Ikra qurish uchun - eng "itoatsiz" mushaklarini

sog'lom tana nima? Bu, birinchi navbatda, mustahkam va kuchli muskullar bo'ladi. Va ular tananing barcha hududlarida muvofiq ishlab chiqilgan, deb orzu qiladi. Bu amal oyoq. Leg mushaklari barcha turli xil yo'llar bilan ishlab chiqilgan. Ko'p odamlar bor katta kestirib tabiat. Biroq, ayni paytda, ular buzoqlar nozik bo'ladi. Va bu asimmetriya oddiy mashqlar yordamida, tuzatadi. Bu fitnes markazi ziyorat qilish shart emas. Siz faqat uyda buzoqlar urishi mumkin.

buzoqlarni o'rgatish uchun bir necha mashqlar bor. bir necha tartibga buzoq asosiy mushak biri oyoq barmoqlari bir lift.

(A o'tirgan holatda) tikan buzoqlarni tarbiyalashda qurish uchun qanday

Buning uchun, kursida chetiga o'tirib. Orqaga u to'g'ri tutish, zarur, va oyoqlari bir ob'ektni shomil qachon. Shu maqsadda, kitob, yog'och yoki shunga o'xshash biror narsa bir parcha yaxshi. uning tizzalarini dambıl o'rtasida siqiladi. So'ngra oyoq kitoblar faqat barmoq uchlarini ham asl manfaatdor ekanini, shuning uchun egmoqchi. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi. keyin to'pi qavatda bir necha santimetr tushirib lozim. Va keyin asta-sekin, ammo qat'iy paypoq kiyib, ya'ni, ularni oxirigacha ko'tarmaydi. Va boshlang'ich holatiga qaytadi.

Qanday oyoq ustida sabab amalga, buzoqlarni qurish (turgan joy)

Ushbu dastur uchun ham qo'llab-quvvatlash birinchi bilan bir xil bo'lishi kerak. chap qo'lida dumbbell olish va stend ustida oyoqlarini qo'ydi. Bu holda, to'pig'i to'kilgan kerak. Va siz ularni tark bo'lsa, u holda ular faqat biroz erga tegishiga kerak. So'ngra chap tizzasi darajasiga o'ng oyog'ini ko'tarib. to'pig'i, BO pasaytirish va boshlang'ich holatiga qaytish uchun ko'tarilishni: Va chap oyog'i bilan mashqlar boshlash uchun. Shu takrorlanadi va Qo'lingdagi bir dumbbell olib o'ng oyoq kerak.

a ikra saqlash og'iz tashvishsiz qurish uchun qanday

Ushbu dastur uchun siz biroz oldinga, chap oyoq qo'yish va bir oz unga o'tirib kerak. A o'ng oyoq stop qadar orqaga tortish uchun. Orqaga to'g'ri, qo'llar tomondan chiqib, uning boshi va tirsaklar qo'ydi. ko'krak uni tutsa, shunday qilib, endi biz, chap oyog'iga yon bag'irlari boshlaydi. So'ngra oyoq o'zgartirish va butun yana boshlanadi.

buzoq muskullar uchun mashqlar devor panjara ustida

Oyoqlari to'singa pastki devorga turib, va ko'krak bilan bir xil darajada bo'lgan crossbar qurol haq. joy sening oyoq ustida tik turib siz muvozanatni saqlab mumkin, bunday bo'lishi kerak. Keyin, biz asta-sekin tushirdi va o'n besh daqiqa davomida uning oyoq ustida ko'tarib kerak. A o'xshash mashqlar devor majmuasi holda amalga oshirilishi mumkin. Bu shu kitob shaklida bir platforma yoki qo'llab-quvvatlash talab qiladi. barqaror o'rnini erishish uchun, shuning uchun uni faqat paypoq va polga osilib heels bo'l. So'ngra ham sekin, o'chirish va yuklab ergashdi. Aks holda siz, mushaklar zorlanma mumkin, hech o'n daqiqa bo'lishi kerak, bu mashqni ber.

turli yuklarni bilan buzoqlarni qurish uchun qanday

Bu mashqlar o'z olib istagan erkaklar uchun ko'proq mos bo'lgan buzoqlar maqsadida. yuk bar ishlatiladi, va bir stend sifatida tegishli bo'lgan yog'och blok. Biz sizning elkasiga satrini joylashtirish va oyoq barmoqlari stend tashkil olish. Keyin oyoq ustida standart yuksaltirish bajarishga va o'rnini boshlab qayting. Qiylanib ham kamariga joylashganda mumkin. Bu mashqlar ham tez masalani hal buzoqni up nasosi yordam beradi. Buning uchun, to'g'ri turish, va oyoq barmoqlari blokda kiyib. kamari tomonidan yuk biriktirilgan yoki dumg'aza hamkor hisoblanadi. Bu ayni yuksalishi paypoq tomonidan ta'qib qilinadi.

, Old, orqa va tashqi uchun mo'ljallangan ko'p mashqlar bor oyoq mushaklari. Ular maxsus trenajyorlar ham amalga, va mavjud mablag'lar yordamida mumkin. Lekin u maksimal natijalarga erishish uchun tajribali murabbiy rahbarligida buni yaxshi bo'ladi.