Qanchalik tez va to'g'ri panelidagi ko'krak qoshlarini qurish?

Qanday uchun ko'krakka mushaklarini up nasosi panelidagi? Har qanday yosh, ishonch odam, o'rta yoshlardagi bir kishi, bir go'zal va yordam ko'krakka mushaklar tushlar. ko'p ko'krak qoshlarini nasos lekin faqat jismonan va ruhan og'ir, vaqt va kutilayotgan natija bermaydi harakat uchun, bir qiynoq aylanadi.

Qanday panelidagi ko'krak qoshlarini qurish? Ba'zi oddiy uprazheny bor. tez va samarali tashkil urishi ko'p yo'llari bor Mojoriston qimmat simülatörleri foydalanib. Ko'p odamlar soddalik maxsus dasturlar uchun trenajyorlar haqida ko'p kunlik trening ortiq ko'krakka muskullar tashkil urishi hech samarali yo'li bor, deb taxmin. Aslida, u faqat eng oddiy va odatdagi gorizontal bar dumbbell ega bo'lishi kifoyadir. Arzonga va samarali. Gorizontal bar bir murakkab nasosi kamariga yuqorida joylashgan va dumbbell ularning yordam qayd etiladi mushaklar, barcha, har qanday sportchini yordam beradi. Simulator aksincha gorizontal chiziq, mushak shtammlarini maksimal miqdorini foydalanib, boshqa guruhlar hisobiga faqat ma'lum mushaklarini haydaydi. Ko'pchilik yosh sportchilar panelidagi ko'krakka muskullar up nasosi qanday bilmayman. Misol uchun, ko'krakka mushaklar bo'yicha aniq qaratib, barcha mushak guruhlari uchun mashqlar turli mumkin. Har qanday holatda ham, bu ko'krak, balki qaytib, matbuot, elka va qurol, muskullar nafaqat rock qiladi.

Gorizontal bar unga etishish uchun yaratilgan, shuning uchun panelidagi amalga mashqlar eng, hali an'anaviy pull-ups bir tahrirlangan shaklidir. Bu, masalan, qo'llari va iskanjasida turiga orasidagi masofani o'zgartirish kabi, batafsil bir qator tuzatilgan. mashqlar davomida olisda Hatto kichik o'sish sezilarli ba'zi mushaklarda yukini kamaytiradi va bir necha marta qayta taqsimlanishi boshqa, tana vazni ortishi. Qanday qilib panelidagi texnik to'g'ri nasos ko'krakka mushaklari?

ko'krakka muskullar up nasosi uchun eng oson va eng samarali yo'li - satrida tortib bo'ladi. Bu oson hech narsa yo'q, deb tuyuladi, lekin bu mashqni o'qiyotganda rioya qilish muhim ahamiyatga ega, ba'zi tafsilotlar ham bor. Birinchidan, afzal har kuni, natijalarga erishish uchun muntazam ravishda bo'lishi kerak panelidagi pull-ups amalga oshirish. Ikkinchidan, mashqlar to'satdan Jerks holda, asta-sekin, sekin amalga oshirilishi kerak va tanani chayqalib, bu vaqtda mashqlar samaradorligini oshiradi. qo'llari bir-biridan elka kengligi joylashtiriladi va xurmo ag'darib lozim. uni podymanii esa tanani va nafas tushirilishi ham nafas. Nafas pastga otib, yoki yurak tezligini pastga olib va natijada yakunlandi pull-ups bir kichik miqdori sifatida emas, yaxshi emas.

Yana bir ko'krak mushaklari uchun mashq, bar, bar uchun oliy o'quv yurti rahbari bir pull-up ustida amalga. Qo'llari elka-kengligi tashqari, normal tushunmoq. Har safar gorizontal chiziq boshini yuqoriga harakat boshlash kerak. Nafas olish yengil bo'lishi kerak, va mashqlar Jerks holda, silliq amalga oshiriladi. satriga Bundan tashqari, tez-tez dumbbells foydalaning. dumbbells bilan ko'krakka mushaklari ustida mashqlar juda samarali. Agar barcha qilish kerak 2 dumbbells va eshak bo'ladi. Siz ko'krakka mushaklarni up nasosi va eng keng tarqalgan surish-ups foydalanish mumkin. Bu mashqlar Barcha uyda qilish mumkin.

Qanday gorizontal chiziq, ko'p filmlar fanidan uyda ko'krakka muskullar tashkil urishi. Har bir sportchi uchun fotoalbomlarda soni o'rtacha, u 2-3 silsilasini qilish yaxshidir, qat'iy individual bo'lib, boshlovchi sportchimiz yanada tajribali, faqat 2 yondashuvni qilish mumkin - 5 yoki ko'proq. Qayg'uli belgilari mavjud bo'lsa, u quyidagi yondashuvni tark va dam olish uchun yaxshidir. Bu, shuningdek, tiklash tayyorlash sifatiga qarab, odatda, hatto yana kamida 1 kun uchun og'ir mashqlar dam soat, yoki keyin, ma'lum bir vaqt talab mushak uchun eslash o'rinlidir.

Ushbu oddiy qoidalarni quyidagi tomonidan, siz qanday qilib haqida savollarga xalos qiladi uyda ko'krakka mushaklarni up nasosi.