Yod olgan mahsulotlar

Olimlarning fikricha, yod - odamlar, jumladan, sut emizuvchilarning normal o'sishi va rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan, bu bir element. Yod barcha inson organlar va tana tizimlari, ayniqsa, qalqonsimon bez normal faoliyat ko'rsatishi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, bu mahsulotlar doimiy ovqatlanishingizga ularni birlashtirish uchun yod oladi, nima ham bilish muhim ahamiyatga ega.

izolat oldin yod-o'z ichiga oziq-ovqat ta'minoti, u topish uchun zarur bo'lgan narsani shaxs bir kun uchun zarur yod miqdori xil. Chaqaloqlar (bir yil yoshgacha bolalar) kuniga yod ellik mikrogram olish uchun zarur bo'ladi. ikki, olti yilgacha Bolalar kuniga yod to'qson mkg zarur. Maktab bolalari (etti, o'n ikki yilgacha bolalar) - yod bir yuz yigirma mikrogramm. Kattalar kuniga yod bir yuz ellik mikrogram kerak. Kuniga yod ikki yuz mikrogramm - u eng katta miqdori homilador yoki emizgan onalar uchun zarur. ajratish bo'lsa yod olgan mahsulotlar, birinchi narsa Tekis suv e'tibor qilish kerak. ichimlik suv bir litr qadar yod 15 mkg uchun bo'lishi mumkin.

muammoning bir qismi yordamida bu muhim kimyoviy elementning taqchilligiga hal mumkin yodlangan tuz, lekin albatta, u bir davolovchi vosita emas. An kattalar tuz taxminan olti gramm uchun bir kunda yeb kerak. Lekin, biz paketi ortiq ikki oy davomida ochilgan va tuz bo'lsa, u ko'proq tuz tarkibidagi yod yarmidan yo'qotadi ekanligini unutmasligi lozim.

Bu yod olgan oziq-ovqat mahsulotlari, kundalik iste'mol qilinishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, dengiz ichiga oladi.

1. Begona o'tlar yoki o'tlar - eng biridir boy ovqatlar yod ovqatlanish. Bu, dengiz mahsulotlari, ellik etmish mkg yod iborat. yod tashqari, u 23 aminokislotalar bor oqsil biyoaktif moddalar, boy. yod sutkalik ehtiyojini olish uchun, siz har kuni, bir yuz haqida o'tlar ikki yuz gramm ovqat kerak.

2. Baliq: tonna baliq, halibut, seld, treska, losos, pisi baliq, dengiz olabug'a. yod etmish mikrogramm xom dengiz baliq 100 gramm bo'lgan. In cod jigar 800 mkg qadar - juda katta. Ko'pchilik yod va baliq yog'i - taxminan 770 mkg. Agar har kuni COD 180 gramm yeb bo'lsa, u ta'minlash uchun etarli bo'ladi, deb inson tanasi yod u zarur miqdorda.

3. Oysters, otabek sultonov, kalamar, midiya, qisqichbaqalar, Qisqichbaqa. Bu tansiq nafaqat juda mazali, balki foydali bo'ladi. Ular yod qariyb 100 mikrogram o'z ichiga Ular u zarur, yod bilan tanani to'ldirish mumkin.

4. shirin suv baliq ham yod mavjud. Garchi uning mazmuni dengiz baliq ancha kam - xom baliq 100 gramm boshiga besh yildan sakkiz mikrogramm.

5. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlari, yod olgan boshqa mahsulotlar bor. Yormalar, tuxum, mol go'shti, sut, yog ', sabzavot (baqlajon, sarimsoq, ismaloq, lavlagi, pomidor, piyoz, salat, yashil piyoz, qushqo'nmas, turp, kartoshka). Bundan tashqari, yod apelsin, banan, uzum, qulupnay, xurmo, limon, poliz ekinlari, ananas, shu jumladan, ayrim rezavorlar va meva, topilgan. Agar har kuni ovqat bo'lsa, qo'ziqorin 1,5 kg, so'ngra bu ham yod zarur doza bilan tanani to'ldirish uchun etarli bo'ladi. organizmda yod tanqisligi asosiy elementlari o'z ichiga oladi: kilogramm Signallarni, qattiq uyqu, kechiktirildi ruhiy jarayonlari, surunkali holsizlik, charchoq. yod olgan mahsulotlar yeyish emas, balki bo'lsa, yuqoridagi alomatlar tashqari xotira, asabiylashish paydo hayz tsikli buzishi kamaytirish mumkin. nafas olish yo'llari va qalb ko'plab kasalliklar, shuningdek, yod etishmasligi sabab bo'ladi. Biz reproduktiv tizimi haqida gapirish bo'lsa, u yod kuzatiladi o'lik bolalar, past, bepushtlik, ojizlik, xomilalik anomaliya yo'qligi tufayli. Bu yerda organizmning yod uchun muhim va zarur bo'lgan ba'zi!