Nima ovqat nonushta bo'lishi kerak

Agar kun davomida siz miya ish tutadi bo'lsangiz, siz sog'lom nonushta bilan kun boshlash kerak. Bundan tashqari, yosh bilan, sog'lom oziq-ovqat va oziq nonushta oshirish uchun organizmning talablar kundalik ehtiyoj bo'ladi. katta bo'lib, siz faqat don har qanday qutisini olib yoki kun boshlash uchun quymoq qadar qamchi pishirilgan mumkin emas. Siz tanangizni yordam berishi mumkin, barcha oziq moddalar o'z ichiga olgan to'laqonli oziq-ovqat tanlash kerak.

Tadqiqotlar salomatligini yaxshilash bilan bir qatorda, oziq nonushta, doimiy darajada kam xolesterin darajasini qon shakar saqlashga yordam va 2-turdagi diabet rivojlanishini oldini olish mumkin, deb ko'rsatadi. hiyla yoshi bilan tana, oziq moddalar miqdori kam kaloriya kerak emas, balki, deb hisoblanadi. Agar u shirin rolls, Lokmalar yoki yog'li sendvich boqish bo'lsa tana, mag'firat qilmaydi.

a tayyorlash , sog'lom nonushta shunday qiyin emas. Faqat yodda bir necha asosiy fikrlarni tutish:

kaloriyalar bilan ham "iqtisodiy" bo'lmang. Tananing barcha kecha va ertalab och - yoqilg'i va energiya uchun eng yaxshi vaqt. faol ayollar uchun bir to'liq nonushta ovqat 450-500 kaloriya bo'lishi kerak. Erkaklar (ortib portsiyadan tomonidan) yana 100 200 kaloriya qo'shishingiz mumkin.

8 10 gramm dan - Har doim sog'lom protein parhez (kamida 15 gramm) va tola ko'p o'z ichiga oladi. a bilan mahsulotlarini foydalaning "sekin" uglevodlar, bunday yangi meva va butun don.

Quyida to'liq parhez nonushta kabi qarash lozim qanday bir necha misol. o'z didingiz ko'ra o'zgartirish mumkin andozalari ularni foydalaning.

Har kim biladi murabbo yoki siropi bilan klassik krep foydalanish, deb - ko'tarish uchun ishonch hosil yo'l qon shakar darajasini. Shifo jo'xori yoki butun-bug'doy unidan pishirilgan krep muqobil sifatida xizmat qilishi mumkin - ular bir xil mazali va xushbo'y bo'ladi. Buning o'rniga siropi yoki murabbo, yangi dilimli meva va qatiq bilan mavsumda krep ularni yog'dirib joy.

pishirilgan tuxum bilan non - shoshib har doim kishilar uchun odatiy nonushta. qovurilgan tuxum, yog ', non yoki kruvasan, va hatto bir yog'li kolbasa yoki pishloq bilan bir qatorda bilan birlashtirilgan Lekin - bu nonushta yomon xolesterin emas, balki energiya manbai hisoblanadi.

parhez nonushta mahsulotlarini sevimli birlashmasidan burilib, faqat qilish tuxum bilan sandviç ustida kepakli non. sabzavot (ismaloq, qalampir, piyoz, pomidor), yoki qo'ziqorin - Va kolbasa va pishloq ko'proq ozuqa bilan ta'minlash mahsulotlar, o'zgartiring.

Misr gevreği yoki sut bilan kichik yumaloq suli bug'doy, bir piyola - ham ko'p, bir kuni ertalab taom uchun tanish. Biroq, bu nonushta iborat "tez" uglevodlar va juda qondagi shakar darajasini oshirish. Shuning uchun u xizmat boshiga tolasini kamida besh gramm bilan, butun boshoqli don ekinlari haqida o'ylash uchun yaxshidir. Bundan tashqari, pyuresi va myusli xun shakar ko'p bo'lmasligi kerak. qismida "shirin o'lim" Besh yoki olti gramm (bir choy qoshiq ko'ra bir oz ko'proq) - ko'p. Sahifalar mavsumiy meva tug'ralgan yoki yaxshi holatda ovqat hazm qilish tizimi saqlashga yordam berish uchun barcha oziqalar o'z ichiga rezavor meva, shuningdek juda ham zarur tola qo'shing.