Qanday 8 daqiqa uchun matbuot qurish. Mashqlar va maslahatlar

Atletik va oqilona tana - ko'p tush, lekin deyarli har bir ulardan uchun muhim to'siq ba'zan kam irodasi kuchi hisoblanadi. Biz aslida mashqlar holda bo'lishi mumkin kublari bilan bir qoringa erishish uchun, deb da'vo qilmaydi, lekin qisqa mashqlar bir kun sezilarli sizning ko'rsatkichni o'zgartirish uchun yordam beradi. Shunday qilib, biz qanday qilib o'rganishimiz bosing up nasosi 8 daqiqa.

nafas - Dastlab, biz zarur kuchlanish vaqtida havo nafas va dam da, deb qayd.

Chalqancha, to'g'ridan-to'g'ri qorin mushaklar bir ohangda yolg'on olib, uning boshiga ortida qo'llari rewound va tizzalari da oyoqlari menda, polda orqangizga qo'yish. Keyingi sekin bir-biriga tomon tizzalari va tirsaklar torting, bel qavatdan off sug'urib olmaydi. 8 marta takrorlang.

deb atalmish mustahkamlash maqsadida kam bosing Agar gorizontal satrini yoki vertikal narvon kerak. Bu yerda, hamma narsa oson - bir muallaq holatda sizning ko'kragiga uchun tizzalarini tortib. Murakkab mashqlar - 90 daraja burchak ostida engashib turib, oyoqlarini olib tashlash. 10 marta takrorlang.

A o'xshash yuk, oldingi mashqlar kabi, harakatsiz holatda erishish mumkin. Buning uchun u 90 daraja burchak qadar uzoq to'g'ri oyoqlarini ko'tarish zarur, keyin qaytib polga tushirdi. sekinroq, yanada samarali. mashqlar 10 marta takrorlang.

Twisting. qavatda Lie, sizning oyoq egilib qavatda orqangizga qo'yish va uning boshiga ortida qo'lini qo'ydi. Asta-sekin yuqoriga qarab, sizning bosh va kurak ko'tarib emas, balki sizning oyoqda. ko'tarish esa nafas va pasaytirish qachon nafas. Har qanday holatda ham, polda off qaytarib pastki ozod emas. 20 marta takrorlang.

Biz qanday qilib yanada ko'rib 8 daqiqa davomida bosing up nasosi. haqida unutmang qorin qiyshiq mushaklari.

Biz boshning orqa suyandi qo'llari, tizzalarini egilgan oyoqlari chap qavatda qo'yish, barcha bir xil moyil o'rnini qabul. (Bel mahkam Qavat Preslenecek ekanligini unutmang) a uy oshirish, uni yonboshlab og'dirmagin emas. bu mashqlar 20 marta takrorlang. So'ngra, boshqa tomoniga oyoqlarini o'girib, keyin 20 asansörleri amalga oshirish.

Qanday 8 daqiqa davomida bosing yuqoriga urishi yuritganda, bu mashqlar qilib ko'zdan qochirmasligimiz mumkin emas "g'ildirak". boldir polga parallel bo'ladi, shunday qilib, uning amalga oshirish uchun, orqa yotish uchun tiz cho'kib va lift bukilib oyoqlarini kerak. Agar velosiped bosib o'tdim, agar Keyingi, biz, harakatini amalga oshiradi. Sizning ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting va imkon qadar harakat yuqoriga tutmang.

8 daqiqa davomida bosing up nasosi qanday muammoni hal qilishga yordam beradi, keyingi mashqlar normal cho'zilgan bo'ladi. Hech qachon mashqlar so'ng muskullar dam olish uchun unutish. Biz bu eng yoqimli bosqichi, deb aytish mumkin - siz orqa yotish, bir satr hosil uchun qurol va oyoqlarini cho'zib. bosing tasalli, uning qo'llarini tortib oling.

vazn yo'qotish olib natijalar uchun mashq qilish, eng ta'lim "hamma narsani berish" qilish kerak. Agar energiya ko'p bor so'ngra bo'lsa, u siz yomon ishlagan, degan ma'noni anglatadi.

Agar istasangiz, tez bosing up nasosi, ovqatlanish haqida unutmang. Bu qo'shimcha ish, deb umid xushvaqt kerak emas, siz dieta nomukammallikni qoplash uchun ishonch hosil bo'ladi. Sizning darslari bir soat davom etadi bo'lsa ham, menga iymon keltiringlar, vazn juda sekin tushib, hasad yassi oshqozon qilayotgan va ko'rish mumkin. Shuning uchun, siz ovqat shirinliklar, soslar, qovurilgan dudlangan va haddan tashqari yog'li ovqatlardan istisno qilish. Çörekler va sendvichlar ham unutib kerak. Barcha bu, birinchi navbatda, oshqozon cho'kmalar, va siz tana bu qismi asosiy muammo maydoni bo'lgan bo'lsa (masalan, qachon ko'rsatkich "Apple" turi), u butunlay elektr ta'minoti tizimini kapital ta'mirlash ishlari uchun zarur hisoblanadi.