5 Tibet mashqlar. "Besh Tibet marvarid" amaliyoti

Tibet mashqlar haqida qiziqarli narsalar ko'p narsa aytishi mumkin. Bu Butrus Kelder 1938 tahrir qilindi kitob "Renessansining Ko'z", tasvirlangan mashqlar mo''jizaviy to'plamidir. Shundan so'ng, bu gimnastika katta mashhurlik sazovor. Keyinchalik, bu usul juda ko'p turli tarjimalari bor. Misol uchun, "Besh Tibet marvaridlar". "Uyg'onish Ko'z" - bu mashqlar sport zali, shuning uchun tufayli ularning soni 5 odat mahsulot ekanligini aslida nomidagi. Ular yoshartiradi va tanani kuchaytirish, shuningdek, barqarorlashtirish uchun istagan har bir kishi uchun tavsiya etiladi xotirjamlik va osoyishtalik. Yuqorida aytib o'tilganidek, majmua ko'p nomlari. Bu sizga, bu matnni o'qish so'ng tushunadi.

Umuman gimnastika Tibet uzoq umr uchun, shuningdek, bir olti mashqlar o'z ichiga oladi. amaliyotchi belgilangan va cheklangan hayot tarzi bo'lsa Biroq, u faqat amalga oshiriladi. Natijada, fiziologik va baquvvat tuzilishi holatini ta'sir faqat 5 Tibet mashqlar, keng ommalashib qabul qildi. bu haqda Keyingi ko'proq.

mashqlar 5 Tibet "Uyg'onish ko'z"

Bu amalga ertalab mashqlar vaqt katta xarajatlarni talab qilmaydi. 5 Tibet mashqlar haqida 20 daqiqa davom amalga oshirish. Bu murakkab Daily uchun juda ko'p emas. bu 5 mashqlar bilan Tibet rohiblarning Agar tana holatda bir beqiyos ochilishini va barqarorlikka erishishga yordam beradi. Ular, shuningdek, har doim shaklida bo'lishi uchun imkoniyat beriladi.

Albatta, ideal va oddiy etarli murakkab Tibet mashqlar hisoblanadi. Bu mashqlar boshqa bir harakat, bosqichlarida, darhol amalga oshirilishi lozim. tafsilotini ko'rib chiqaylik.

birinchi mashqlar

Bu to'g'ri turish va soat yo'nalishi bo'yicha o'z o'qi atrofida boshlash uchun zarur hisoblanadi. Bu engil bosh aylanishi paydo oldin amalga oshiriladi. yangilar uchun 3-5 tur bo'lishi etarli emas. Bu mashqlar, shuningdek, butun murakkab, yuk sekin ortib amalga oshirilishini o'z ichiga oladi.

Bu alomatlar qattiq bosh aylanishi va ko'ngil aynishi boshlanishini oldini olish kerak emas. Siz to'g'ri va qattiq o'rgatish kerak. Va haqida 10 kundan keyin, bu sport zali amalga oshirish uchun oson bo'ladi. Xo'sh, qanday qilib vestibulyar apparati holatini yaxshilash uchun. Ideal, bir ayirboshlash 21 erishish edi.

ikkinchi mashqlar

Bu bosqichda, sport zali qattiq yuzaga qaytib borish kerak. Keyin siz qavatda qo'lini qo'yib, tana qo'lida birga torting kerak. Shundan so'ng siz uning ko'kragiga jag'iga tugmasini bosib, boshini ko'tarib kerak. Bu holda, oyoqlari qavatda off sizning kestirib tutib, yuqoriga ko'tardi kerak. Agar yaxshi streç bo'lsa, bu holda, oyoqlari rahbari gacha tortish mumkin. Sizning tizzalarini egilib boshlaydi qadar bu, keyin qadar amalga oshiriladi. Shundan so'ng, oyoqlar sekin tushirdi lozim.

So'ngra siz boshqa 3-5 o'xshash ko'tariladi, dam olish va, albatta, kerak. kundalik mashqlar, mashqlar 21 marta olib kerak.

uchinchi mashqlar

Tibet gimnastika "Uyg'onish", shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun foydalidir. Bu ishonchli haqiqatdir. Siz, albatta, bu mashqni sinash kerak. Shundan so'ng, siz uning to'liq foyda his qiladi.

cho'kkalamoq uchun boshlash uchun, keng bir havzasida ularni tarqaldi. Shundan so'ng siz dumba ostida qo'llarini qo'yish kerak. Keyin siz ko'kragini isloh va oldinga jimirlab egilib qaytib boshingizni Nishab kerak. Bu uning dumba qo'lini qarshi dam lozim. Bu boshlang'ich holatiga qaytarish tomonidan ta'qib qilinadi. Chin ko'kragiga qarshi bosdi. Dastlab, siz 3-5 fotoalbomlarda bilan boshlash kerak, va ikki hafta ichida 21 barobar olib.

to'rtinchi mashqlar

u qattiq yuzaga o'tirib va oyoqlari tomoniga elka kengligi, shuning uchun oyoqlari mixlash uchun zarur amalga oshirish uchun. Bu holda, orqaga to'g'ri qolishi kerak. Clasped qavat tomondan qo'yish.

Bu holatda, siz boshini pastga tushish kerak va ko'ksiga iyagini bosdi. So'ngra u ko'tardi va tanasiga pastga, gorizontal o'rnini olishi lozim. Bu holatda, siz bir necha daqiqa kutib turing, keyin asta-sekin uning ko'kragiga suyandi sizning jag'ning bilan boshlangan holatiga qaytish uchun kerak. Bu ta'sir, besh mashqlar Tibet rohiblarning barcha sifatida, 21 Takrorlash uchun sozlanishi kerak. Bu eng yaxshi variant hisoblanadi.

beshinchi mashqlar

Ushbu qadamda, boshlang'ich holati bilan belgilanadi. Bu suyanch qattiq yotgan bir samolyot, qaytib zarur bukmoq hisoblanadi. Bu holatda, siz pad uchun qavatda dam oyoq barmoqlarini kerak. kaftlarini yuzasi va oldinga qaratib joylashtirilgan bo'lishi kerak. bu holatda qo'l va oyoq tomoniga elka-kengligi joylashtiriladi. Shundan so'ng siz qaytib boshini Nishab kerak, keyin yuqoriga yo'nalishda uy-joy burchak holatiga jasadini olib. Shu da oyoqlari rostladi kerak. ikki hafta davomida u bu harakatni olib va 21 marta qilish kerak.

Muntazamlik - muvaffaqiyat kaliti

Bu murakkab "Tibet rohiblarning 5 mashqlar" har kuni amalga oshiriladi. U sizlar uchun marosimning bir xil bo'lishi kerak. Dastlab, shu sinf ijrosini ba'zi bir xildagi va zerikarli tuyulishi mumkin. Lekin, aslida, barcha vaqt o'tgach, u juda oddiy jarayon bo'ladi. Bu faqat bir belgilangan majmui har kuni ertalab bajarish uchun ko'nikishim "Besh Tibet marvaridlar". Bu mashqlar ko'p vaqt olmaydi. Barcha siz taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Shundan so'ng "Besh Tibet xalqiga" oson va tanish mashqlar bo'ladi. Bu mashqlar yuvish fırçalanmasının tartibi bir xil integral jarayon bo'ladi.

Bu harakatlar so'zsiz afzalligi ular ko'p vaqt tutmang, deb hisoblanadi. Bu holda, ular tez uyqu, shuningdek, butun kun uchun ijobiy kayfiyat va energiya mas'ul dan uyg'otishi mumkin. u dastlab tuyulishi mumkin-da, bu mashqlar "Besh tibetliklar" - jismoniy tabiat mashqlar. Biroq, aslida u zarur hayot bilan inson tanasini berishga qodir marosim harakatlari hisoblanadi. Shuning uchun, siz diqqat bilan ushbu 5 Tibet mashqlar ko'rib chiqish va ularni bu tartibda qilish kerak.

ishga tamoyili

Bu marosimlar uzoq umr va salomatlik qanday ta'sir tushunish uchun, siz uzoq vaqt davomida uchun "Uyg'onish ko'z" kitobida Piter Kelder tomonidan tasvirlangan bu tushuntirish, alohida e'tibor berish lozim. Bu inson tanasi etti markazlari mavjud aslida iborat. Ular, shuningdek, vortices deyiladi. sog'lom organizmda, ularning aylanish juda tez. ularning tezligi va sekinlashtirmoqda vortices harakatini tushgan bo'lsa, bas, tanasining qarish bor. Natijada, odamlar nimjon va kasal bo'lib. katta va bir xil tezlikda vortices bir aylanish bo'lganda Qisqasi, organizm sog'lom qoladi. Bu murakkab ishga tamoyili hisoblanadi "Besh Tibet mashqlar." Bir yoki bir necha sekin bo'ladi bo'lsa, keyin odamlar darhol his charchoqni. Natijada, ular kasallik rivojlanadi va qarish jarayonini tezlashtiradi.

magnit markazlari (vortices)

quyidagilardan Tibet joyning o'z nazariyasiga ko'ra:

• Ulardan ikki miya joy egallaydi. Bir peshonasiga chuqur joylashgan. Ikkinchi miyaning orqa mintaqada joylashgan. Bu vortices «A» va «B» ko'rsatiladi;
• birining Manzil bo'yin bazasida hisoblanadi. Ya'ni, tomoqda. Bu bo'ron «C»;
• 1 tananing o'ng qismi joylashgan. Bu haqida bel sohasida jigar qarama-qarshi bo'ladi. Bu bo'ron «D»;
• jinsiy a'zolar sohasida joylashgan, bir. ko'rsatish «E» ostida, bu bo'ron;
• ikki - tiz. Bu har birida, bo'ladi. Ular «F» va «G» mo'ljallangan.

Umuman olganda, bu vortices joyi organizmdan tashqarida joylashgan bo'lishi kerak. Biroq, ular sekinlashib, ular ham yuzasiga etib bo'lmaydi. Istisnolar tiz sohasida ikki vortices bo'ladi. Bundan tartibda bu vortices targ'ibotini amalga oshirish uchun sog'lom odam, yoshlar va zarur hayotiyligi qaytish uchun ta'kidlash lozim. Bu 5 Tibet mashqlar zikr kerak. Ularning har biri alohida-alohida ham foydali bo'lishi mumkin. Biroq, barcha besh Tibet mashqlar moddiy natijalarga erishish uchun amalga oshirilishi kerak.

marosimlar amalga oshirish bo'yicha maslahat

Bunday harakatlar uchun mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas bor. Biroq, alohida e'tibor talab qiladigan ayrim nuqtalari bor. Ular jarohat va turli xil muammolarni oldini olish uchun, va maksimal samaradorlikni erishish uchun yordam beradi. Ular quyidagilar:

1. eng muhim mezon har bir mashq 5 Tibet mashqlar takrorlanish soni yagona ortishi amalga oshirish hisoblanadi. Ya'ni, birinchi hafta uch takrorlanish tomonidan amalga oshirilishi lozim. Keyin siz bu muhim sharti 2. ko'proq hafta kiritishingiz lozim bo'ladi. o'ninchi hafta boshida siz 21 Har bir mashq erishish. Bu sizga to'xtatish uchun kerakli bo'lgan miqdori bo'ladi. Biroq, birinchi mashqlar uchun istisno bor. Bu endi bir oz boshi aylanadigan bor edi kabi uzoq amalga emas, balki bo'lishi mumkin, deb aslida yotadi. Bu holda u individual e'tibor talab qiladi.
2. Gazeta, amaliyotga Tibet Lamas bu mashqlar. Skip bir hafta faqat 1 marta, lekin bu ko'pi bo'lishi mumkin. Bu holda, siz yaxshi natijaga erishamiz.
3. eng yaxshi variant erta tongda bu rasm-rusumlar o'tkazish bo'ladi. Bu Tibet mashqlar tong oldin amalga oshirildi ma'lumotlarga ideal bo'lardi. bu holatda yangilar uchun etarli ko'proq bo'ladi. Keyinchalik, siz kechqurun yana bir to'siq qo'shishingiz mumkin.
4. Bu mashqlar barcha juda kuchli. to'satdan ularning har qanday olish bo'lmasa, siz hali ham barcha qolgan bajarish uchun kerak bo'ladi. Bu holatda ostida, deb u erda ijobiy natijalar bo'ladi, lekin ular bir oz sekin bo'ladi. Bundan tashqari, o'z-o'zidan birinchi mashqlar juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. u cheklangan bo'lsa ham, siz hali salomatligini yaxshilashga e'tibor mumkin.
5. u bo'sh og'irlik darajasini yetib qadar ortiqcha vazn bilan Odamlar, beshinchi mashqlar davomida ehtiyot bo'lish kerak.
6. operatsiya Odamlar (masalan, olib appenditsit) amalga, yoki hernisi mavjud edi, saqlash mashqlar 2, 3 va 5 qilish olinishi lozim.
7. gimnastika qabul keyin Orzu issiq yoki issiq hammom amalga oshiradi. Bundan tashqari, bu rasm-rusumlar yakunlab, u nam va quruq sochiq qo'llash muqobil yordamida tez silerek qilish mumkin. Bu oldindan sovuq dush yoki o `foydalanishni tajribali taqdirda amalga oshiriladi. Bu bilish muhim ahamiyatga ega. Bir kishi tayyorlanmagan bo'lsa, u buni kerak emas. Bu ijobiy ta'sir natijasida ichkaridan tez sovutish, bo'lishi mumkin buyon dedi 5 Tibet mashqlardan yutqaziladi.
8. dedi mashqlar amalga oshirish davomida, nafas amal qiling. Bu mashqlar so'ng, yotib va yaxshi dam olish uchun harakat qilish kerak. Bu qayta tiklashi zarur. Shuningdek majmua muntazamlik haqida unutmaslik kerak. Shuning uchun, siz ta'lim kamchiliklarni oldini olish uchun harakat qilish kerak, eng yaxshi ishlashi erishish uchun. Shu bilan birga, ular yuqorida tartibda amalga kerak.
9. Ideal, uzoq umr uchun belgilangan Tibet mashqlar och qoringa ertalab bo'lib o'tadi, agar. Ya'ni qisqa vaqt ichida uyqudan uyg'otib sifatida amalga oshirilishi lozim, deb. Biroq, bu muhim emas. Bundan tashqari, bu mashqlar bir kunda bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Bu holda yuk o'z salomatligi asosida turli xil bo'lishi kerak. Bu holda asosiy narsa bu haddan tashqari ko'p mehnat qilish kerak emas.

oltinchi marosim kim uchun va nima uchun?

Yuqorida aytib o'tganimizdek, Tibet rohiblarning barcha 5 mashqlar tananing hayotiy kuchlarini tiklash amalga oshirishga qaratilgan. Shuningdek, ularning yordami bilan, odamlar ancha yosh qarash qiladi. Bu muhim haqiqatdir. Biroq, yana muhim natijalarga erishish uchun bu oltinchi marosim kerak. Bu holda, bilanoq, biz besh mashqlar o'tkazish ijobiy natijalarga erishdi emas, agar bu harakat juda foydasiz bo'ladi, deb ta'kidlashni istardim. Biz bu harakatlarni muntazam amalga oshirish bir necha yil haqida olishi mumkin unutmasligimiz kerak. Ba'zan talab va 3-4 yil. Va, ehtimol, eng muhim sharti oltinchi marosim dalolatnoma boshlash uchun, butunlay bartaraf yoki jiddiy jinsiy hayot cheklash uchun bo'lishi kerak narsadir. Bu ba'zi faktlar tufayli. Ya'ni, o'tgan marosim yo'nalishi aslida markazli haqiqatdir jinsiy energiya insonning foydali umr kuchga aylantirish. Bu mashqlar har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Biroq, u jinsiy energiya ortiqcha va kuchli istak paydo foydalanish uchun faqat amalga oshirilishi mumkin. Bu holda, mashqlar amalga oshirilishi lozim.

Buning uchun, siz, to'g'ri bo'lib o'pka barcha havo nafas kerak. Keyingi, siz nafas shart emas, oldinga egilish. Keyin siz o'z qo'llari bilan tiz ustida uzatmoqchi kerak. Shundan so'ng, o'pka qolgan havo nafas kerak. So'ngra, nafas holda, siz tik holatda qaytish uchun kerak. Shundan so'ng u tizzasidan yuqorisiga bosim elkasini va qurol ko'tarish zarur. Keyin siz limiti oshqozonni chizish kerak. Sizning ko'kragiga bir kengaytmasi bo'lishi kerak. Bu iloji boricha uzoq vaqt bu pozitsiyasini ushlab zarur. So'ngra nafas burnini quyidagicha. Va shundan keyin siz og'zidan orqali nafas olish kerak. Bu bir vaqtning o'zida dam olish va ular tana bo'ylab pastga osilib, shunda, uning qo'llari qo'yib kerak. So'ngra, bir necha marta u tez va chuqur nafas va nafas olish uchun zarur bo'ladi. Bu davr 3 marta takrorlanadi kerak. Bu qadar yuzaga keladigan jinsiy energiya uchun zarur hisoblanadi.

natija

Shunday qilib, bu 5 Tibet mashqlar muntazam xolding ham keksa yoshartirish va salomatligini mustahkamlashda ajoyib natijalarga erishish imkonini beradi, deb qayd. Bu to'g'ri, yuqoridagi qadamlarni bajarish uchun faqat zarur. Biz sog'liqni saqlash va o'z yomon odatlar paydo deb ko'p ta'sir unutmaslik kerak. Shuning uchun, siz ulardan qutilish kerak.