Non kabi Ass. Qanday glutes qurish?

Round va tarang ass - eng qizlar orzu. Ba'zi tabiatan ustunligini beriladi, va metabolizm kechalari shirin taom va hali ham bir dahshatli bichimini kestirib bor, yurmang va hajmi qo'shing emas mumkin, bunday emas. Lekin, bunday birliklar, ayniqsa qiz Insonlarga jozibador shakllarini sehrlash uchun tanadan uzoq va qattiq mehnat qilish kerak. Bugun biz bir non kabi ruhoniy bilan bog'liq. Har birimiz bu kabi şişirilmiş yoki fiziologik xususiyatlari ham hisobga olinishi kerak bermoq mumkin? Va nima texnikasi eng natija beradi?

Barcha braziliyalik eshak egalariga beriladi qilmang

Bu zalida bizning faoliyati shirking uchun eng yaxshi bahona emas, ayniqsa, chunki, ancha murakkab masala hisoblanadi. Nima uchun mening hali ham o'zingizni qiynoqqa suyak keng, tos tuzilishi, irsiyat va sizlar obodonlashtirish tuyg'usi bilan televidenie oldida o'tirib-ku, va non kabi eshak, faqat qiyin tush bor. Aslida, barcha turli dumba shakli, lekin tajribali murabbiy juda yaxshi vaziyatni tuzatishga yordam berishi mumkin. Individual yondashuv va muntazam mashqlar makr qiladi. Sizning dumba ning komplekson va yoshga qaramay tez o'zgartirish boshlanadi, va natijada siz yong'oq kabi pop ishonch hosil bo'ladi.

Nima uchun ass rock

Men bir yong'oq kabi pop kerak nima Albatta, sizlardan ko'p savol berishlari mumkin? odamlarning ko'zlar lazzatlanadigan uchun? Nafaqat: şişirilmiş dumba bilan afzalliklari, bir poda bor, va endi biz ular haqida gapirish. gluteus maximus yaxshi formada bo'lsa, u turishingizni saqlab qolish ancha oson bo'ladi. Bu mushak solyapti va tanani ketkazadi, chunki, bu. Bundan tashqari, ruhoniylar, bir non kabi (foto, biz quyida beraman) sport o'yin uchun yordam beradi. mushaklar Bu katta guruh sizga kuchliroq qiladi va har qanday faol o'yin siz dam olish uchun oson bo'ladi. Rivojlangan gluteus bel og'rig'i xavfini kamaytiradi va orqa pasaytir.

fundamental qoidalari

yagona organizm, shuning uchun jismoniy rivojlanishi keng qamrovli bo'lishi kerak - eslash birinchi narsa bizning tana, deb. Agar barcha mushak guruhlari ishga bo'lsa - tananing yanada uyg'un ko'rinadi. Agar faqat ustida ishlash bo'lsangiz dumba mushaklari, keyin birinchi yuk uchun muskullar tayyorlash uchun bir mashq qilish, albatta, unutmang. Agar sport va shaxsiy murabbiy uchun pul va vaqt yo'q bo'lsa, u uyda qilish mumkin, professional fitnes murabbiylar bilan video ko'rsatmalar yuklab.

yana sabr bir oz, va biz asosiy mavzu uchun harakat: ruhoniy bir non kabi. Qanday qilib bu qadar, biz iloji boricha batafsil ko'rib chiqamiz qilish. Lekin kuzatilgan kerak yana bir muhim qoida bor edi. Bu to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. sport va muvozanatli xun uyg'unligi hayotingizda asosi bo'lishi kerak. tez oziq-ovqat oldini olish va yomon odatlardan voz. oziq-ovqat asosi yangi meva va sabzavotlar, butun don va don mahsulotlari, go'sht va baliq bo'lishi kerak. Natijada, siz faqat orzu mumkin natija olish. Bu nafaqat chiroyli dumba, balki silliq teriga, tinchlik, uyqu tartibga solish, umumiy holatini yaxshilash.

kichik sinov

qanday haqida o'ylab bo'lsa otining soniga urishi bir non kabi, keyin ularning shakli bilan baxtsiz. Ammo bu omillar turli tufayli bo'lishi mumkin. Ayollar o'z kamchiliklarini bo'rttirib moyil, va og'irligi qo'shimcha kilogramm allaqachon boshqa har bir mukammal bo'lgan o'ylasa ham, ularning semiz qo'ralarida topish, bir fojiani hisoblanadi. bir oz test nafaqa qiling. oddiy qalam oling va dumba ostida barobarni qo'yish. bir qalam kechiktirildi bo'lsa, keyin eshak ishlab chiqish kerak. Xuddi shunday, sen tekshirish va ko'krak mumkin. Endi u hech qanday buzilish ishlash texnologiyasi, uning samaradorligini pasaytiradi va hatto butunlay boshqacha mushaklari guruhlari ishini qilish beri, mashqlar majmuini hisobga olish kerak bo'ladi.

mashqlar bilan davom eting

Shunday qilib, biz bahor (tug'ilgan kuni, to'y), biz bir non kabi bir ruhoniy bor edi uchun belgilangan. aks holda kuchli mushak olib ishlagan qoladi, chunki, faqat qattiq jismoniy mashqlar bajarish mumkin shishadi. unga qaratib, stress u fosh bo'lgan, oshirish davom kerak, deb unutmang. Bu ikki yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin. birinchi siz yuk ostida esa, ikkinchi vaznini oshirish kerak. Mushaklari o'sadi va ular doimo yangi ogohlantirishlarga moslashtirish kerak, degan taqdirda faqat rivojlantirish. Biroq, bu uch o'lchamli qavariq faqat velosiped va boshqa guruhlar mumkin erishish uchun, eslab mushaklar: kuadriseps, orqa va bosing. Shunday go'zal dumba "ramkalarni" yuqori va pastki olish.

Biz klassikasi bilan boshlash

Agar iborani eshitib, qanday mashqlar xayolingizga kelgan "bir non kabi pop,?" Qanday qilib biz batafsil gapirib fiz, otining soniga urishi. Bas, albatta, u o'tirib turish. Bu oddiy ko'rinadi, lekin bilaman va amal qilish kerak, ayrim isboti bor. Avvalo, barcha imkoniyatlari poluprisedany haqida unutmang. dumba bosh uchun, to'liq qator og'iz tashvishsiz zarur. Agar o'tirib va og'iz nafas qachon siz qachon dangasa bo'lmang, tizzalarini qo'shilgan, cheka burnini yuz to'g'ri tutish. umumiy amplitudasi, keyin "erga urish" uslubiyoti o'tirib. Bu mashqlar oson emas, deb, lekin u mukammal ishlaydi. uch to'siq, kamida 20 marta bajaring. Juda bar yaxshi foydalanish, bu samaradorligini oshiradi.

o'zgaruvchanlik o'tirib turish

osongina barcha yondashuvlarni amalga oshirish boshlanadi, va biror narsaga yana bir kuch bor, deb his so'ng, muqobil yondashuvlarga o'ting. yopiq oyoq bilan o'tirib turish mukammal Tanaka torting va oyoqlari tomoniga tarqaldi va paypoq tarqatib bo'lsangiz, uyluğun ichki buyuk ishlari mashqlar Sumo, olish. bir necha yondashuvlar 10 marta kamida o'tirib turish, amalga oshirish. Bas, siz aylanishiga yakunlaydi va o'tirib turish faqat ajoyib ruhoniy olmaydi, balki dumba barkamollikka ta'kidlashni bo'ladi, bir chiroyli shakl dumba.

lunges

Agar nondan sifatida ruhoniy, "qaychi bilan o'tirib turish" deb nomlangan mashqlar bo'lar olmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi do'st. to'g'ri, ularni amalga oshirish uchun bir necha narsalarni o'rganishimiz kerak. Bu chuqur pastga borish va yaxshi qadam qilish kerak. bir holatda tiz saqlang qat'iy bir burchakka tashkil tashlanmoq. Siz 10 marta 3 yondashuvlar kamida amalga kerak. Agar bu mashqni o'zlashtirilgan bo'lsa, yana, bu shtanga yoki dumbbells bilan amalga oshirish, shuningdek, xafaqonlik quyish kiritish mumkin. uning chap oyog'iga çömelme va ko'paymoqda bir harakat huquqiga qilish.

Giperekzistentsiya

Bu mashqlar nafaqat juda foydali, lekin, shuningdek, go'zal, afsonaviy bo'ladi. Sport zali muhitda, siz maxsus simülatöründen uni, albatta, mumkin, yoki echki ustida suyanib. Uyda - faqat qavatda yotgan, va hech yomon olish. Agar birinchi tartibga solishga, oyoqlarini (mos ular ushlab, deb sherigi, yoki biron-bir uy mebel) qulflash. Endi amal tanasi ups uning qo'llari uning boshiga ortida kesib bilan. 10 marta uch to'siq. Ikkinchi variant - qo'llarini ushlab, nima uchun, topish va oyoqlari ko'tarish. Siz ikkala mashqlar birlashtirish va klassik olishingiz mumkin "qayiq".

platformada, Sunset

Biz barcha zinadan yuqoriga yurish qanday foydali bilaman. KPK tark va Qavatlar ustida atrofida ishlatish uchun istak yo'q bo'lsa, u siz mashqlar uchun foydalidir. zalida balandligi sozlanishi maxsus imkoniyatlar mavjud. Shu bilan bir vaqtda, dumba ustidan yuk katta, pitch yuqori. Uy ham parcha materiallar yoki mebel elementlarning foydalanish platforma yaratish uchun mos bir skameyka topishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning orqa saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Siz dumbbells yoki shtanga bilan amalga oshirilishi mumkin. 10-15 marta uch to'siq.

Mahi fut

Fantasticheski oddiy va samarali mashqlar. Bir stul oling va orqa tutib, mahi albatta. 10-20 marta oldinga va orqaga, chap va o'ng. aksincha, juda tez silkinib kerak emas, har bir belanchak orqali sekin ish, yaxshi qanday mushak ishlari his qiladi. mashqlar juda yaxshi, oddiy, lekin juda yaxshi mashqlar tugating. Chalqancha Lie, oyoqlari tizzasiga bukilib. Endi iloji boricha yuqori eshakni ko'tarib, so'ngra botirib. iloji dumba, muskullar uzatmoqchi unutmang. Ishga 20 marta bajarish va asta-sekin 100 erishish.

yigirma, o'ttiz daqiqa, bu mashqlar haftasiga 2-3 marta bajaring. Natijada, bir oy ichida siz, pop o'zgardi yumaloq va kuchaytirdilar qanchalik ko'rasiz. Eng muhimi - ta'lim otish yo'q, va natijada siz eng chiroyli eshak bo'ladi - bir non kabi.