Yoga chayon (foto) suratga tushmoqda. Qanday chayon solishi kerak?

Bugun ko'p odamlar, yoga uchun - bu Qiziqish, hobbi yoki bitta sinf, lekin hayot yo'li nafaqat ekan. Ma'naviy amaliyot meditasyonu, nafas mashqlar va turli murakkabligi pozlar (asana) amalga oshirilishini o'z ichiga oladi. Bu har bir muayyan energiya markazlari ta'sir qiladi va inson jismoniy salomatligi va ruhini mustahkamlash yordam beradi.

uning ta'siri eng murakkab va kuchli bir chayon tushmoqda. Qanday to'g'ri buni va qanday eng ijobiy ta'sir olish uchun tayyorlash uchun?

imkoniyatlari, asana

Chayon (yoki vrishchikasana) bir deb atalmish bilan bog'liq solishi teskari holatda. Bu uch versiyalari mavjud: ko'kragiga, old qo'llar va qo'llari. birinchi urdhvaikapada vrishchikasana deyiladi. Bu asana miniatyura chayon bir xil solishi, uning tayyorgarlik bosqichi hisoblanadi. shunga o'xshash variantlari texnikasi. yagona farq yuk darajasida bo'ladi. From yoga solishi hech qanday versiyada Chayon ba'zi jismoniy talab: moslashuvchan, cho'zilgan, kuch qo'lida va muvozanati hissini.

Texnikasi 1: ko'kragiga

Uning oshqozon yotgan - boshlang'ich nuqtasi. to'g'ridan-to'g'ri bir vaqtning o'zida oyoqlari, qo'llari elka bo'g'imlarning darajasida bir-biriga va yolg'onning parallel. Vizual oldinga ishora. Tirsaklar oldi va mahkam tanasi qarshi bosdi lozim.

So'ngra siz tizzalari bilan egilgan qavatda off kestirib ko'taring va oldinga ularni itarib. Lekin e'tibor! Sizning tizzalarini oldinga harakat qilish uchun juda yaqin bo'lsangiz, bachadon umurtqa bir siqish vaziyatni yaratishingiz mumkin. Bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. joy u bemalol yonboshlab, boshini o'girib qachon to'g'ri bo'ladi. Kuzov vazn bir vaqtning o'zida qurol bepul, ko'kragiga ko'chib va faqat muvozanatni saqlab ishtirok lozim.

Keyingi qadam - oyoqlari ko'tarish. Birinchidan, siz yuqoriga isloh va imkon qadar o'ng oyog'ini ko'tarib kerak. Bu holatda, bir necha nafas qilish kerak.

So'ngra u qo'llab-quvvatlash chap oyog'ini to'g'rilab zarur. Corps qavat ko'tarish. Elbow bo'g'imlarga shunday 90 daraja burchakka tashkil kerak. Bu holatda barqarorlik tanaga zich qisilgan qo'llarini beradi. Bu ularning ustida, asosiy tana vazni uzatiladi. Bu holda uy-joy sifatida uzatdi va bir satrlari kabi tarang kerak. boshning Top oldinga cho'zilgan.

Oxirgi qadam eng qiyin. Bu oyoq ko'tariladi tark etish. Urg'u qo'llari va jag'ning ustida amalga oshiriladi. Ogohlantirish! Chin - uchinchi muvozanat nuqtasi, tananing asosiy vazn qo'llari ko'chib kerak. Bu bachadon umurtqa ortiqcha yuk oldini oladi.

Endi u, umid va ko'kragi ko'proq egilib zarur. oldinga rahbariga oyoq, tizzalarini sal egildi. Bu asana Lite versiya ko'kragiga tana og'irligi o'tkazish hisoblanadi, ayni paytda qurol, qaytib kaftlari olish.

Urdhvaikapada vrishchikasana qaytib, qo'llari va ko'kragidagi muskullar mustahkamlash yordam beradi. Kelajakda bu uchun foydali va sifatli o'quv bo'ladi , ularning qo'llari ustida javonlar. qiyin bo'lishi va hech qanday ajablanarli chayon tasvirlangan qilingan solishi edi, Foto har doim uni amalga oshirish bosqichlarini kuzatish uchun yordam beradi.

Texnikasi 2: kurtakli

o'rnini boshlab - tiz. Qo'llar tirsaklar bukilib va qavatda qo'ydi. katta barqarorlik tirsaklar KPK bo'ladi.

qo'llab-quvvatlash, uchinchi nuqta rahbari. matbuot yordamida oyoqlari ikkala yuqoriga ko'tardi. Shunday qilib, bir headstand. Kuzov vazn teng qo'llab-quvvatlash uch ochko ustida taqsimlanadi. Bu holatda, siz bir necha nafas bajarish qolish kerak.

tizzalarini sal egilgan, so'ngra silliq, sizning tirsaklar og'irligi o'tkazish qaytarib pastki egilib. Endi, ko'tarib kallasini ko'zlari oldinga yoki yuqoriga qaratilgan. oyoqlari paypoq cho'zib. Asosiy tana vazni bilak uchun uzatiladi. Barmoqlar muvozanatni qo'llab-quvvatlash ishtirok etmoqda.

Texnikasi 3: qo'llari ustida

to'liq versiyada bir chayon qo'llari ustida turgan amalga oshirildi tushmoqda. Bu qiyinchilik eng yuqori darajasi hisoblanadi.

o'rnini boshlangan va uslublarini nafas va urdhvaikapada vrishchikasana ham oyoqlarini ko'taring. Har ikki oyoqlari ustiga edi keyin, engashib chayon qabul, u qavatda off uning jasadini ko'tarib, qo'llarini tuzatish kuchli eshak matbuot bilan nafas oladigan qoladi.

pozitsiya Out ham imkoniyatlar bor:

• Bundan tashqari, sekin pastga qavatda, sizning tirsaklarini engashib mumkin. Birinchidan, oyoq ustida chap oyoq, so'ng o'ng pastki. Sizning tizzalarini to'g'rilab va boshlang'ich o'rnini (oshqozon yotgan) olish.
• Yana bir variant boshingizni ortida muqobil ustun oldinga oyog'iga (agar moslashuvchan) iborat. Shunday qilib, tana ko'prik o'rnini nazarda tutadi. Kuzov vazn o'rnidan o'zgartiradi va, orqa mushaklar tufayli, bir yuksalishi bor.

Qaysi biri har qanday yog tanlangan variant, u silliq va nafas nazorat bilan birga bo'lishi kerak.

foyda

Scorpion inson organizmiga juda g'alati va kuchli ta'sir ko'rsatadi tushmoqda.

• Qachon bu asana amalga deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi. Shunday qilib, bir yaxlit tanasi mustahkamlash bor. qon aylanishini yaxshilaydi.
• miya ham o'z katta faoliyatiga hissa qon va kislorod bilan to'yingan bo'ladi.
• Scorpion solishi butun tana ishtirok talab qiladi. nafas bilan birga u, energiya bloklari relizlar yurak ostida joylashgan organlar qon turg'unlik parchalamoqda amalga oshiradi. Bu xususiyat ichak kasalliklari, keng tomirlarida chalingan odamlar uchun ayniqsa foydalidir.
• Bunday murakkabligi asana chuqur nafas oddiygina mumkin emas. Shuning uchun chayon sayoz nafas uchun mo'ljallangan yoga jismoniy mashqlar suratga tushmoqda. Va u kapillyarlar uchun katta mashqlar bo'ldi.
• Bundan tashqari, chayon solishi, orqa miya moslashuvchan bo'lishi, muvozanat rivojlanadi, qo'llarini, elka bo'g'imlarga mustahkamlaydi reproduktiv tizim normallashtiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu asana travmatik esladi kerak. Diqqat, mas'uliyat va jismoniy harakat juda ko'p - Performer talab chayon solishi. Har bir bosqich batafsil rasmda bilan Picture yaxshi tayyorlash va ularning salohiyatini ro'yobga yordam beradi. asana himoya uchun bir o'qituvchi yoki devorga tavsiya etiladi. Bunday kuchli ijobiy ta'sir qaramay, bu asana kontraendıkasyonlar bir qator bor.

• U yuqori qon bosimi va yurak xastaligi bilan odamlarni oshirish taqiqlanadi.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar miya tromboz va bosh aylanishi.
• Ayollar hayz tsikli davomida va teskari Asana qolgan kabi, holat chayon o'qimaslik kerak.