Qanday uyda qo'l mushaklari qurish?

uchburchakli muskullari, qo'llari, triseps va biceps o'rganish uchun tegishli mashqlar bajarilishi, qo'l mushaklari up nasosi uchun qanday tavsiyalar. Va ancha oson mushaklar katta hajmini oshirish, balki boshqa qo'l boshqa sohalarda ishlagan bo'lishi kerak, lekin ko'pi bilan ikki asosiy mashqlar har bir guruh bir jismoniy mashqlar qilinishi kerak.

deadlift

Qanday tez zalida qurol muskullar tashkil urishi? deadlift ishlashi katta og'irligi foydalanish uchun zarur bo'lgan eng kuchli mashqlar biri hisoblanadi foydalaning. Post qo'llash, siz biceps shug'ullanish, lekin bu mushaklar ish statik rejimda amalga oshiriladi. mashqlar bilan deadlift poezdda deyarli yurak, shu jumladan, inson tanasining har bir mushak. Bu mashqlar uchun, shu jumladan, zaruriy hisoblanadi ta'lim qo'lida.

elka mushaklari

qurol muskullar up nasosi uchun qanday tavsiyalar, to'liq mashqlar taqdim elka mushaklari, har bir mushak to'plami maxsus mashqlar kerak. Bunday eshak matbuot kabi faqat ikki asosiy mashqlar, etarli tayyorlash va doimiy joydan asolarini tortib paytida boshidan uchun. Delta old elka o'rgatish uchun, u senga oldida dumbbells yuksaltirish, va o'rtacha delta faqat ikki tomon uchun dumbbells ko'tarish allaqachon zarur ishlash kerak.

mashqlar bir qiya yengillashtirishni olib boriladi, chunki Delta qaytib, qiyin o'rgatish. Bu dastur sizga hech qanday doping bir o'tirgan joydan dumbbells faqat deadlift va eshak bosing amalga oshirilishi lozim foydalanish ikkilanuvchi bo'lsa, shuning uchun, anabolik steroidlar olish sportchilar uchun eng yaxshi yechim bo'ladi, va bir hafta ichida etarli va uch mashg'ulot hisoblanadi.

Study biceps

muhim miqdorda ixtiro mushak o'quv mashqlar uchun, biceps to'liq o'rganish bilan boshlab, uyda qurol muskullar up nasosi haqida o'ylab. Agar mos sport jihozlari mo'l bo'lsa, u, liftlarni tayyorlash paytida qilib, olib tashlash dumbbells cheklash emas, balki muvofiqdir torting-teskari tushunish, amaliyotga bir moyil zaxiradan foydalanish. Yordam va o'tirgan holatda, skameykada Lary-Skott bo'yicha sinf, shuningdek boshqa ko'plab samarali mashqlar dan jamlangan oshadi.

Study triseps

qurol muskullar up nasosi qanday savolga aks ettiruvchi, triseps jumladan tomondan, barcha muskullar, ishlash uchun mo'ljallangan mashqlar majmui haqida unutmang. Va to'g'ri yondashuv bilan triseps tez bu yirik mushaklari kabi, hajmi oshirish. tez qo'llaringizni şişirmek uchun, siz, jumladan, muntazam mashqlar bir necha kerak , frantsuz matbuoti turli vosita simülatörleri foydalanib, shuningdek, foydalanish vertikal blok spam.

qurol muskullar up nasosi va tubsizlik va eshak Ko'rgazmalar, shu jumladan, triseps, boshqa mashqlar bilan ta'minlash uchun qanday maslahat. surish-ups uchun siz, aks holda yuki boshqa mushak guruhlari ustiga tushadi, chunki etarlicha tor tamba tanlash kerak. Va eshak matbuot ko'tarish chog'ida uchun tirsaklarini oshirish mumkin emas, yoki mashqlar texnik noto'g'ri amalga oshiriladi.

yukini uchun triseps joylashtirildi emas, balki ko'krakka mushaklari ustida, tirsaklar tanadan chizig'i bo'ylab suring kerak. o'zlari mashqlar davomida tirsaklar atrofida ajrashgan bo'lsa, faqat barda vazn ishlatiladi kamaytirish kerak. har qanday vaziyatda bu guruh boshqa mashqlar paytida ishlatiladi, chunki boshlanuvchilar uchun alohida-alohida bilak, muskullar rivojlantirish uchun shart emas, mushaklari kuchliroq tez va asta-sekin hajmi ortib.