Qanday ko'krak qafasi mushaklarini ko'krak oshirish va mustahkamlash uchun?

ko'p odamlar harakatsiz hayot tarzi sabab va sport zaliga borib emas qaramay, ularning aksariyati o'z mushaklari chiqib turdi va uning ko'krak kuchli va mustahkam edi istayman. sport zali natijasida har doim ham imkoni bo'lmaydi, deb vaqt o'zi juda kichik Zamonaviy turmush tarzi, o'z shartlarini taqozo. Biroq, chunki va uyda qilish kerak mumkin yaxshi jismoniy formada o'zlarini saqlab qolish uchun, noumid bo'lmang. Qanday oshirish ko'kragi va qanday mashqlar, bu prodelyvat qilish kerak?

Avvalo, siz qisqa vaqt ichida ularni mustahkamlash maksimallashtirish mumkin ostida ko'krak qoidalar uchun mashqlar ayrim bilan tanishib kerak:

1-qoida o'quv rejasi ishlab chiqilgan va o'zini-o'zi nazorat kundaligi qilish lozim. Muhimi, bu tizimli ta'lim eslash - Sizning muvaffaqiyat kaliti

2-qoida: keng uning qarshisida grip, yana ko'kragiga tashqi mushaklarini ishtirok

Qoida 3. boshi uzra yuqori ko'tardi, qo'llarini, yana ko'kragiga yuqori qismini jalb

4 qoida: Sizning nafas kuzatib turing. , Nafas eslab - dam olish bilan amalga nafas - jismoniy mashqlar paytida quvvat.

Qoida 5. Sizning mushaklari dam olaylik. Trening boshida yaxshi bir kunda bilan shug'ullanish mumkin.

Endi u shaxsning nazariy qismi bilmasdan ko'kragini oshirish va qanday amalga oshiradi, bu maqsadda foydalanish uchun qanday tushunishga qiyin bo'ladi, chunki qisqacha, inson ko'krak mushaklari jismoniy tuzilishini tasvirlab zarur. Ko'krakka mushak - inson tanasi eng yirik biri, shuning uchun mustahkamlash va rivojlantirish, turli mashqlar foydalanish lozim. Odatda, bir normal inson ichki ko'krak mushaklari kam rivojlangan ko'krak sabab o'rtasida kichik sarlavhasi hosil bo'ladi. Bu turli jismoniy ishlarni bajarishda ishtirok sifatida ob'ektiv tashqi ko'krak mushaklari avtomatik ravishda o'qigan, deb aslida kelib chiqadi. Barcha ko'krak mushaklari taqsimlash uchun tarbiyalangan bo'lishi kerak, shuning uchun.

Shunday qilib, bu erda asosiy bo'lgan qovurg'a mushaklariga uchun mashqlar qafas:

1. Otjimaniye odatiy tarzda. elka darajada oz kengroq qo'lini qo'yib, oyoqlari qattiq nafas, yopiq. Bu quyidagi tarzda amalga oshiriladi: a silliq keyin birdan qo'llarini va to'g'ri suvini siqish, pastga tananing pasaytirish. Bu 3 fotoalbomlarda uchun ketma-ket 18-20 marta oshirish tavsiya etiladi.
2. Siz oyoqlari ko'kragini oshirish boshi uzra bo'lgan surish-ups, murojaat qilishingiz mumkin. Sifat jihatidan bu mashqni bajarish, siz tez, ham ichki va tashqi ko'krak mushaklari urishi mumkin bo'ladi.
3. cho'zilgan bilan stullarda chuqur surish-ups. mushak o'sishi uchun, siz cho'zilgan mashqlar bajarish kerak. Biz boshlang'ich holatiga, stullar uning qo'llari va oyoqlari borib, keyin chuqur Badanida pastga Memorandumları 15 marta bir surish amalga.

3 oy davomida mashqlar, bu oddiy majmuini amalga qasamki, darhol tanadan muhim o'zgarishlarni his qiladi. Dastlab, mushaklari qattiq va kuchli bo'lib, so'ngra ularning bosqichma-bosqich o'sishini boshlanadi. Shunday qilib, mashqlar asosiy qoidalariga tanish kim, uyda ko'ksini oshirish uchun qanday savolga javob berish mumkin.

Xulosa shuki, muskullar nasos juda muhimdir to'g'ri ovqatlanish haqida bir necha so'z aytish uchun. Bunday tarzda xun yozmoq uchun harakat qilib ko'ring, bu protein oziq-ovqat, shuningdek, sizning menyusida meva va rezavorlar katta raqam. uglevodlar tanadan ijobiy ta'sir qiladi, chunki Bundan tashqari, u ham, pyuresi ovqat kerak.

ko'kragini oshirish uchun qanday bilish, har bir odam o'z mushaklarini yuqoriga torting va tanasining jismoniy shaklini yaxshilash mumkin bo'ladi. eng muhim narsa - tizimli o'rganish rioya va maqsad sari izchil harakat qilish.