Jismoniy mashqlar to'plami Agar nozik va yosh qolish yordam berish uchun

So'nggi yillarda faol sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish boshlandi, va eng odamlar, albatta, qaysi holda u imkon qadar yoshlarni va tana jozibadorligini uzoq tutish, qanday qilib bo'lishi mumkin emas, salbiy jismoniy mashqlar bajarish uchun, albatta, taom va to'g'ri va samarali, salomatligini ta'sir, yomon odatlardan voz holiga .

Bizning umurtqa moslashuvchan, bo'g'inlar yo'qolgan emas uchun - harakat, bir ehtiyoj kamida ertalab 10 daqiqa, bir kun mashq murojaat qilish. Yo'q, vitamin majmualari va tonikleri Tong bokiraligi va totuvlikni erishish yordam bera olmaydi. Lekin jismoniy mashqlar minimal to'plamidir tana butun kun energiya berishga yordam beradi.

Bundan tashqari, siz degenerativ disk kasalligi o'zingizni himoya yordam berishi mumkin - deyarli hech yoshi cheklovlarga asr, eng keng tarqalgan kasallik. Hatto balog'atga ham buni boshlash uchun hech qachon kech yoshlar mas'ul shug'ullanuvchi oxirgi marta bo'lsa. Birinchidan, siz engil mashqlar bilan boshlash kerak, - o'n daqiqa bir kun mushaklarda ochilishini his qilish uchun etarli emas.

Shart emas Fitness klublari va sport zallari qimmat - asosiy ob'ektlari, chunki mashqlar uyda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu maqolada biz mubolag'asiz, ohangini ko'tarib vaznni yo'qotish yordam imkoniyatiga ega bo'lish, oddiy va samarali mashqlar qarash qiladi.

Agar jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish oldin, o'zingizni o'rnatish berish - uyg'onish va dangasa emas edilar. Odatda ertalab u shunday karavotdan psixologik bo'linishi jarayonini kechiktirish, ayniqsa sovuq qish kunlari etiladi, issiq adyol ostida to'shakda dabdabali juda yaxshi bo'ladi. Agar sog'lom va yashashga qaror qilgan bo'lsangiz Lekin faol hayot tarzini, keyin tanballik haqida unutish!

Zo'rg'a ko'zini ochdi va darhol sizning orqasiga burilib va ikki tomon o'z qo'llarini cho'zib, pastga tiqishtiradi - dam olish va kengaytirish. Endi siz bir murakkab mashqlar boshlashingiz mumkin, hayot oshirishga yo'naltirilgan.

bir go'zal basti qiling va silliq

Chap oyoq zaxira tik, to'g'ri tovoni bilan oyoq-Chexiya haqida oldinga va paypoq - bir vaqtning o'zida. Bu holatda, u qadamini 10 soniya ushlab qolish kerak. oyoqlarini galma - va ikki yondashuvlar haqida.

deb oyoq tovoni ikkala keyin oldinga torting va bir vaqtning o'zida paypoq torting - taranglikni saqlab 5 soniya davomida. Biz takror: chap - o'ng oyoq - ikkala oyoqlarini - 5 marta (agar siz ikki marta qattiq mumkin).

sodda bo'lishiga qaramasdan, bu mashqlar aniq natija beradi: qon aylanishini me'yorda, ham krampları engillatib oyoqlari muskullari va pastki orqa og'riq, va sezilarli darajada inson xatti-yaxshilaydi.

, Qorin mushaklarini kuchaytirish u tarang va tekis qilib

Va ingl go'zal va yassi oshqozon har bir ayol orzu nozik paydo ko'plab turli fokuslar o'ting. Ular oshqozon va qalbida og'riq bor, ma'lum bir vaqt o'tgach, ba'zi, oxirida, bir Kors kiyish.

Ikkinchi tanlangan sog'ligiga ichki, kam oshqozon qiladi, shunday qilib aylanishini buzib. Men har kuni oddiy majmuini amalga mumkin bo'lsa, o'z organlari va sog'liqni saqlash da, shuning uchun, nima masxara qilish uyda jismoniy mashqlar va vaqt istalgan effektni olish so'ng.

Biz tasvirlab, bu mashqlar, ichak kasalliklari qutilish yordam beradi va shuningdek, davolash uchun yordam beradi yopishqoq jarayonini bir operatsiyadan so'ng qorin ichki organlar.

Agar butun kuchi bilan qorniga bir xil vaqt durang da burun, va aksincha orqali nafas qachon maksimal nafas qachon u masalani qilish. Barcha harakatlar nafas bilan tez va hamohang amalga oshirilishi kerak.

zaryadlash asta-sekin o'ttiz harakatlarning sonini ko'paytirish, ko'pi bilan besh marta amalga oshirilishi mumkin boshlash uchun. Agar qorin og'riq his bo'lsa, darhol faoliyatini to'xtatish va bir mutaxassis bilan maslahatlashing.

har qanday noqulaylik harakatlar sabab bo'lmasa, ular narsalarni murakkablashtirish mumkin. Yuqori tana oldinga egiladi va orqa kichik qo'lini qo'ydi - oshqozon qayta qaratadi va Advanced oldinga qarab va qiling. Shuning uchun mushaklari yaxshi ish, va umid yupqaroq bo'ladi - burchagi katta, ko'p harakat qilish talab qilinadi.

kestirib uchun samarali zaryadlash

Afsuski, ko'p ayollar, ideal nisbatlarda kamroq hip, tor shim kiyish va katta hajmli sonlari shaklsiz kiyim ostida yashirish uchun ko'p ham qiyin. Bu oddiy zaryadlovchi faqat kestirib mustahkamlash emas, balki voris sizni engillashtirish, oyoq muskullari qon aylanishini normallashtirish.

Sizning orqa bilan to'g'ri tur, qo'l kamaytirishi va oldinga qarash. Tez ikki qo'lini ko'tarib partiya orqali bir vaqtning o'zida yuqoriga sakrash va tizzalarini yo'naltirishga esa, kabi keng siz boshqarishingiz mumkin, deb oyoqlarini qo'ydi. Deyarli darhol bir sayoz nafas qilish va uning qo'llarini (10 marta bajarish) pasaytirish, uning asl joyiga qaytarib sakrab.

zarur barcha tavsiya jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyatda bo'lish, kundalik qilish. Bu sinflar tashqari, siz mamnuniyat bilan bajarish uchun, va keyin natija uzoq kutib turmaydi yoki ko'nikib qaysi o'sha qo'shishingiz mumkin.