Kechikib kechki ovqat - bu, albatta, juda zararli yoki yo'qligini? Agar kech kechki ovqat uchun Foydali imkoniyatlari

ularning ko'rinishi ko`rayotgan kishilar, kech kechki ovqat kilogramm Signallarni olib keladi, chunki, juda noqulay olti soatdan keyin, nima bilamiz. Lekin deyarli barcha u har doim o'z vaqtida uyga ega emas, va pishirish kechki ovqat tez-tez yanada uning boshlanishini bo'lyapti vaqt, sarflash kerak tan. Bu holatda nima qilish kerak? u kechqurunlari erda juda ham yomon, yoki hali ham ba'zi mahsulotlar yotishdan oldin bir atıştırma uchun tasdiqlangan?

maqbul kechki ovqat soat nechada

Qancha keyinchalik kechki ovqat zararli qabul qilinmaydi? ustuvorligiga rioya kimsalar "olti keyin emayman» va xushxabar kutib, chunki u azob chekadi. Agar yotishdan oldin 3-4 soat davomida ovqat kerak, saqlab qolish uchun emas, balki, yaxshi his: Parhezshunoslar deb. Bir kishi uning ish yoki uy ishlarini qilib bilan bog'liq 12 soat, yotoqda ketadi, agar Ya'ni, u 8 yoki 9 soat ovqatlanishga juda mumkin.

Agar chindan kilo bo'lsangiz Bundan tashqari, deydi mutaxassislar sifatida, tana ortiq 12 soat davomida oziq-ovqat holda uni qoldirib, ochlikdan mumkin emas. Bunday davriy ro'za ham uning Bundan tashqari, ba'zan og'irligi oshqozon-ichak trakti va turg'unlik yallig'lanish olib kelishi mumkin, va. ikkinchisi tufayli ro'za uzoq vaqt davomida, tana mushaklari dan ozuqa foydalanishga majbur bo'ladi, deb aslida iborat. Shunday qilib, u oziq-ovqat qabul bilanoq, u darhol yog 'o'zgartiradi.

Bundan tashqari, ratsion buzilishi metabolik pastlab olib keladi, va bu vazn, yoki yo'q yo'qotish imkoniyatiga ega bo'lish uchun to'g'ridan-to'g'ri munosabatlarni mavjud. ideal 3 soat yotishdan oldin - Shuning uchun u parhez amal va kechki ovqat uchun ishonch hosil qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu vaqtda bo'lib o'tdi kech kechki ovqat, dan, faqat u zararli mahsulotlar iborat bo'ladi tadbirda qutqaruvchi deb unutmaslik kerak.

Agar kech kechki ovqat uchun Options

Nonushta qahva va choy bilan bir Pisi tushlik, bir chashka iborat ish, keyin, o'zingiz inkor qilish va kartoshka pyuresi va dimlangan köfte kechki ovqat xizmat uchun taom emas qiyin. Va u bir-biri bilan yarashtirish uchun juda qiyin kraxmal va oqsil, iborat, chunki bunday menyu, hazm uchun juda foydali bo'lishi mumkin emas edi. kechki ovqat uchun ideal nima hisoblanadi? Parhezshunoslar kundalik kaloriya ko'p bo'lmagan 20% bo'lishi kerak, deb ta'kidlashadi.

Nima siz kech ovqatlanib mumkin? organizm o'zi asosan mahsulotlari plastinka ustida ko'rishni istaydi nima taqozo. Lekin, yana, salomatligini saqlab qolish uchun ular tana faqat foyda keltiradi, deb, juda muhim ahamiyatga ega. Agar sariyog 'bilan nonni bir parcha eb bo'lsangiz Bas, u, kam yog'li pishloq va butun don non bilan almashtirishni yaxshi bo'lsa bir go'sht ovqat - bu yog'li burger va qaynatilgan mol go'shti va sabzavot bir parcha emas edi, deb orzu qiladi. mahsulot tarkibidagi sut kislotasi bakteriyalari, oshqozon va ichak tozalash farovonlik mikroflora g'amxo'rlik, chunki, shuningdek, juda foydali kefir yoki yogurt hisoblanadi.

Kechki ovqat imkon qadar engil va juda samimiy bir vaqtning o'zida bo'lishi mumkin, lekin juda kuchli bo'ladi uyqu, va ertalab yaxshi kayfiyat bo'ladi lozim. Lekin u ko'proq to'yimli narsa eb istayman deb istisno, lekin keyin kolbasa bilan sendvich bor emasligini unutmang siz qattiq kun ishdan keyin kam yog'li yogurt ichib bo'lsa juda qiyin bo'ladi rad. Ideal, tanlangan mahsulot haqida 2-3 soat hazm kerak, shuning uchun bunday cho'chqa, kolbasa va go'shtli konservalar kabi og'ir mahsulotlar, yo'l qo'ymaslik lozim.

Dieta davomida kechki ovqat, nima bo'lishi kerak

bir xun kech kechki ovqat past kaloriyali, maksimal 350 kkal bo'lishi kerak. Bu, albatta, oq non va kolbasa, bir parcha bo'lishi mumkin emas.

Siz har kecha, bir kecha gazak uchun bunday rejimini bor? Nima kilogramm uchun eyishga? o'sadi bermadi og'irligiga, u kechki ovqat asosan hazm oqsillar iborat, deb orzu qiladi. Kechki ovqatdan eng yaxshi variant bo'lishi mumkin:

• tvorog;
• yogurt;
• don bilan qatiq.

meva kelsak - savolga aniq javob, siz to'shakda yoki yo'q qilish uchun borishdan oldin, ularni eb mumkin, mavjud emas. tana to'qimalarining uchun zaruriy bo'lib, kechqurun yog'li qatlamning ko'rinishini boshlashi mumkin fruktoza va uglevodlar, deb boshqa - Misol uchun, ba'zi Parhezshunoslar shirin meva, deb da'vo.

hajmi xizmat parhez taom bir shisha idish joylashtirilgan ko'pi 250 g, masalan, bo'lishi kerak. Albatta, taom rejalangan uyqudan avval 3 soat ichida tugallangan bo'lishi kerak, oziq-ovqat to'liq hazm qilish va oshqozon og'irlik his sabab yo'q edi.

oddiy tvorog yoki qaynatilgan baliq sizga mos bo'lmasa, masalan, ovqat pishirishni mumkin:

• qovoq ragu;
• qo'ziqorin bilan qovurilgan tovuq;
• bodring bilan oson tovuq salat;
• Ular shakar yoki boshqa tatlandırıcı kiritish emas, deb asosiy narsa - choy, qahva yoki kakao ichish harom emas.

mashqlar so'ng kechki ovqat

fitnes sport zallari yoki asosan odamlar ishdan keyin ziyorat qilib ta'lim tez-tez, faqat olti keyin yakun. mashqlar maqsadi bo'lsa - vazn yo'qotish, kuch mashqlar keyin afzal ikki soat qayta tiklashi uchun yo'q tananing yog 'foydalanadi.

Va bu kecha ochlik hech kuchli tuyg'u u aperatiflerin (1.5 soat bo'lib o'tadigan taom) amalga oshirish uchun eng yaxshi bo'lgan, bor edi. Bu uglevodlar manbalar deb muvofiqdir:

• tvorog bilan meva;
• o'simlik yog'i kichik miqdori bilan bo'tqa;
• meva va sabzavot salatlar;
• kepakli pechene, yoki non.

Ular oshqozon bir og'irlik ancha jismoniy mashqlar samaradorligini kamaytiradi sabab, chunki go'sht köftesi yoki kolbasa sendvich turiga ko'ra og'ir mahsulotlar, yeyish uchun emas, balki yaxshidir. Bundan tashqari, u yuqori kaloriyali kek va boshqa xamir saqlanishlari lozim.

Bosh sahifa kelayotgan so'ng, ikki soat o'tgach, bir oz gazak, bo'lishi kerak. Biroq, mashqlar so'ng, bir kecha gazak juda oson bo'lishi kerak. pishloq, yogurt yoki kefir - - lekin shart emas kam kaloriyali Bas, siz bir fermentlar sut mahsuloti iste'mol qilishingiz mumkin. tavsiya etilmaydi ochlik hissi bilan yotish, aks holda uyqu notinch bo'ladi va tana saqlab qolish uchun vaqt yo'q.

Kechki ovqat jismoniy mashqlar turiga bog'liq

Bu shunday ayollar, ozishga harakat qattiq o'rgatish, lekin hali ham orzu erishish emas bo'ladi. Nima uchun bu voqea? birinchi qadam mashqlar maqsadi belgilaydi hisoblanadi. Axir, mushak massasi o'sishini rag'batlantirish, deb ham bor, va faqat vazn yo'qotish e'tibor, deb ham bor.

Agar mushak qurish bo'lsangiz, xona tark keyin birinchi 20 daqiqada yaxshi eb, chunki birinchi uchun kechki ovqat roli, muhim ahamiyatga ega bo'lgan, va u oqsil mahsulotlar (tuxum, go'sht, pishloq) bo'lishi kerak. elektr, bu yo'l ketadi qachon semiz ommaviy ancha og'irroq bo'ladi mushaklar bilan almashtiriladi sifatida, og'irligi keskin kamayishi, kuzatilgan bo'lishi mumkin emas.

vazn yo'qotish va kechki ovqat ustida birgina qaratilgan o'quv faqat sabzavot va kam yog'li sut yoki go'sht mahsulotlari iborat bo'lsa, vazn qisqartirish uzoq davom etmaydi.

Men, kechki o'tish kerak

Bir go'zal arbobi erishish eng ayollar uchun emas, balki afzal. Buning o'rniga kechki ovqat, ular, yomon, yogurt choy ichish yoki mumkin. Foydali bo'lsa bunday almashtirish taom va tana och bo'lsa, nima bo'ladi?

Olimlar tamoyili kechki ovqat bekor, dahshatli emas, modomiki, deb ovqatlar orasida interval 12 soatdan ko'proq emas edi, deb da'vo. O'tgan ovqatdan keyin nonushta 13-14 soat orqali keladi bo'lsa, metabolizm sekinlashadi va, bundan tashqari, hazm bilan muammolar bo'lishi mumkin.

Yo'qotish vazn shaxs yuqori kaloriyali ovqatlar bilan juda ko'p ovqat bo'ladi faqat 100 g kam yog'li tvorog, u faqat foyda beradigan bir tana uchun egan bo'lsa kechki ovqat dan zarar, bo'lishi mumkin, deb unutmaslik kerak.

Kechikib kechki ovqat: u, albatta, shunday yomon bo'lsa?

Bir xun yoki yo'q o'tirgan bir kishi, u kech kechki ovqat katta zarar bo'lishi mumkin, deb eslayman kerak. Oqshom bayram keyin, masalan, juda ko'p va qoniqarli bo'ldi, bu sodir bo'ladi. Bu Yotishdan oldin uch soat dan ortiq bo'lsa, dahshatli narsa yuz beradi.

bir taom darhol uxlab keyin berilgan Ammo, organizmdagi barcha jarayonlar hazm jarayonlarining shu jumladan, pastga sekin. Natijada, oziq-ovqat, uni cho'zilgan, oshqozon kechiktirildi. Bundan tashqari, oziq-da, unda qoladi, va qon allaqachon tanani zaharlanish, parchalanish mahsulotlarini oldi. Natijada, ertalab odam zaharlanish yomon, ehtimol, hatto oyatlarini his.

Bu krovat ortiqcha vazn tahdid, balki yurak-qon tomir va endokrin tizimlar bilan muammolar ehtimol emas, balki faqat yog ', aylanadi oldin shunday, barcha egan, uni insulin gormoni kechqurun ayniqsa faol bo'lgan, deb unutmaslik kerak.

kech kechki ovqat asosiy qoidalari

katta his va yaxshi qarash, kechki ovqat, shu qoidalarga tomonidan amalga oshirilishi kerak:

1. Ovqat kechi yotishdan oldin uch soat bo'lishi kerak.
2. ovqatdan so'ng, bir yengil jismoniy faoliyat ehtiyoj oziq-ovqat to'liq assimilyatsiya kelsak, darhol, divanda yotib shoshilmang.
3. jadvalda u bir oz och turib olish zarur.
4. Portia bir shisha ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak.
5. Bu samimiy taom qilish uchun eng yaxshi, shuning uchun kechki ovqat, engil bo'lishi kerak.

Bu nima kechki ovqat vaqti keldi va orzu emas, agar

kechki ovqat ham samimiy edi, yoki odamlar oddiygina biz zarur ortiq nonlari Odatda, bu sodir bo'ladi. tushlik uchun, 35% - - uch ovqatdan da kechki ovqat uchun bir kun nonushta uchun oziq-ovqat kundalik hajmining 25% ni tashkil qilishi kerak 40%. Har qanday holatda ham, shunday qilib, keyin uyqu paytida ochlikdan azob emas, u past kaloriyali Smoothies qilish kerak.

Bu blenderda bilan achigan sut mahsulotlari, meva va sabzavotlardan tayyorlangan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u tvorog, sut va o'rik yoki banan, qulupnay va pishloq birlashtirish mumkin. ichish issiqlik paytida muhim bo'lgan, oson va salqin edi, unga muz qo'shishingiz mumkin.

Qanday yo'q kecha-ovqat

Ko'pchilik kechalari xavotirli ochlik hissi, va hatto kechki ovqat qo'l Muzlatgich ketadi keyin. Bunday hollarda, u to'ldirish yanılsamasını yaratadi, chunki afzal issiq, limon bilan har qanday o'simlik choy ichish eng yaxshisidir.

u faqat uyqu istayman keyin shunchalik dam mumkin oziq-ovqat va issiq küvet haqida fikr kelgan chalg'itishi. Yaxshi yordam va yalpiz bilan kecha macunuyla sizning tish fırçalama.