Kalsiyga Mahsulotlar

Man kaltsiy oziq-ovqat odatda oladi. Eng yaxshi dan kaltsiy so'riladi sut,: sut mahsulotlari , pishloq, tvorog, smetana. kalsiyga kundalik mahsulotlar foydalanish hisobga ularning sabr-bardoshga olish kerak. Sut mahsulotlari - Agar o'rniga sut va nordon foydalanishingiz mumkin, chunki sut oqsili hazm qila olmaydi Odamlar, xafa bo'lmanglar. Yogurt, pishloq, fermentlar pishirilgan sut, qarilik uchun erta bolalik davrida oziq-ovqat uchun ishlatiladigan mahsulotlar tvorog- bo'ladi. Va bu oziq-ovqat kaltsiy o'z yog'lilik bog'liq emas.

sut oziq-ovqat bilan bir qatorda, bunday loviya, baliq, petrushka, o'tlar sifatida kalsiyga boshqa mahsulotlar, bor. Bundan tashqari, kaltsiy baliq tashqari hali bir fosfor ko'p, va begona o'tlar ichiga oladi - yod va elementlarini vitamin D, ichak kaltsiy singishi uchun shunday zarur.

Uning tanasi shakli va og'irlik ko`rayotgan Odamlar, bir xun rioya bir kaltsiy manbai brokkoli, Qal'aning, sholg'om sifatida tavsiya etilishi mumkin. Ular shuningdek kaltsiy so'riladi. Lekin har doim emas, balki oziq-ovqat kaltsiy yetkazib organi tomonidan so'riladi mumkin. O'QSALAT shaklida bog'lab juda insonlar oshqozon-ichak trakti so'riladi emas kaltsiy etarlicha boy misol, ismaloq va lavlagi, uchun. Ular har qanday kam olish emas foydali oziq-ovqat. Va lavlagi, va ismaloq emas, balki kaltsiy manbai sifatida, egan mumkin.

40 yoshdan katta ayollar, keksa erkaklar, ayniqsa, ular har kuni ovqat oziq-ovqat e'tibor kerak, va nima mahsulotlari kaltsiy ko'p o'z ichiga bilish, va ba'zi - bir oz. Bu osteoporoz oldini olish uchun har kuni ovqatlanish tayyorlashda muhim ahamiyatga ega. mahsulot 100 gramm mavjud boshiga kaltsiy maksimal miqdori , Shveytsariya pishloq xolva, ayniqsa, suyaklarda Susan, neft sardalye, ham. Lekin bu mahsulotlar ko'p ovqat yo'q.

Shuning uchun, kaltsiy o'z ichiga olgan eng muhim mahsulotlari guruch, grechka, oq non, yong'oq, quruq meva, bor shokolad sut o'rniga shakar. Ular pishirilgan va har kuni egan mumkin. Bu an'anaviy mahsulotlar mukammal kaltsiy uchun organizmning ehtiyojlarini qondirish. Faqat, ular uning so'rilishini yordam boshqa mahsulotlar bilan birga, bo'lishi kerak. Bulyon dumba sovuq mavsumida, nafaqat tanani vitaminize, balki so'riladi kaltsiy yordam beradi. Bu ehtiyojlar uchun bahor va yozda u suteresi va yosh qichitqi o'tiga foydalanish kerak. May oyida u mazali va sog'lom salatlar va osh olingan, yonib emas. Va yozda, quyosh oldini olish emas, ertalab güneşlenebilirler, o'zingiz e'tibor. Axir, quyosh nurlari va toza havo organizmda vitamin D shakllantirish hissa. Va bunday olma, o'rik, uzum, Bektoshi uzumni, gilos, BlackBerry, anjir, apelsin kabi rezavorlar va meva, yana turli xil taom. Ularning ko'pchiligi hazm kaltsiy o'z ichiga oladi.

Odatda, kaltsiy siydik bilan chiqariladi. Lekin tuz abuse, dudlangan va tuzlangan ovqatlar, siydik ortadi, uning yo'qolishi. kaltsiy atılımını da'vat karbonatli ichimliklar, qahva, konserva mahsulotlari. Ularni olib katta odamlarga cheklangan bo'lishi kerak.

profilaktika chora-tadbirlari etishmasligi osteoporoz kabi kasalliklar rivojlanishi bor, lekin kaltsiy o'z ichiga olgan oddiy ovqatlar, u tashkil qiladi. Bu mahsulotlar qayta pishloq, sut, no'xat, loviya, quritilgan meva, bug'doy non, Hammayoqni va guruch o'z ichiga oladi. Ular har bir oila uchun mavjud. Bas, salomatligiga e'tibor, sog'lom oziq-ovqat eb, va bu uchun u qimmatbaho mahsulotlar foydalanish shart emas.