Qanday tez sonlari ichini qurish?

uyluğun ichki qismi - ayol qomatini eng muammoli yo'nalishlaridan biri. Qishda, oyoqlarning tashqi ko'rinishi bizni bezovta qilmaydi, va siz o'ylayotgan: up nasosi qanday sonning ichida. Biz yaqinda bir mayo kiyish va sohil ketadi nima tushuna boshlaydi Lekin yoz yaqinroq, ko'zguda aks ettirish huzurida bir vahima bor. vaziyat, ularning oyoqlarini tozalash uchun boshlash uchun yoz uchun kutmasdan, agar bo'lishi mumkin, isloh qiling.

Siz urishi qanday bilmasangiz uyluğun ichki, keyin bu maqolada mashqlar foydalaning. Ushbu murakkab haqida 4 marta, bir hafta qiling. mashqlar keyin muskullar qayta tiklash, chunki Lekin, har kuni buni harakat qilmang. qayta tiklash davri 48 soat o'rtacha oladi, shuning uchun "Bir kun" versiyasi tayyorlash uchun eng mos keladi.

Shunday qilib, biz savol, sening oldingi pinjida dam, chap tomonda Lie "qanday? Ichki sonlari qurish" tizzasi o'ng oyog'ini bukib, chap oyog'i oldida oyog'ingni javob boshlaydi. nafas kuni oyoq bilan qavatda off chap oyoq unga torting ko'taring. nafas tutmang, faqat iloji boricha cho'zishga urinayotgan uyluğun ichki. keyin, taxminan 30 soniya davomida havoda oyog'ini ushlab turing bir nafas uni pasaytirish va dam olish. Bir oz dam olinglar va bu mashqlar yana 2 jamoa albatta. Agar jismoniy faoliyat past yoqsa, unda boshqa tomoniga ag'darib shoshilmang. uyluğun ichki qiyin yurishi qanday bizni ko'rib chiqaylik. Bir oz murakkab muammo: chap oyoq ko'tarib esa, "bahor" amal - kichik up tebranadi - pastga. Tebranishlar soni Sizning bog'liq jismoniy. Agar qiyin buloqlardan bir poda qilish topish birinchi bir necha mashqlar, 24 dan kam bo'lmagan, albatta, agar, keyin asta-sekin 50 yondashuvlar olib. 150 marta - Xo'sh, takrorlanish soni Agar asta-sekin 100 gacha olib bo'lsangiz. o'ng oyoq ustida mashqlar bajarish.

, Bilaklari ustiga, orqaga ilhom daydi organizmiga oriq o'tirib tizzalari bukilib oyoqlarini ko'tarib. biridan qo'lida nafas oyoqlari bilan, paypoq yuboring. 3 daqiqa kichik bahor harakati uchun rioya qiling. So'ngra ajralishga bir oz qiyin mashqlar va to'liq oyoq ulang. Bu variant ijrosini vaqtga kelib u yana 2 daqiqa haqida o'tadi. Endi bunday yuk siz uchun juda kichik bo'lsa, sonlari ichini up nasosi qanday aytish. To'liq sizning orqasiga pastga ketilmoqda, to'g'ri yuqoriga sening oyoq oshirish. nafas kuni oyoqlarini qo'shilgan va sen nafas sifatida ularni kamaytirish uchun. Bu harakatlar 4 daqiqa qilib turing. Keyin oyoqlarini kamaytirishi va 30 soniya dam.

Turgin, birga tiz va oyoqlarini egilib, ulash, sonlari ichki qo'lini qo'ydi. Sizning kaftlarini o'rnidan boshlash va bir vaqtning o'zida birga tiz saqlashga harakat bosing nafas. Tufayli bunday peshtaxta uchun, siz maksimal qotirmang olaman kestirib, muskullar. 4 soniya - qo'llari va oyoqlari chiqib havo tortmoq toza kuchiga, 2 dam olish. 30 yondashuvlar, bu mashqlar - 10 bajarish.

boshqa mashqlar ko'rib chiqaylik. Unga ko'ra, siz o'rta to'pni kerak. Sizning oyoqlarini egilib, siz orqa yotish, tiz o'rtasida to'p joylashtirish. imkon qadar siqish uchun harakat, to'pni ustida tizzalarini surish nafas. İnspiratuar mushaklari dam. 2 daqiqa, bu muqobil kuchlanish amalga oshirish. So'ngra, bir oz mashqlar murakkablashtirishi. yaqinroq sonlari ichki markazida to'pni joylashtirish, oyoqlari to'liq isloh va yuqoriga ko'taring. Agar pastga to'pni siqib nafas bo'lsa Bundan tashqari, mushaklar 3 keskinlik ushlab - 5 soniya va keyin oyoqlarini dam. kamida 30 yondashuvlarni amalga oshirish.

Biz eng samarali mashqlar ayrim ko'rib chiqqan edik. Ushbu maqola dumba up nasosi qanday deb o'ylayman qilganlar uchun juda foydali bo'ladi. Bu borada muvaffaqiyatli bo'lishi uchun, eng muhimi, voz mashqlarni bajarishda doimiy bo'lma. Ammo, faqat jismoniy mashqlar boshlanadi, va bu vaqtga qadar bo'lgan bo'lsa, yondashuvlar birinchi bit kichik soni asta-sekin quloch qilingan amal, deb qayd.