Qanday kuchini muvozanat?

Bizning vaqt afsonaviy texnik taraqqiyot bilan, lekin bir xil vaqt va oddiygina o'rtacha kishi uchun namuna bo'ldi ommaviy tartibsizliklar nafaqat xarakterlanadi. Qani ichki organlar, buzgan, og'ir bo'lishi bilan muammolari bor , surunkali charchoq? Ko'pchilik noto'g'ri ovqatlanish uchun qanchalik arzimas, ko'rinadi. Qanday kuchini muvozanat?

moddalar ideal nisbati nima bo'lardi aniqlash siz uchun juda qiyin. bichim, turmush tarzi, yoshi, vazni, va hokazo: Har bir shaxs muayyan bor Biroq, ma'lum chegaradan muvozanatli oziq albatta mumkin. o'zingiz hatto buni. Bu ratsionida ozuqa o'ng muvozanatni bilish muhim ahamiyatga ega. 35-40%, semiz - - 25-30% oqsil ulushi kundalik menyu, uglevodlar haqida 30-35% uchun hisob lozim. Bu muvozanat saqlab qolish uchun harakat qilish kerak.

Bundan tashqari, u muvozanatli juda muhimdir ovqat (oqsil, bu qismlar foiz jihatidan yog'lar, uglevodlar), hech qanday minimal qiymati va muvofiqligi taom bor. Bu yagona boblariga muhim katta emas edi, deb. Bu holda, u yerda kamida besh marta, bir kun kerak. Keyin siz ochlik his qilmaydi, va metabolik jarayonlar tezroq amalga oshiriladi.

Har kuni ertalab bir to'liq samimiy nonushta bilan boshlash kerak. parhez muvozanat, uyg'onish keyin deyarli darhol uchun kerak bo'ladi. Bu vaqtda, tana, yangi energiya kerak. Agar unga oziq-ovqat bermasalar, u stress omili sifatida uni qabul va inhibit metabolizm boshlash va yog 'shaklida "hayot zaxiralari" yig'ilib edi. Bu salbiy salomatligini va shakl ta'sir qiladi. nonushta uchun eng yaxshi tanlov - jo'xori. don o'z ichiga yilda murakkab uglevodlar va guruh B. oqshom vitaminlar, aksincha, og'ir bo'lmasligi kerak. Kechqurun, metabolizm sekinlashadi.

protein kuchini balansiga uchun, u go'sht (afzal kam yog'li tona, parrandachilik) va baliq eb zarur. Eng sog'lom yog'lar baliq topilgan. Mayonez, souslar, salat oqargan, margarin va gravies tark kerak. qatiq, tvorog, qatiq, va hokazo - Bundan tashqari sut mahsulotlari haqida unutmang

tola yuqori bo'lgan iloji oziq-ovqat boricha foydalanish Foydali. Bular jigarrang guruch, butun-don, non, eng sabzavot, malina, quruq turshak, yong'oq, quritilgan o'rik va boshqalar. Yaxshi-qayta ovqatlar yaxshi kichik miqdorda (xamir ovqatlar, oq non, makaron, yenilirler oq guruch).

Bu oson bu qoidalarga rioya qilish uchun, bir hafta, bir xun o'z ichiga oladi, bir xun yaratishingiz mumkin. o'rtacha kuni bir odam 2200 kkal kerak. Bu ko'rsatkich hisobga tana va hayot tarzi (harakat yoki yo'q) xususiyatlarini hisobga olgan holda sozlanishi kerak. Jadval kalori ko'ra siz kun davomida energiya iste'mol rejalashtirganmiz qancha hisoblash oson. Misol Menyu kabi qarash mumkin.

1-va nonushta:

1. neft holda Jo'xori uni.
2. Qaynatilgan tuxum (bir).
3. Sabzavot salat.
4. zanjabil bilan choy.

2 nonushta:

1. Xurmo.
2. Apple.
3. Choy.
4. Mashqlar.

tushlik:

1. Fish (bir yuz gramm).
2. Sabzavotlar.
3. dolchin bilan choy.
4. Qaynatilgan go'sht.

Atıştırmalık:

1. Yong'oq.
2. Suv.
3. Kam yog'li qatiq.
4. Anor sharbati.
5. Bir necha Khlebtsov.

kechki ovqat:

1. non holda pishloq.
2. Tvorog (kam yog'li).
3. dolchin bilan qatiq.
4. Tomat sharbati.
5. Meva.