Kaloriyali nonushta: idrok ehtiyoj

Ko'pincha ularning og'irlik tomosha ba'zi odamlar, butunlay aytaylik, ertalab, va shuning uchun tana dam va uxlab yotgan keyin yangilangan, haqiqatni tayanib, birinchi taom tark moyil. Va u bekorga emas. Ko'p oziqlanish, nonushta, kam kaloriyali va past hajmining ko'ra, bir shaxs muhtoj deyarli har doim (shuningdek, bir maqsad bilan ro'za holda ekan - shifo, yoki vazn yo'qotish). Shu sabab bo'ladi, biz bu maqolani tushunishga harakat qiling.

nazariya

AQSh nazariyasi savolga qaytaylik. past kaloriyali bo'lsa-da, nonushta zudlik bir necha sabablarga ko'ra talab qilinadi. Birinchidan, siz ertalab ovqat oziq-ovqat, (ko'pchilik tomonidan amalda isbotlangan) shakliga deyarli hech qanday ta'sir edi. Biroq, ayni paytda, uni ishlatish uchun, siz kun uchun kuchli energiya jonlandi olish. Ikkinchidan, kam kaloriyali nonushta bezi hazm va to'g'ri ishlashini boshlash yordam beradi va oziq-ovqat sifati hazm ta'minlaydi. kechki samimiy eb yilda - Agar tushlik da, keyin, ertalab taom, yoki yomon emas, agar so'ng, barcha, nima bo'ladi. Sizning ovqat hazm qilish yo'llarining u kunning eng paytida uxlab edi, deb, so'ngra keng ko'lamli qabul kechki ovqatdan safro va me'da osti bezi shirasining kuchli relizlar bor. Sizning oshqozon bir cüruf shakllantirish va kasalliklar va dysbiosis har xil sabab, uzoq vaqt davomida ichak oziq-ovqat qoldiqlari hazm uchun vaqt ish emas. Bir necha yil bunday qoniqarsiz oziqlanishni - va tana mening "phi" (eng ehtimol u oldin sodir bo'ladi) sizlarga izhor ishonch hosil bo'ladi. A nonushta, past kaloriyali va hajmi kam (va shuning uchun xun har xil saqlab qilganlar bezovta, ortiqcha yog 'hujayralari shakllantirish etakchi shuning qodir emas), bu barcha omillar salomatligi uchun zararli bo'lgan tozalaydi. Va sizning oshqozon, va boshqa organlar, og'riqqa oziq-ovqat Signallarni qabul qilish, overstrained qilinmaydi.

Qanday past kaloriyali nonushta kabi qarash kerak?

Birinchidan, u darhol uni, masalan, pishloq bilan sandviçler tashkil qildi va bo'lishi kerak, deb, bir rezervasyon qilish kerak kolbasa, dudlangan ko'p, shuning uchun kasallarga bo'lgan. Nonushta to'liq bo'lishi, o'rniga tamaddi qilib eslatib kerak. Bundan tashqari, har qanday darajada e'tiborimizga loyiq emas, tez oziq-ovqat va oziq-ovqat kabi yarim tayyor mahsulotlar, har qanday bartaraf lozim. past kaloriyali nonushta foydali balki mazali emas, balki faqat bo'lishi mumkin: qiymat a sinash. Agar shunday yaxshi olish qo'rqishadi bo'lsa, u taom ichiga o'tib, bir kech tushlik voz va kefir yoki nordon bir stakan sut o'rniga ichish eng yaxshisidir. Lekin nonushta bir ovqat kerak emas!

amaliyot

Va endi siz past kaloriyali nonushta qilish uchun harakat qiling. Retseptlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. albatta arboblari haqida dalolat bermaydi deyarli nol kaloriyalar, birinchi nonushta uchun munosib ovqatdan bir poda bor. Ular qatiq, kam yog'li achigan sut mahsulotlari, baliq, dengiz, rezavorlar, meva va barcha turlari, qovoq, qo'ziqorinlar sabzavot iborat bo'lishi mumkin. Barcha bu oziq-ovqat juda tez hazm bo'ladi, lekin boshqa tomondan, siz ochlik hissi yo'q edi, uzoq vaqt bor.

Salatlar va Pishiriqlar

Bu nonushta uchun juda meva va sabzavot kabi salatlar va smoothies barcha turdagi mos. Ular, odatda, o'simlik yog'i, yoki qatiq yoki kam yog'li qatiq yoki tomonidan boshqariladi. Siz (muhim uni abartmak va aslida tomchi bir necha kiritish uchun emas, balki) bir nordon ta'mi olish limon sharbati bir necha tomchi qo'shing. Bu erda, masalan, oddiy va juda tayyorlash uchun ba'zi qoidalar bor past kaloriyali ovqat :

1. Barcha ingredientlar mavsumda olishga yaxshiroqdir. Oxirgi hosil vitaminlar yo'qotadi va ko'paytirish vositalari, turli xil bilan qoplangan bo'lishi mumkin raf umrini. ayniqsa, mazali va sog'lom salatlar haqiqiy rezavorlar qurish uchun mavsumiy yondashuv.
2. Qattiq sabzavot maydalab uchun eng yaxshi bo'lgan, shuning uchun ular yaxshi o'zlashtirilgan bo'ladi. to'ldirish uchun foydali o'simlik salatlar zaytun yog'i bilan, limon sharbati va bir oz podsalivaya bir tomchi qo'shing.
3. blender - Bizning barcha: smoothies - suyuq taomlar, sevishganlar uchun! Bu deyarli sabzavot yoki meva, ziravor o'tlar har qanday massa ozor va bir shirin nonushta qilib ichish mumkin. Bu taom yog 'va kaloriyalar, albatta minimal mazmunini bo'ladi.

kaloriyalar ko'rsatilgan past kaloriyali nonushta

misollar kabi mexanizmlar ba'zi sovg'a sifatida. Lekin siz barcha tasavvur bo'lishi va yangi, har safar bir narsa sinash mumkin emas:

1. Meva salat qatiq bilan. 100 gramm boshiga Uning kaloriyali faqat 65 kkal bo'ladi. Protein kontent - yog ', 4 gramm - kam gramm uglevod - taxminan 10 gramm. Bir necha kishi olma, ikki banan, rezavorlar bir necha olish kerak uchun salat tayyorlash uchun o'n katta qulupnay (yoki mavsumda boshqa meva), hech lazzatlari bilan kam yog'li qatiq bir shisha. shirin sevuvchilar uchun: Agar asal bir qoshiq qo'shishingiz mumkin. oddiy tayyorlaydi: meva tozalash va yupqa kesilgan. Barcha mix, qatiq bilan mavsumda. asosiy narsa - bir necha piyola emayman: juda mazali salat chiqadi deb, (bir xun uchun oziq-ovqat 200 gramm 130 kaloriya teng)!
2. Meva va reza meva smoothies. 0 g - Bu ovqatning tufayli u faqat meva sharbati va meva (100 gramm boshiga 35 kaloriya) va yog 'ichiga oladi, deb aslida, umuman, kaloriyalar minimal soni! blenderda, olma suvi, bir stakan quyinglar, kichik bo'laklarga oldindan tozalangan va kesib ikkita katta yumshoq olma, mavsumda (qulupnay, ahududu, smorodina, Bektoshi uzumni, uzum) yilda rezavorlar 100 gramm qo'yish (yaxshi, albatta, u o'zingiz pishirib). bir suyuq atala barcha davlat qadar blender va öğütülmüş aylantiring. nonushta uchun ichish bir chashka emas!