Protein mahsulotlar: yaxshi va turli

Ma'lumki, oziq-ovqat tarkibiy qismi sifatida oqsillar talab qilinadi. mutlaq minimal oqsil - 24 soat boshiga 23 gramm. Bu kam bo'lsa, odam bir necha hafta ichida oqsil-bepul shish tahdid. Biroq, o'rtacha odam ko'proq og'irligi, chunki, yana inson xujayralari va kamida joriy tuzilishini saqlab qolish uchun kerak ko'proq protein minimal ko'ra ko'proq kerak bo'ladi. Bu ko'p ma'lum, va shuning uchun qidiruv motorlar so'rovlar tomonidan bezovta "Eng oqsil mahsulotlar."

Javob: ko'p oqsil (ustidan 30%), sut kukuni, protein sport, quritilgan baliq, soya qidiruv aralashmalari o'z ichiga oladi. oqsil o'rtacha miqdori (18-25) - pishloq, kam yog'li qaynatilgan baliq, yong'oq, pishloq, mol go'shti, tovuq dillardagi ayrim turlari. 12 foiz ko'p bo'lmagan: Lekin sevimli issiq itlar va kolbasa ko'plab, qatiq va cho'chqa pirzola oqsil juda kichik bo'lishi mumkin. Lekin yog 'deb nomlangan nima "gözbebekleri uchun." Va yog 'juda ko'p, hatto kilogramm istagan odamlar uchun tavsiya qilinmaydi taom.

Emas, balki har bir oqsil turi maqbul individual mos keladi. Sport Protein buyraklar ustida juda katta yuk yaratadi, va siz oziq-ovqat yog'lar uni eb, agar ortig'i yuk emas, shuning uchun jigar bor katta, cheklash. Quritilgan baliq Bundan tashqari, bir sifatida gipertoniya juda moyil, tuz ko'p o'z ichiga oladi, qimmat oqsil manbai tavsiya qilinishi mumkin emas. Yarim tayyor soy ta'mi - yaxshi, juda havaskor, ko'pchilik odamlar, ularning noxush ko'rib. ular mazali sut bilan birga singib ketgan va ozor bo'lsa, keyin iloji boricha ularni eb o'zingizni majbur. Ular juda arzon. Biroq, bir savol bor - tana zot hazm qilish yo'qmi? Bunday quruq sut kabi oqsil mahsulotlar - Agar og'ir azob chekib bo'lmasa eng yaxshi variant. ya'ni, bir aralashmasi natijasida quruq sut va ko'p uglevodlar, deb nomlangan Mossberg, chunki belgilangan og'irligi anglatadi. jismonan juda faol bo'lsa, u kilogramm qo'rqmasdan, kabi bir aralashmasi ishlatiladi va mumkin.

an'anaviy sportchi tomonidan ishlatiladi Protein mahsulotlari, - tovuq ko'krak, baliq va qovurilgan oriq tuxum oqi, loviya, qaynatilgan mol go'shti. Bu protein manbai, asosan, yomon emas, va kontrendikasyonlar kamida bor. Ular oqsil tarkibi maksimal emas, lekin ular deyarli har bir kishi uchun javob beradi, shuning uchun mushak massasi qurish, ular tez-tez bodybuilding foydalaning. Va ular sgonki yog 'paytida shu "narsa" ochlik bor. biridan oqsil kam, boshqa oziq moddalar bu mahsulotlar, shuning uchun tanasida hech narsa ko'proq "to'liq" oqsillar tushmaydi haqiqatdir. Biroq, bu ketma-ket, bir maxsus joy, mol go'shti tutadi. Ba'zi mutaxassislar uning hazm natijasida go'sht va boshqa turdagi bo'linish ortiq zaharli moddalar ishlab chiqarish, deb ishonaman. Ko'pchilik genişletmelerinde rad va ular go'sht bunday holda yaxshi his aytish. faqat har kuni mol go'shti eb emas, balki har bir kishi bunday hashamatli ko'zga bo'lsa, bu faqat individual bo'ladi, menimcha, bir necha jiddiy oqibatlari bo'ladi. Beans oqsil ko'p o'z ichiga oladi, lekin gaz qo'zg'atadi va to'liq hazm bo'lmaydi.

Biz cho'chqa va mahsulotlar kabi oqsil kabi "an'anaviy" manbalarini muhokama qilmadi, agar oqsil mahsulotlar ro'yxati to'liq bo'ladi butun sut. Cho'chqa ham farq qiladi, lekin bu yarim tayyor mahsulot yog '70 foizgacha bo'lishi mumkin, chunki tayyor-Idishga yaxshiroq sotib oldini olish. Sut mahsulotlari mazali, lekin siz bir kun sut yog ', 20 dan ortiq gramm iste'mol qiladi, agar, ularni suiiste'mol qilmang, bu juda katta qismi beliga bo'ladi xavfi bor.

Protein oziq hammamiz atrofida, lekin ularning hammasi emas etarlicha yaxshi bo'ladi. Va nafaqat odamlar tomonidan zarur oqsil. aqliy imkoniyatlari va yog 'etishmasligi yomonlashib etarli uglevodlar holda jinsiy gormonlar tanqisligi olib kelishi mumkin. Shuning uchun, oziq ehtiyotkorlik yaqinlashib lozim emas, balki haddan o'ting.