Uyda mashqlar qilish qanday

Ushbu tadqiqotlar, uyda mashq sifatida, juda ko'p o'z tajribasini misol tayanib, juda shubha bor. Lekin biz dangasalik namoyon faqat uyda o'zini-trening samarali bo'lmasligi mumkin, deb, bu e'tiroz. qoida tariqasida, sessiyalari g'ayrat tez yo'qoladi, va uzoq tayyorlash oldin kamroq bo'lib o'tdi. Shuning uchun, biz siz natija bir necha oy davomida ish, lekin siz ba'zi bo'ladi birinchi 2-3 oy istasa, o'sha juda ochiqchasiga aytish. Siz mashqlar bajarish uchun o'zingizni majbur kerak va uzr bilan kelmaydi. Shuningdek mushaklari siz qilaveradilar lekin boshida ko'ra noqulay holda vaqt, siz ko'proq mashqlarni bajarish mumkin sinf davomida og'rigandir unutmang.

Agar uyda o'qishga kerak nima

Agar uyda jismoniy mashqlar qilish rejangiz, sizga kerak buklama dumbbells (ular makon va og'irligi kamida mashqlar qarab o'zgartirilishi mumkin egallaydi, chunki u, butun ancha yaxshi). Bu ish bilan ta'minlash, sport, bir gilam sotib olish uchun ham maqsadga muvofiqdir oyoqlari uchun og'irlik, arqon (siz uni ishlatish bo'lsa), fitnes uchun to'p (qiz) va (bir taymer interval tayyorlash).

Qanchalik tez-tez uy mashqlar ot qilish

Darslar muntazam o'tkaziladi kerak - kamida 3 marta, bir hafta. Keyin siz chastotasini oshirish va 4 barobar, lekin mashqlar bor o'rtasida bir kun tanaffus bo'lishi mumkin.

mashq qilish

bir mashq qilish Run foydalanishingiz mumkin mashqlar - siz tana uchun o'ylab mumkin, eng yaxshi narsadir. Bu muddatda borish mumkin emas bo'lsa, har bir tana qismini cho'zilgan, bir nur majmuasini amalga oshirish. Sovet davri ertalab mashqlar eslab, lekin dumbbells va har qanday og'irlik foydalanmang. Mahi qo'llari, sayoz o'tirib turish, sizning ko'krak, elka aylanish uchun tiz ko'tarish tanasi, o'girilib , yon jiyirgan joyda ishlayotgan - barcha juda yaxshi o'tadigan tayyorlash uchun tayyorlash.

uyda asosiy mashqlar:

- O'tirib-turish. mashqlar og'irlik holda amalga oshiriladi va faqat mushak ohangda kamaytirish keyin, siz dumbbells bilan, albatta, mumkin boshlash uchun.

- Lunges. Bu, to'g'ri bo'lishi lunges, shuningdek tomoniga oyoq o'g'irlash teskari mumkin. uyda bu mashqni bajarishda, har doim orqa tomosha. Bu to'g'ri qolishi kerak.

- uy tomondan uchun mashqlar. Uyda, imkoniyatlari katta emas, lekin dumbbells bor bo'lsa, u qator diversifikatsiya qilish mumkin. surish-ups tashqari, chalqancha yotib og'irlik bilan naslchilik qo'llarini amal. Siz skameyka, lekin amal va normal axlat kerak bo'ladi. Shuningdek ko'ksiga snaryadlari yuksalishi bilan og'irlik yoki curl bilan ikki tomon uchun belanchak, uning qo'llarini amal.

- uyda dumbbells mashqlarining. Bu og'irligi o'tirib turish uchun, shuningdek, uchun ishlatiladi qo'l jismoniy mashqlar, orqaga tugmasini bosing. Bu haddan ortiq yuk travmatik bo'lishi mumkin, zarur qo'shimcha vazn ehtiyot foydalanish unutmang.

yondashuvlar soni

jismoniy asosida tanlangan, lekin siz 20-30 vakillar faqat 1-2 silsilasini o'zlashtirish mumkin bo'lsa, u holda bu bilan boshlanadi. Eng muhimi, bir hafta asta-sekin yuk ortib, ularning sonini ko'paytirish.