Ekspress-parhez 3 kun (-5 kg) uchun. Tavsif, menyu, holatlar, hisobot va natijalari

Odatda odamlar uzoq vaqt davomida kilogramm. Lekin ertami-kechmi sen eng qisqa vaqt ichida bu eng yomon kilogramm qutilish kerak bo'lgan vaqt bor keladi. So'ngra 3 kun davomida tez ovqatlanish sifatida tanilgan yordam ancha mashhur vazn yo'qotish usuli keladi. Bu davrda 5 kg izsiz yo'qoladi. Agar tez tartibda tanangizni olib kerak bo'lsa, bu usul ideal, lekin faol vazn yo'qotish uchun mos emas.

Bu usul bilan vazn tufayli tananing yog 'yondirib kamroq oladi, va suyuqliklar olib chiqish orqali va tanani tozalaydi yodda tutish lozim. Rejim "Otgan 3 kun 5 kg" Express ham foydali emas, va uning qisqa umr ta'siri. Agar uni ishlatishdan oldin, siz mutaxassis bilan maslahatlashing kerak.

metodologiyasi umumiy tamoyillari

1. ratsion davri butunlay spirt, shakar va tuz kabi mahsulotlarni istisno uchun zarur. Yog'li ovqatlar, dudlangan qovurilgan va achchiq ham taqiqlangan.
2. qisqa vaqt ichida maxsus effektlar ular bermaydi, chunki maxsus jismoniy qizg'inlik, talab qilinadi.
3. "3 kun minus 5 kg"-parhez izhor bunday qaynatilgan yog'siz go'sht, deb mahsulotlari foydalanishni anglatadi kam yog'li baliq, sabzavot va pishloq güveç, sut mahsulotlari, don.
4. Bu davrda surgi vositalari va diüretik foydalanmang.
5. 3 litr bo'lishi kerak iste'mol spirti minimal miqdorda birinchi kuni ikkinchi, - 2-2,5 litr, uchinchi - 1-1,5 litr quyidagicha: an'anaviy toza suv, ichimlik sifatida suyuq bo'lishi kerak. to'g'ri foydalanilsa, suv oshirish mumkin kaloriyali iste'molini 25-35% ga o'sdi.
6. kabi bir usuli asosida uchun Express parhez "5 3 kun ichida kilogramm" kundalik kaloriya Bu aniq bo'lishi kerak 1000. darajasi bunday texnikasi Bu davrda yog 'to'qimalarining 300 gramm maksimal, kamayishi paytida yondirib, deb tushunib oshmaydi har qanday parhez olinishi mumkin ommaviy suv va ichak mazmuni chekinishi tufayli bo'ladi.
7. normal xun Qaytish asta-sekin sodir kerak.

Turli mexanizmlar, xun

Endi dolzarb bo'lishi mumkin, nima ovqat, biz menyusi va iloji nüansları bayon qaraylik. Bir tanlang - siz va tana uchun yanada maqbul. tavsiyalar barcha natijasida aniq rioya ravshan bo'ladi.

kelin uchun Express-ovqat (minus 3 kun davomida 5 kg)

Kun:

• Nonushta: sariyog ', sut, tuz va shakar (100 gramm) qo'shimcha holda Buckwheat bo'tqa.
• Ikkinchi nonushta: yarim greypfrut.
• Tushlik: qovurilgan tovuq 130 grammli parcha, xom yoki dimlangan sabzavotlar shu miqdori.
• Atıştırmalık: hissa holda qatiq 120 gramm.
• Kechki ovqat: baliq 100g parcha, sabzavot, dimlangan.
• Yotishdan oldin to'rt soat: kefir shisha (ko'pi 5% yog ').

Ikkinchi kun:

• Nonushta: birinchi kuni takrorlash.
• Tushlik: Bir juda katta olma emas.
• Tushlik: sabzavot salat, limon sharbati va qaynatilgan ko'ksiga (100-130 gramm) va mazali.
• Atıştırmalık: ichimlik yogurt yoki kefir (faqat tabiiy va qo'shimchalarning holda) 160 ml.
• Kechki ovqat: qovurilgan baliq va kam yog'li pishgan shirin qalampir, 200 gramm dan oshmasligi kerak oziq-ovqat umumiy og'irligi.
• qatiq bir chashka: yotishdan oldin.

Uch kun:

• Nonushta: grechka, dastlabki ikki kun bir xil tarzda pishirilgan.
• Tushlik: tanlov - Bir olma yoki kivi.
• Tushlik: sabzavot bilan baliq, dimlangan (250 gramm).
• Atıştırmalık: etarli, 80 gramm.
• Kechki ovqat: brokkoli (200 gramm) bilan qovurilgan tovuq.
• qatiq bir chashka: yotishdan oldin 3-4 soat.

Banana baxt yoki ba'zi banan oziqlantirish, ozishga

Bu usul, deb banan Express xun 3 kun (minus 5 kg) uchun, menyu juda yomon bo'ladi. uch kun, to'rt o'rta banan eyish va ko'p bo'lmagan 2,5 dan% bir yog'lilik sut ko'p, uch stakan ichish har kuni kerak. Sut qatiq bilan almashtirilishi mumkin. mahsulotlar butun hajmi bir necha (3-4) ovqatdan bo'linishi mumkin, ayni paytda orqali bo'lishi kerak.

Apple sevuvchilar uchun parhez

Birinchi kun:

• Ertalab ikki tuxum, pishirilgan oriq go'sht 120 gramm, xom sabzavot 150 gramm taom.
• Kun davomida, siz tuz va yog 'qo'shib holda dimlangan sabzavotlar 200 gramm iste'mol mumkin.
• kun davomida asosiy ovqatdan tashqari, har ikki yarim soat, bir olma eb kerak.

Ikkinchi kun:

• birinchi kuni bir xil rejimda va miqdorda olma eb.
• Tushlik uchun siz ko'katlar va limon sharbati bilan sabzavot salat tayyorlash mumkin.

Uch kun:

• nonushta uchun, 300 grammni, uzum va banan tashqari, har qanday meva foydalanishni ruxsat.
• Tushlik tovuq 100 grammli bo'lagini va yangi sabzavot salat o'z ichiga oladi.
• Olma birinchi ikki kun bir xil tarzda egan bo'lishi kerak.

qo'shimcha kilogramm qutulish ochlik e'lon yoki qattiq usuli

Va 3 kun (minus 5 kg) bu atalmish ovqat fikringiz juda noaniq bo'ladi. Ko'pchilik oddiy ro'za bilan engish mumkin emas, umumiy holati yomonlashuviga, bosh og'rig'i ikkinchi kuni boshlanadi. foydalanish shifokor bilan maslahatlashing va zarur sinovlari o'tishi kerak oldin, shuning uchun bu tez usuli, sinash uchun, siz, yaxshi salomatligini ega bo'lishi kerak.

birinchi kuni (tayyorgarlik):

• Morning: meva tabiiy sharbati.
• Tushlik: xom sabzavot yoki meva 200 gramm.
• Kechki ovqat: tabiiy sharbati (sabzavot yoki meva).

Ikkinchi kun - ochlik, suv faqat ichish mumkin.

Uchinchi kun (chiqish):

• Morning: Tabiiy sabzavot sharbati yarim piyola.
• Tushlik: sabzi salat.
• Kechki ovqat: shakarsiz choy.

Blueberry parhez: oddiy va qiziqarli

Blueberry noyob xususiyati bor - uning foydalanish yog 'hujayralari yoqilgani qilmoqda. Bu topilmalar asosida, 3 kun davomida yangi ekspress ovqat ishlab chiqilgan. 5 kg - siz uch kun uchun belgilangan ovqatlanish rioya, qutilish mumkin bo'ladi, bu og'irlik hisoblanadi:

• B: lor 200 gramm (5% yog '), yangi smorodina 100 gramm. Mevalar va tvorog yolg'iz yoki aralash shaklida ishlatilishi mumkin.
• Ikkinchi nonushta: qatiq bir chashka, smorodina 100 gramm. Xohlasangiz, bu mahsulotlar blenderda urishar, Smoothies tayyorlash mumkin.
• Kechki ovqat: birinchi nonushta uchun bir xil.
• Kechki ovqat: tushlik qayta.

3 kun davomida-parhez Express (5 kg ketdi edi)

Oziq-ovqat qabul qilish, to'rt qismga bo'lingan bo'lishi kerak, siz ikki bo'lishi kerak va uch soat bir yarim. Vaqt, siz kamida 2-3 soat yotishdan oldin so'nggi taom oldi asosiy narsa o'rnatishingiz mumkin.

• Birinchi taom: bir qaynatilgan tuxum yoki o'simlik yog'i bir necha tomchi pishirilgan qovurilgan tuxum.
• Ikkinchi: a shakarsiz choy shisha va etarli 150 gramm.
• Uchinchidan, pishloq va choy 110 gramm.
• To'rtinchidan: limon sharbati bilan mineral suv (bir shisha).

Tezkor Reset

Birinchi kun:

• Darhol uyg'onish keyin: suv ko'zoynak, bir er-xotin.
• B: asal tashqari iliq sut 200 ml.
• Tushlik: baliq yoki tovuq, salat ko'katlar va sabzavotlar, uzum 200 gramm.
• Atıştırmalık: hech qanday hissa moddasi holda qatiq ichish bir shisha.
• Kechki ovqat: sabzavot sho'rva navlar - bir shisha.
• Kechikib kechki ovqat: 170 ml qatiq.

Ikkinchi kun:

• Ertalab, och qoringa - sof suvlar ko'zoynak, bir er-xotin.
• Nonushta: greypfrut tabiiy sharbati.
• Kechki ovqat: sabzavot suvi, etarli, 80 gramm bir shisha.
• Kechki ovqat: sabzavot va Turkiya (tovuq o'rniga mumkin), 200 gramm miqdoridagi dimlangan.

Uchinchi kun:

• ikki stakan suv: darhol uyg'onib keyin.
• Tushlik: klassik kam yog'li qatiq 120 gramm.
• Kechki ovqat: tovuq va yangi sabzavot - 300 gramm.

pomidor ovqat

uch kun uchun bir xil menyu:

• Nonushta: Bir o'rta pomidor va ikki tovuq protein.
• Tushlik: pomidor sharbati - 150 ml.
• Tushlik: Bir parcha (150 gramm) Tovuq salat ikki pomidor va o'tlar, qatiq bilan turgan.
• Atıştırmalık: pishloq, 50 gramm, bir pomidor.
• Kechki ovqat: salat ko'katlar, qalampir, pomidor va yog'siz tvorog.

Kartoshka parhez: hech oson vazifa

Kun:

• Nonushta: tuz va yog 'holda, terilariga pishirilgan bir kartoshka.
• Erta kechki ovqat: qatiq bir chashka.
• Kechikib kechki ovqat: qatiq bir chashka.
• Kechki ovqat: kartoshka pishirilgan yoki terilariga qaynatilgan.

menyusida ikkinchi va uchinchi kuni birinchi kuni o'xshaydi.

ochlik kechqurun chidab bo'lmas bo'lsa, u, bir chashka qatiq bag'ishlashi mumkin.

ogohlantirishlari

Agar taklif xun biri ishlatiladi va sog'liq uzluksiz bosh og'rig'i bor edi, keskin yomonlashgan bo'lsa, tana darhol tajribalar to'xtatish kerak, spazmatik tabiat parchalanib. Ahvoli yaxshilash bo'lmasa, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak.

3 kun davomida Express-ovqat (u ancha mumkin 5 kg otish) - bu tana uchun qiyin sinov ekan, juda jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga sabab bo'lishi mumkin tavsiyalar e'tiborsizlik. Agar tartibda quyidagi yo'llar birini tanangizni olib rejalashtirilgan sana oldin kamida bir oy, u oldindan yo'qotish og'irligi haqida o'ylash yaxshiroqdir vazn yo'qotish yoki mumkin oqibatlarini tezlikni yo'qmi haqida diqqat bilan o'ylash qaror oldin.

Sog 'bo'ling!