Uyda yoki zalida ko'krakka muskullar torting qanday

Chiroyli, sport ko'krak erkaklar va ayollar, ham asosiy kuch hisoblanadi. adolatli sex bilish, ayniqsa foydali bo'ladi ko'krakka torting qanday mushaklarini. Bir necha kishi, elastik tabiatan tananing bu qismi va ayniqsa, vaqt o'tishi bilan, erishish va go'zallik saqlab qolish uchun bezak, muntazam jismoniy mashqlar qilish kerak. uyda yoki zalida maxsus mashqlar bilan ko'krakka muskullar torting uchun qanday ma'lumot olish uchun, biz hozir muhokama qiladi.

Erkak va ayol mushaklari fiziologik deyarli bir xil, faqat farqi ta'lim tizimida emas. insoniyatning Kuchli yarim kuch tayanadi va tanlaydi va ko'kragi mustahkamlash va uni ta'sirchan hajmini berib barbells va dumbbells foydalanadi. Ular faqat ba'zi hajmi qo'shib, tana eng go'zal qismi yanada moslashuvchan qilish kerak, chunki qizlar, engil yuk, takrorlanish bir qator bilan, aerob ko'proq o'xshash tanlang. Yo'llari juda ko'p mashq qilish, lekin biz ko'krak qoshlarini torting qanday manfaatdor, shuning uchun tegishli usullarni o'ylab.

1. Push-ups. Ular mustahkamlash va butun tanani tonlama, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari o'rgatish. Bu sinflar optimal soni - Push-ups bir hafta, bir necha marta kerak. Aks holda, sizning mushaklari yuk ko'nikishim mumkin va, chunki qolgan yo'qligi, bir xil darajada, yoki yomon qolishi yiqitish boshlaydi va hajmi kamayadi mumkin. Bu ko'krak mushaklarini torting uchun eng oson yo'lidir. Agar vaqt mashqlar davomida o'zlari uchun qaror, chunki uyda Study, juda qulay hisoblanadi.

2. Menimcha matbuot sport zali tashrif, ko'krakka muskullar torting qanday bilish istaganlar uchun yaxshi mashqlar bo'ladi. Plus spetsializiovrannom xonada o'quv dasturi va zarur og'irligi qaror qabul qiladi murabbiyi mavjudligi bor. Do not tashvish, deb The dillar topasiz shimib, The asosiy narsa uchun tanlashingiz The o'ng og'irligi va The bar.

3. harakatsiz holatda va ularning selektsiyasi dumbbell bosing etadi ko'krak mushaklari olish uchun qanday yana bir usuli. Erkaklar, qiz yana og'irliklari kerak - bir kichik bir. kam og'irligi lekin takrorlanish tez-tez soni bilan mashqlar, siz torting etarli tez va u ko'ksini sıkılaştırılmış. Siz jolts va Jerks, yoki mushak zarar xavfi yuqori holda, silliq shug'ullanish kerak. engil his ko'kragiga yonish hissi og'irligi oldi bir signal bo'lishi va to'g'ri mashqlar ijro etadi. Agar uy rock qaror qilsangiz, siz bu mashqlar uchun orqa yotish mumkin bo'lgan skameyka sotib olish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, u boshqa ko'plab sport faoliyati uchun foydalidir.

Biz qanday qilib majburiy asosiy o'qitish uch muhokama qilgan torting ko'krakka mushaklarini. muntazam mashqlar bir necha oy keyin zo'r natijalari bilan tasvirlab beradi.

Qanday torting uchun , qo'l mushaklari , ular xushchaqchaq va go'zal edi, shunday qilib,? juda oddiy mashqlar yordam beradi. Elka, triseps, biceps va kurtakli alohida e'tibor talab qiladi. elkasini o'rganish uchun tomonlar va to'g'ri uning oldida dumbbells ko'tarishga. orqaga juda to'g'ri bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yaxshi yelkasiga yoki chunki bosh yuqoriga bir barda matbuot yuqoriga dumbbells ko'tarish, bu maydon murabbiylik qilmoqda. Triseps rahbari yoki frantsuz zhimom qo'llari yo'naltirishga shimib. Study biceps skameykada Az shtanga yordamida amalga oshiriladi. dumbbells yoki shtanga bilan ikkala qo'l esnemesini - biceps keyin faqat qo'l urishi kerak. bilak va odatdagi ekspanderinin yaxshi chayqagancha.

muntazam va aniq koşturarak, otlynivaya emas va o'zini aqidaparast holda, siz faqat natija tezda qarang. Odatda tayyorlash, bir oy keyin, bu ko'rish mumkin.