Mojoriston uy qurish uchun qanday

bir odam uchun, kuchli ko'krakka mushaklari juda muhim ahamiyatga ega. Ular ayol e'tiborini jalb qilish va qat'iy nazar, ular kiyim ostida yoki yo'q yashiringan yo'qmi ajoyib qarash. Lekin ayollar kuchli va chiroyli ko'ksingizdagi sizning samarasini, taqdir, deb ishlash. Keyin siz yanada dadil his qiladi, va ayollar o'z sa'y-harakatlarini yuksak qadrlaymiz bo'ladi.

ko'krakka mushaklarini up nasosi u to'g'ri yondashuv bilan ancha mumkin uyda. Barcha ma'lumotlarni ko'rib chiqaylik. ko'krakka mushaklari ko'p harakatlarda ishtirok etmoqda. Ular qo'l mushak qo'llab-quvvatlash, shuning qo'l kuchi ham bu mushaklar samaradorligini bog'liq. ko'krakka mushaklari ko'p harakatlar va mashq foydalanish, ular eng muhim mushaklar biri, shuning uchun u ko'krakka muskullar up nasosi qanday bilish muhim ahamiyatga ega.

odam ko'krakka mushak katta maydon ustida joylashgan va uning mustahkamlash, turli yo'llar bilan ishlashi kerak ustida, shuning uchun, juda keng. mushak har bir sohada uchun mashqlar bir necha xil turlari mavjud. uyda nasos ko'krakka mushaklar oldin o'qish kerak, ayrim asosiy qoidalari bor.

bir qoida. katta, yuqori mushaklari ko'proq qo'llari-ups yoki keng iskanjasida orasidagi masofani ishlaydi. Bu qoida yaxshi yuqori ko'krakka muskullar up nasosi yordam beradi. Biroq, yangi boshlanuvchilar allaqachon yetarli olishi kerak, lekin juda ko'p emas. Optimal grip - elka kengligi bir oz kengroq.  

Ikkinchi qoida. yuqori ko'krak mushaklari yaxshi, surish-ups amalga oshirish yoki benching yuksalishi qo'llarini yuqori. oddiy hayot bo'lgani kabi, o'mrov sathidan ustida bir oz e'tibor, biz kamdan-kam hollarda boshingizni ustida sizning qo'lingiz bilan ishlash, shuning uchun zarur mashqlar to'plami surish-ups o'z ichiga oladi.

Uchinchi qoida. Qo'llari mayin bo'lishi siq va keskin siqish kerak. eng yaxshi variant - ikki marta sekin çalışılan qo'llarini siqib uchun.

To'rt hukm. oyoqlari boshingizni, surish-ups maksimal samaradorligi yuqorida bo'lgan bir holatda.

Qoida Besh. Bu sizning nafas amal qilish juda muhim ahamiyatga ega. chiqib nafas, va maksimal dam nafas da eng katta harakat At. surish-ups nafas pastga haydash va kuch yuqoriga harakat qilib nafas esa qachon ekanligini, deb. Bu qoida barcha kuch mashqlar uchun amal qiladi, va siz uyda ko'krakka muskullar up nasosi istayman faqat agar.

Odatda oltinchi. Mushaklari dam olish uchun kerak. ular bir kun uchun dam olish uchun vaqt yo'q, deb, bir kun bilan shug'ullanish. og'riq maktabdan keyin bo'lsa, mushak uchun qo'rqmang - ularning o'sishi uchun bir vasiyat.

Qanday ko'krak qoshlarini qurish uyda - mashqlar.

Oddiy surish-ups. elka kengligi bir oz ko'proq bo'lishi kerak qavatda qo'llarini joylashtirish va umrov suyagi, to'g'ri tana darajasida va Qavat paypoq uning oyoqlari qolgan mahkam quchoqlagancha. pasaytirish qachon qurol muloyimlik siqib, so'ngra keskin ularni to'g'rilamoq. jismoniy mashqlar, bu turdagi muskullar isinish uchun, birinchi amalga oshiriladi. 20-25 Pushups uch marta qilish niyatidamiz.

Uning boshi ortiq oliy oyoqlari. stul qo'ying, e'tibor yaxshi bo'lishi kerak, barmoqlari unga qarshi dam olish va uning qo'llari ham birinchi mashqlar tashkil. tanasi to'g'ri edi g'amxo'rlik va ups amal. Bu mashqlar ko'krak mushaklari rivojlantirish uchun muhim ahamiyatga ega. 10-20 vakillar 4 silsilasini qilish kerak.

cho'zilgan bilan siqib. yaxshi ko'krakka mushaklarini rivojlantirish, cho'zilgan mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling. Bu mashqlar uchun ikki stul qo'yish xurmo qo'llari clavicles darajasi va elka kengligi bir oz kengroq edi, shunday qilib. Oyoqlari shunday divanda ustiga oshirilishi kerak, u O'rinlar sathidan bo'lishi maqsadga muvofiqdir. siz qadar surish-ups bir yumshoq og'riq his qachon to'g'ridan-to'g'ri uy-joy chuqur cho'kib kerak ko'kragiga, mushaklar shu stretch'te, va shuning uchun undan keyin o'sadi. yoyib qo'llari tez nafas. Biz 4 silsilasini qilish kerak, va takrorlanish soni Fitness darajasiga bog'liq.