BCAA (BCA) - Sportcha oziqlanish: o'tilganlik sanasi rasmlar. Qanday qabul qilish?

sport oziq-ovqat ishlab chiqarish texnologiyasi keraksiz qo'shimchalarning holda muayyan ta'sir erishish uchun zarur bo'lgan moddalarning faqat guruh ega mahsulot erkak va ayollarni taklif mumkin mukammallik darajasiga etgan. Bundan tashqari, siz mablag'laridan foydalanish oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlari olib keladi, deb aslida haqida Xavotir olmang mumkin, shunday qilib yaxshi tozalash komponentlarini darajasi.

Nima, bu sirli qisqartma ostida yotadi?

sport oziqlanish, sharhlar bo'lgan, ularning aksariyati ijobiy - zalida uzoq vaqt sarf odamlar, ular BCA deb bilaman. Lekin ko'pchilik uchun, u nima ifodalaydi sirli mahsulot hisoblanadi, sir bo'lib qolmoqda. Oziq-ovqat qo'shimchalar bu turi haqida mavjud bo'lgan ma'lumotlarni katta miqdorda yo'qligi uchun, sportchilar ham unga e'tibor bermaydi. Bundan tashqari, proteinga boy dieta holda ham BCA yordam bermaydi, deb bir keng tarqalgan e'tiqod mavjud. Bu sharhlar asossiz va zarar etkazmagan, bir guruh. bayonotlari shu ketma-ket, bu mahsulot salomatligi uchun zararli ekanligini eshitish mumkin, u kimyoviy kelib chiqishi va boshqa xatolar bor. ning mavzuni tushunishga harakat qilaylik "GCA -. sport oziqlanish» qo'shimchalarning bu guruh haqida Comments Bundan tashqari, siz o'z fikr to'g'ri qilish imkonini beradi.

BCAA - amino kislotalar zanjir tarvaqaylab ketgan. Bu umumiy guruhda uch tarkibiy qismdan tashkil topgan:

• Hokim;
• lösin;
• izoleytsin.

ularning xususiyati nima?

Bu uch o'rtasidagi farq muhim aminokislotalar , ularning metabolizmi xususiyatlariga bunday monomerlarning boshqa 17 oqsillardan. Ular, asosan, skelet mushaklari aylantiriladi. jigar, ularning metabolizmi juda sekin. narsa deb BCA-aminokislotalar aylantirish uchun maxsus ferment kerak - Keto kislotalar dehidrojenaz. Oliy konsentrasiyalarda u aniq skelet muskullari joylashgan. Bu haqiqat BCA almashinuvining xususiyati belgilaydi. Sport oziqlanish, bu aminokislotalar asosida tasdiqlanadi iste'mol sharhlar organizmga noaniq ta'sir ega. Ushbu mahsulot skelet mushaklari uchun moddiy sotuvchilar Bino, bir xil, siz muhim sport natijalarga erishish imkonini beradi. tarvaqaylab ketgan, yon zanjir bilan aminokislotalar, shuningdek, moddalar almashinuvining buzilishi bilan bog'liq kasalliklar ba'zi tuzatish da parhez o'z ichiga oladi.

Qanday BCAAs nima?

Bir marta inson tanasida, bu aminokislotalar quyidagi sohalarda olib boriladi faol ish, boshlanadi:

• zarur oqsil moddalarning sintezi.
• Bunday glutamin va olganning kabi muhim aminokislotalar shakllantirish.
• kuchli "jihozi" bir xil shakllantirish.
• insulin sintezi tartibga solish tomonidan oqsil sintezi metabolik mexanizmlari tashkil etish.

Shunday qilib, BCA - sport oziqlanish, inson tanasining to'liq faoliyat yilda yuqori ahamiyatini deb sharh beradi. Uning samaradorligi faol hayot tarzi etakchi odamlar nafaqat minnatdor, lekin bir buzilgan oqsil almashinuvi muammolar bor, kim ham o'sha.

BCAAs - energiya ishlab chiqarishda yordamchi

Ma'lumki, inson mushaklari faol jismoniy mashqlar, tarvaqaylab yon zanjirlar bilan aminokislotalar faol Oksidlanish bo'lgan bilan. Shunday qilib, u BCA olib, energiya homeostazı saqlab mumkin. uning yaxshi sifatini deb sharh Sport oziqlanish, uch muhim kislotalarning asoslangan. Ular tana kraxmalli moddalar olish imkonini beradi. Bu moddalar, bosh bo'lgan - glyukoza energiya asosiy manbai hisoblanadi va o'tkazish Krebs tsikli.

aminokislotalar tasnifi

amino kislotalar, metabolizm tamoyiliga uch asosiy guruhga ajratish mumkin:

• Krebs sikli bilan sintez qilinadi pyruvate va boshqa oraliq mahsulotlar, kontsentratsiyasini oshirish Glucogenic va ayniqsa. Ushbu materiallar glyukoza molekulalar shakllanishi uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Shunday qilib, bu turdagi aminokislotalar asosiy energiya manbai sintez qilish imkonini beradi. Bu GCA ega bo'lgan juda muhim sifat hisoblanadi. ijobiy tarzda shifokorlar sanasi, bu mahsulot foydalanish uchun eng yaxshi takliflar bor. glycogenic amino oksidning yaqqol misol valindır hisoblanadi.

• Ketogenic monomerlar oqsillar yog 'kislotalari hosil metabolize qilinadi. Bundan tashqari, bu jarayonda moddalar lipoatsidnyh alomat bo'ladi atsetil-koenzim A, konsentratsiyasi ortishi bor. Bu guruhning vakili amino kislotalar, lösin hisoblanadi. Uning mazmuni sezilarli aerob va anaerob mashqlar davomida plazmasida kamayadi. Olimlarning fikricha, ketogenic aminokislotalar glyukoza ortiq tana energiya juda katta miqdorda berishga qodir. Ularning almashinuvi Krebs sikli da ko'rsatkichni quvib o'tib, ozod ATP miqdoriga boshqacha tarzda va u bilan ketadi. Bu BCA qadriga etadi. Sharh sportchilar u ta'lim jarayonida energiya Eng manbai, deb aytish.
• birlashgan aminokislotalar ikki guruh xususiyatlarini namoyon va ikki glucogenic va ketogenic moddalar ta'sirini oshirish imkoniyatiga ega. Bunday ikki tomonlama moddalar misol izoleytsin hisoblanadi.

BCAA bilan mahsulotlarining asosiy afzalligi

tarkibda muomala qilib, u sport oziqlanish, degan xulosaga mumkin BCAA ning, sharhlar , deb tasdiqlash iste'molchilar zalida samarali tayyorlash uchun, integratsiya mahsulot va tanaga zarar holda ajoyib natijalarga erishish.

kuchli jismoniy stress organi bilan ortib kerak GCA-aminokislotalar boshdan va uning halokatga olib boruvchi, mushak to'qimalarining ularni olib chiqish uchun tayyor bo'ladi. Agar tashqaridan bu moddalar olib bo'lsa, emirilish jarayoni oldini olish mumkin.

Bu aminokislotalar oqsil sintezida ishtirok etmoqda, deb?

Barcha aminokislotalar tabiatda, muhim va keraksiz bo'linadi mumkin mavjudman. moddalar birinchi turi, inson tanasi o'z sintez qilish ega bo'lsa, ikkinchisi, biz ovqatlar bilan birga qabul qilish kerak. umumiy salomatligiga salbiy ta'sir Ularning yo'qligi va jiddiy oqibatlarga olib to'la bo'ladi. lösin, izolösin va Hokim: Sport oziqlanish, BCAA ning bir qismini o'z ichiga olgan, shifokorlar sanasi, bu tasdiqlash, ichki zahiralari uchun bo'yanish va muhim aminokislotalar uchun ehtiyojlarini qondirish imkoniyatiga ega. Ular faol molekulyar darajada, barcha organlar va tizimlar normal funktsiyasini saqlab, degan ma'noni anglatadi qurish oqsillar jarayonida, jalb qilingan.

Boshqa aminokislotalar bir old sifatida BCAAs

U joyda biz inson organizmida har daqiqa olish mexanizmlarini chuqurroq nazar tashlaydigan bo'lsak, biz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin: amino kislotalar, olganning glyukoza molekulalar asosida tsikli tomonidan hosil bo'ladi. pyruvate - - uning gidroliz Mahsulot transamination qoladi. aniq BCAA azot donor sifatida xizmat qiladi. Shunday qilib, yangi aminokislotalar - jigar qaratilgan va u erda o'girilib mumkin olganning ham, muskullar uchun energiya manbai sifatida foydalaniladigan glyukozaga.

Bunday mexanizm, anabolizm tartibga solish butun tana oqsil sintez muhim rol o'ynaydi glutamin, hosil bo'ladi, Katabolizma sekinlashadi nukleotidlarning sintezini ishtirok immun javob va ichak hujayralari, rag'batlantiradi.

BCAA universal donor-amino azot sifatida xizmat qiladi. Ushbu guruhlar oqsil monomerleri shakllantirish molekulalar amino kislotalar kashshoflar ichiga kiritilgan. tashqaridan ularni olib, u, odatda, BCA chiqariladi qaysi muskullar, saqlash mumkin. Sport Nutrition har bir profil saqlash siz topishingiz mumkin (sharhlar, rasmlar va aminokislotalar bu manbalardan foydalanish uchun tavsiyalar va tarvaqaylab zanjiri oldindan kashf kerak). Tajribali instruktor organizmning hisob xususiyatlari hisobga olgan holda, yaxshi maslahat berish imkoniyatiga ega bo'ladi. Biroq, avval holatda BCAAs foydalanish maqbulligi haqida shifokor bilan maslahatlashing kerak.

lösin ta'sir mexanizmi xususiyatlari

Tanamizdagi, rapamisin'le yoki mTOR maqsadli deb nomlangan, bir qiziqarli mexanizmi bor. Bu tanadagi oqsil sintezi bilan tartibga solinadi: uni to'sib qachon ATP yuqori darajasi faol, qarama-qarshi vaziyat sodir bo'ladi.

eng ko'p energiya talab jarayoni - Bu oqsil shakllanishi, deb ma'lum. Bu mTOR tartibga solish va oqsil sintezini va mushak distrofiya hipertrofisindeki susaytiradi mumkin, u ham lösin mavjudligi hissa qo'shadi. O'z navbatida, bu amino kislotalar, mTOR tizimi uchun start-tugmasi rolini o'ynab mushak o'sishi kaliti hisoblanadi.

Nima uchun BCAAs qizlar juda jozibador bo'ladi?

An qiziqarli fakt aminokislotalar va tarvaqaylab zanjir nafaqat mushak to'qimalarining shakllanishiga rag'batlantirish ega bo'lgan, balki vazndan yordam beradi, deb hisoblanadi. BCA Source - sport oziqlanish, (qizlar uchun) sharhlar shunchaki ajoyib bo'ladi. insoniyatning go'zal yarmida vakillari bu dori foydalanishni keyin ortiqcha vazn muammolarni bartaraf nishonlash. Bu ta'sir sabab nima?

Olimlar sababi og'ir muammolar aniqlanishi etildi. maxsus gormon aybdor - Leptin. Uning harakat metabolizm, ishtaha yo'qolishi va binobarin kilogramm tartibga solish asoslangan. Bu gormon sekretsiyasi inson vujudida yog 'miqdori bilan bevosita bog'liq. vazn oliy, yanada leptin ishlab chiqarilmoqda. Biz bir xun o'tirib, semiz do'konlari yo'qotish bo'lsa, bu gormon kontsentratsiyasi kamayadi. Tana bir nazorat nuqtasi Oziqlantirish deb ataladi leptin o'ziga xos mazmuni, uchun ishlatiladi oladi. uning kontsentratsiyasi uchun bo'yanish va eski yog 'saqlaydi jamg'arish, tana ishtahani qo'zg'aydi boshlaydi.

Lösin leptin konsentratsiyasi va o'rta ochlik muvozanat ega bo'ladi. Natijada oziq-ovqat, kichik hajmdagi foydalanish dolgunluk hissi bo'lgan. Lösin GCA bilan mos baholi sport oziqlanish manbai hisoblanadi. qizlar Sharh Çalışmamızda ortiq kilolu qarshi kurashda bu vositalar samaradorligi haqida xulosa qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, bu qo'shimchalar faqat ozish mumkin emas, balki zalida mashqlar bilan birlashganda kuchaytirdilar mushaklarni va chiroyli siluet, topish.

BCA bilan sport qo'shimchalar haqida maxsus nima?

lösin foyda haqida eshitgan Ba'zi sportchilar, deb xun, faqat, bu amino kislotalar, beparvo izolösin va Hokim o'z ichiga uchun etarli bo'ladi ishonaman. Bu, albatta, ancha pul tejash uchun yordam beradi, lekin bu ushbu muhim moddalar qon plazmasi etishmasligi olib keladi va GCA organizmida bir izostaziya o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bir yana sodiq muvozanatli fondlari qismi sifatida bir vaqtning o'zida barcha uch aminokislotalar olasiz.

Sportchilar ham quyidagi savollarga tegishli: "Men oqsil bilan birga GCA olish bormi? Bu sinergiya har qanday yordam bormi? "Bu savol BCA aminokislotalar bilan sport ovqatlanish kabi malakali qimmat.

ozuqaviy qo'shimchalar ma'lumotlarni o'rgangan olimlar, BCA bilan sport oziqlanish, albatta katta ahamiyatga ega, degan xulosaga. Bu aminokislotalar tez qon oqimiga kirib va qisqa vaqt ichida kerakli konsentratsiyasini etadi. Ularning metabolik ta'sir bir zardob oqsili Hidrolizatı bilan solishtirganda mumkin emas, bu o'n barobar yuqoridir.

Qanday GCA olish?

Bu yaxshi natijaga erishish uchun ma'lumotlar doza saplementatsiyasi rioya qilish muhim ahamiyatga ega. sport oziqlanish - BCA foydalanish qanday savol bilan, bir maslahatchi aloqani sotib qachon. vositasi olish kabi aloqa 70-80 kg tana og'irligi, odamlar uchun BCAA majmua 6,5 g olish kifoya, deb aytish. sportchi vazn 90-100 kg bo'lsa, doza 6-7 g oshirilishi lozim

Bunday sport ovqatlanish har qanday zarar bormi?

boshqa har qanday qo'shimcha kabi, sport oziqlanish aminokislotalar BCA ba'zi shubha va qo'rquv oshirish. Agar yangi bir narsa sinash oldin, siz u bizning tanasiga salbiy ta'sir qilishi e'tiborga kerak. Turli xarakterli, BCAA sharhlar. Zarar yoki foyda - bu ustun? Biroq, u sportchi xotirjam kerak. Bu moddalar inson tanasi uchun ona va zarar yetkazmoq imkoniyatiga ega emas. istisno aminokislotalar rad bilan bog'liq og'ir irsiy kasalliklar bo'lishi mumkin, lekin bu holatlar ularning amaliyoti BCA bilan sport oziqlanish foydalanish uchun jiddiy ogohlantirish sifatida qabul qilinmaydi, shunday qilib, kam uchraydi.

Har bir savol oqilona va aqlli yondashuvni talab qiladi. Agar sportchi, bodybuilder va sizning sport bajarish sharaf va yaxshi nomi bog'liq bo'lsa, u asosli va zarur sport kuchini foydalaning. Yo siz GCA qiymati bir to'siq emas kabi ajoyib natijalarga erishish istayman. Bunday sharoitda, qimmat sport oziqlanish foydalanish oqladi etiladi. Agar sport zaliga umumiy rivojlanishi uchun haftasiga 2-3 marta borib bo'lsa, to'liq muvozanatli oziq siz maxsus hissa moddasi holda, albatta, mumkin, etarli bo'ladi.