Kestirib quvvatlanishi uchun samarali mashqlar

Rounded ayol dumba boshqalar nazarida ko'rsatkich sexy va ajoyib jalb biriktirilgan. Tabiat yaqinroq ideal mashqlar sizga bunday ko'rsatkichni berdi bo'lsa kestirib oshirish uchun yordam beradi. har kuni ularni, albatta, va ma'lum bir qisqa vaqt keyin ko't yumaloq ishtahani boshlaydi.

biridan oyoqlari elka kengligi, qo'llari oldinda ushlab torting kuni holatiga bilan tur. Nafas va asta-sekin in boshlaydi. Sizning dumba Qavat yuzasiga parallel joylashtirilgan bo'lsa, to'xtatish qaytib imkon qadar dumg'aza torting, yuz isloh qiling. Haqida 25 soniya bu holatda bo'ladi. So'ngra, bir nafas bilan, asta-sekin isloh qiling. mashqlar takrorlang, lekin u bir oz murakkab. Agar to'liq o'tirib, bir statik holatda qolish va bahor harakatlarini amalga oshirish boshlaydi emas. yuqoriga harakatlanuvchi - pastga, siz qo'shimcha yuk beradi glutes. , Kamida 20 soniya "bahor" amal qiling, keyin bir nafas bilan turib.

, Dumba holatda qo'l, imkon qadar kengroq oyoqlarini ajrating oldinga oyoq, ichki tomonini kengaytirish. sen nafas sifatida, tiz cho'ksin va pastga squat sifatida chuqur sifatida imkon jismoniy tarbiya. So'ngra oldinga tos bo'shlig'i post va orqa torting. taxminan 20 soniya mushak tarangligini ushlab turing. İnspiratuar stend, 20 soniya qolgan. dumba yana 2 marta oshirish mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling.

tiz ustida qiling, barmoqlari qavatda qarshi dam, sizning kamariga hovuchini joylashtirish. nafas kuni uning oyoq uchun dumba yaqinroq pasaytir, lekin butunlay ularning ustiga o'tirmanglar. İnspiratuar post oldinga pelvis va boshlang'ich o'rnini olishi. 20 so'zlarni takrorlab - 10. Bundan tashqari, bir oz qiyin mashqlar mumkin : kestirib quvvatlanishi , og'iz tashvishsiz qilib bir necha soniya davomida bahor harakatini boshlaydi.

yotdi, menda oyoqlari, oyoqlarini bir-biridan 10 sm kengligi tashkil qilish. Bir nafas olish bilan, yuqoriga tos bo'shlig'i ko'taring va orqa torting. 20 soniya davomida ushlab turing, so'ngra polga butunlay tushirdi. kamida 15 marta takrorlang.

o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. nafas kuni kestirib ko'taring. Chap oyoq og'irlik Shift o'ng oyog'ini to'g'rilab va ko'taring. Bir daqiqa ichida, keyin tos bo'shlig'i ko'tarib, pasaytirish, yaylı harakat amalga oshirish. yolg'on to'liq nafas. o'ng oyoq asoslangan tomonga yonboshlasa quvvatlanishi uchun takrorlang mashqlar.

tana bo'ylab Qo'lingizni joylashtirish, siz oshqozon BEKOR. nafas kuni, BO o'zi ishora, o'ng oyog'ini ko'tarib. 25 soniya davomida ushlab turing. nafas, pastki oyog'i. o'zingizni bir oz dam bering. Agar nafas keyingi safar, boshqa oyog'ini ko'tarib va 25 soniya sifatida xatti-ho'llash.

, Tiz ustida qiling bilak ustiga olish. Shu bilan birga, uning tizzasi har qanday orqa oyog'i, menda oling. nafas kuni, oyoq ko'tarib nafas va polga uni pasaytirish. 25 takrorlanish 2 jamoa albatta. Boshqa kestirib ustida mashqlar bajarish.

dumba mushaklari, shuningdek boshqa har qanday elektr yuk tayyorlash murakkab cho'zilgan tugatish kerak.

paypoq torting, to'liq Straighten oyoqlari bilan o'tiring. nafas bilan qo'llarini ko'tarib. nafas kuni oyoqlari uchun tanani Nishab. , Oyoq yoki pastki oyog'i kaftlarni joylashtirish soningga ko'kragini ishora. 1 daqiqa ushlab turing. nafas to'g'risida asta-sekin isloh qiling.

qavatda yolg'on, sizning qurol istagan sifatida. bir nafas bilan chap oyog'iga bir nafas rewound tizzasi bilan, tiz og'riyotgan da o'ng oyog'ini bukib, polga ularga erishish uchun harakat qiling. Shu bilan bir vaqtda, polga off kuchli yelkalarini qo'yib bo'lmaydi. 1 daqiqa uchun, bu holatda Yolg'on. bir nafas bilan bel bo'shatmoq va to'liq qavatda yotib. chap kestirib uchun cho'zilgan amalga oshirish.

dumba uchun, bu jismoniy mashqlar, siz ertalab mashqlarda o'z ichiga yoki mustaqil energiya yuki sifatida ishlatish mumkin.