Boshlanuvchilar uchun Pranayama - nafas nazorat amaliyotida

Pranayama "hayot energiya", "hayotiy havo" so'zi "prana" ning ildiz bo'ladi. Va qadimgi hind tilida so'z "pit" "nazorat" yoki "nazorat", degan ma'noni anglatadi. Bu yoga Pranayama nazorat qilish yordam beradi deb hayotiy energiya. Bu nafas nazorat qilish, aqlimiz va tana birlashtirish uchun hissa.

Pranayama - u asosida amalga oshiradi to'g'ri nafas olish , har bir tirik jon bilan tabiiy hayotiy energiya o'zlashtirish. Bu amaliyot aqlli va yashirin yashirin organlarida bajaruvchi, yalpi va nozik tanasi mahsulotlari ta'sir Biroq, u, sen nafas jarayonini nazorat qilish imkonini beradi, faqat bir tizimdan ancha ortiq bo'ladi.

inson salomatligiga amalda ta'siri

Pranayama, shuningdek har qanday yoga amaliyoti nafas mashqlar o'z ichiga oladi. - Yo'q, yana olti ortiq nafas uch qadar bir-bir yanada qisqartirish bilan bir daqiqa ichida: yangilar uchun Pranayama u sayoz va siyrak nafas imkon, to'g'ri amalga qachon. nafas olish, kardiovaskuler, metabolik va asab tizimi: to'rt asosiy tanasi tizimlari normallashganligini beradi.

karbonat angidrid oqsillar va aminokislotalar sintezini beradi normal kontsentratsiyasi tanani kiradi, chunki, past-oqsil ratsionida yashash mumkin sekin yoga nafas o'zgartirish tufayli. Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar uchun pranayama shunday qilib, ularning ish nafas jarayoniga jalb turli mushak guruhlariga rivojlanadi normaliziruya siz uchun yanada qulay qilish, asab tizimini mustahkamlaydi, ichki organlarning bir nozik massaj beradi.

mashqlar foydalanish haqida maslahatlar

Bu yoga turi, Pranayama kabi - nafas mashqlar - tajribali o'qituvchisi talab qiladi. qoida tariqasida, barcha nafas majmualari Lotus holatda o'tkaziladi. Siz yaxshi shamollatiladigan sohada darslari kerak. Biz ovqatdan keyin darhol biron mashqlar boshlab tavsiya qilmaymiz. ovqatdan so'ng besh soat - u kamida to'rt o'tadi. Siz ishga tugaganidan keyin faqat o'ttiz daqiqa eb mumkin. Oziq-ovqat oson bo'lishi kerak.

boshlanuvchilar uchun pranayama amaliyoti mushak tarangligini talab qilmaydi. Yuz, bo'yin, elka, tana mushaklari va dumba bir tinch holatda bo'lishi kerak. ongsiz tarang mashqlar paytida alohida e'tibor bu mushaklari, qurol va sonlari qaratish lozim. yoga bunday bahorda yoki kuzda yaxshisidir darslari boshlang. Barcha mashqlar yopiq ko'zlari bilan amalga oshiriladi. quloqlari yoki ko'zlari Pranayama kasalliklarida holda bajarilishi kerak kechikish nafas.

asosiy nafas mashqlar

Pranayama Muallif asosiy mashqlar o'z ichiga oladi - 1: 4: 2. 1 -, nafas olish vaqti; 4 - İnspiratuar nafas kechikish vaqti; 2 - ekshalasyon paytida. havo nafas ustida qolish emas. 1 nafas ritmi ishlash: 4: 2 yoga faqat Pranayama uch turdagi vaqt bo'shliqni oshirish va sinovdan: 12:48:24; 24:96:48 36: 144: 72 (quyi, o'rta va yuqori ko'rinishi).

pastki Pranayama shaklida nafas ritmining natijasi og'ir terlashni va tanadan chiqarib iflosliklar bo'ladi. O'rtalarida kuchli energiya o'tib kelgan shiddatli tanasi silkinishini sabab bo'ladi. Amalda Oliy turi bir kishi tanasi levitation va Oliy ne'mat oqimini his qilish imkonini beradi.

boshlanuvchilar uchun Pranayama - bu g'azab, noumid, stress, tanballik, uyqusizlik va boshqa ko'plab psixologik muammolar bilan shug'ullanish uchun eng munosib yo'l ekan.