Ko'krak mushaklarini mustahkamlaydi

Bugungi kunda, natijasida ko'plab bodybuilding bir eshak matbuot shimib ko'krakka mushak - bir hashamatli ko'krak bor. Biroq, nafaqat eshak matbuot old deltoid yuk ta'minlash imkoniyatiga ega. ko'krak qafasi mushaklarini mustahkamlash uchun boshqa mashqlar ham bor. Shunday bo'lsa-da, to'g'ri uskunalar foydalanish eshak matbuot ko'krak mushaklari hosil qiladi amalga oshirish.

Bir kishi bir tekis bo'lsa ko'krak shaklini, so'ngra eshak matbuot ta'siri bo'yin ortadi harakati amplitudali beri, juda ko'p bo'ladi, asosiy yuk ko'krakka mushaklari ustida bo'ladi. Agar inson ko'kragiga "g'ildirak" shaklida, kelajakda bodybuilder sifatida samarali nasos sternum mushaklarni olmaydi. Bu vaziyatdan chiqib olish uchun, ekspertlar tananing bo'yin sohasida yaqinroq bo'ynini ko'chib o'tishga tavsiya.

ko'krak qafasi mushaklarini up nasosi qanday

Bu mashqlar suiiste'mol bo'lmasligi kerak, deb aslida e'tibor arziydi. Agar bo'lsa ko'krak mushaklari, belanchak , har kuni, nomutanosib bo'lish xavfi bor. eshak matbuot ortiqcha ijro kam shimib deltoidlerin, tor yelkalari olib keladi. kabi, siz mifologik titan kabi qarash emas, shuning uchun qurol ham ta'lim talab aslida haqida unutmang.

eshak matbuot asosiy afzalligi u barqaror yolg'on holatiga qilingan, deb hisoblanadi. Muntazam (lekin haddan ortiq emas), bu mashqlar ancha kuch qo'shing va yuqori ko'krak mushaklari uchun yaxshi ish beradi amalga oshirish uchun.

Menimcha, yolg'on emas og'riqqa harakatlarini beradi. Agar skameykada off siz pelvis olish bo'lsa, u jarohat xavfini oshiradi. Bu sizning ish vaznini bilish muhim ahamiyatga ega. Izolyatsiya qilingan mushak kuchi bar og'ir vazn siqib yordam berish uchun.

Bu mashqlar harakat spektrlarini ta'sir uchun, grip masofani (mo'yqalam mo'yqalamlar orasidagi masofa) o'zgartirish uchun tavsiya etiladi. tushunish kengligi mashqlar davomida stress undaydi ko'kragiga, bu qismi uchun javobgar bo'ladi. Keng grip ko'krak tashqi qismini haydaydi. O'rtacha grip o'rta ko'krak mushaklari asosiy yuk beradi. Ichki ulushi tor ogohlik chiqib ishlagan. Bu boshini shimib eshak matbuot triseps davomida qayd etish o'rinlidir.

yuqori ko'krak Nasos holda bajarilgan bir shtanga bilan moyil eshak matbuot. mashqlar bir moyil bortida muhri yoki dumbbells bilan amalga oshiriladi. Outer zonasi ko'krakka mushaklari dumbbells bilan qo'llarini parvarish ustida ish olib bormoqda.

tubsizlik

Bu mashqni bajarishda, asosiy yuk ko'krakka mushaklar kam zonasi taqdim etiladi. barlar 70-85 sm kengligi bo'lsa, yuqori va pastki ko'krak mushaklari shimib. Sportchi yuqori o'sish bor bo'lsa, barlar keng bo'lishi kerak.

o'qiyotganda Ko'krak mushaklari kengaytirish "kozok" mashqlar. Bu mashqlar hajmini ancha ta'sir bermaydi ta'kidlash lozim. ko'kragini tayyorlash eng keng tarqalgan xato sportchimiz ko'krak qoshlarini to'plamoq uchun etarli emas. Mushaklari mashqlar davomida yondashuv davomida tikan ustida bo'lishi kerak. Bu hisobga har bir tana ko'krak qoshlarini tayyorlash uchun individual dastur talab haqiqatni olish kerak, shuning uchun ko'r-ko'rona, birovning dasturi ergashmanglar tanasining o'ziga xos xususiyatlarini o'rganish uchun emas, balki. vaqti-vaqti bilan ko'krakka mushaklari cho'zib kerak. turli yo'nalishlarda o'z qo'llarini ko'tarib uchun zarur yondashuvlar o'rtasidagi jismoniy mashqlar davomida, shunday qilib ko'krakka muskullar uzatmoqchi. cho'zilgan to'liq ta'sir erishish uchun, dumbbells eng istiqbolli hisoblanadi.

Bu mashqlar o'rtasidagi to'g'ri ovqatlanish rioya qilish muhim ahamiyatga ega. tanasi junk oziq-ovqat qabul bo'lsa, tayyorlash buyuk ta'sir erishish juda qiyin.