Yoga solishi: nomi, tavsifi, boshlanuvchilar uchun mashq

zamonaviy hayotning sur'ati har doim oxir-oqibat doimiy stress, jismoniy noqulayliklar yoki turli kasalliklar olib keladi tana mushaklariga dan stress olib tashlash uchun vaqt imkonini bermaydi. Buni oldini olish uchun, bir kishi hech bo'lmaganda amalga yoki har qanday jismoniy mashqlar qilish bir oz vaqt topishga harakat qiladi. Lekin har bir kishi uchun emas. Ko'pchilik oddiy dangasa bo'ladi, kimdir salomatligi holatini imkon bermaydi. Va bu holda, yoga hayotda shunchaki almashtirib bo'lmaydigan bo'ladi. Axir, dam olish uchun yoga yordamida, tinchlantirishga va ularning jismoniy va ma'naviy, ham holatini yaxshilash.

U erda yoga ko'plab basti bor, lekin, biz bir kun keyin stress xalos yordam beradi kichik qismi misol berish.

yoga foydalari

yoga faqat salomatligini mustahkamlash uchun yordam, balki aql va osoyishtalikni tinchlik qozonish imkonini beradi, balki. Asana o'qiyotganda, siz barcha zarur xavfsizlik choralarini rioya bo'lsa, keyin tez orada siz umurtqa, yurak, qon aylanish, ovqat xazm qilish tizimi bo'yicha mashqlar ijobiy ta'siri va butun organizm faoliyatini ko'rish mumkin. Yoga moslashuvchan va chaqqonlik bo'g'imlardagi og'riq qutulish yordam beradi qilmoqda. Bu ruhiy tushkunlik qarshi samarali vositasi sifatida o'zini tashkil qilgan.

muhim dalil yoga foydasiga Çalışmamızda ortiq kilolu qarshi kurash bo'ladi.

boshlanuvchilar uchun yoga

birinchi yoga basti, ularning sog'lig'iga zarar qo'rqmay, bir murabbiy holda oshirish uchun ruxsat etiladi:

• Solishi daraxt: İnspiratuar bir qo'lini ko'tarib qavatda ichiga tovonlariga va uning boshiga ortida zavod qo'llarini bosib, bir kuch bilan ularni ushlab torting. Bu yordam beradi orqa muskullar mustahkamlash va go'zal gavda.
• Bola Pose: orqangizga kestirib tomchi va oldinga qo'llaringizni torting. Bu orqa va bo'yin mushaklarini dam beradi.
• yuqoriga qo'llarini va bu sizning oyoqlari mustahkam qilishga yordam va tana bo'ylab ohangini beradi nafas sifatida tanangizni Nishab: a laylak tushmoqda.
• piyoz solishi: to'piqdan tomonidan o'zingizni olib, kestirib va elkalarini ko'tarib bir vaqtning o'zida nafas. Bu kuchli qorin mushaklarini qilish yordam beradi.

har bir jismoniy mashqlar uchun chorak soat vaqt o'tganida ko'p bo'lmagan berilgan, lekin bu vaqt davomida sizga qayta tiklashga boshqarishingiz mumkin xotirjamlik va ularning jismoniy yaxshilash.

Bu hajmida taqdim mashqlar juda yaxshi amalga oshirish uchun tashkil va ortib borayotgan tasvirlar nomlarini - faqat Yoga boshladi qilganlar uchun, biz kitob "Tibet yoga entsiklopediyasi" tavsiya mumkin.

yangilar uchun asosiy holat

It yoga bir asosiy, t. E hisoblanadi tushmoqda. Eng oddiy. Bu ikki holatda o'z ichiga oladi: it tumshuq yuqoriga pastga tumshuq va. Bu mashqlar birgalikda amalga va bir-biri ichiga oqib etiladi.

Bu holatda birinchi qismi amalga oshiriladi: Agar to'rt oyoq ustida olish va bir-biridan uning qo'llari va tizzalari elka-kengligi joylashtirish kerak. barmoqlari bevosita va tirsaklar to'g'ri tashkil etiladi. orqaga "stol" eslatgan bir vaqtning o'zida tinch va tana bo'lishi kerak. Biz sen nafas sifatida, tizzalarini ko'tarib piyoda oyoq va rolls tuzatmoq, chuqur nafas qilish. Natijada, oyoqlari to'g'ri, oyoq va kaftlarini to'g'ri orqa pastki qismida joylashgan va bosh pastga egilgan bo'lishi kerak. Endi, bir kishi oyoqlarda asoslangan slayd, aylanadi va dumba yuqori joylashgan. Bu siz bo'yin mushaklardagi taranglikni his qilib, orqa cho'ksin va bosh Depozit uchun bir organda o'ylash zarur. Biz sakkiz to'liq ekshalasyon bu holatda to'xtadi va tugaganidan so'ng o'z tizzasini bukib, asta-sekin bu holatda ikkinchi qismi ichiga oqib, to'rt oyoq ustiga o'ting.

Bunday tarzda amalga ko'ppakning holat Asana ikkinchi qismi: siz asta-sekin oldinga ag'dardi nafas sifatida vazn, bu nuqtada kestirib, tomchi va qavatda off boshini va tanasi ko'tarib, birinchi tomondan taqsimlanadi. Natijada, oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak va polga parallel joylashtirilgan, va qo'llari - to'g'ri va perpendikulyar polga holatda bo'ladi. bosh ko'tardi va to'g'ri oldinga qaratilgan ko'zlarini. Kamar uni orqaga qilib, orqaga, pastki taranglikni his va to'liq sakkiz nafas bu holatda qolishga. Bu Sayti shuningdek jimirlab uzatmoqchi yordam beradi.

yoga uchun bu Sayti Homiladorlik davrida xavfsiz hisoblanadi. faqat tushuntirish: bu holatda, homilador ayol, o'ttiz soniya ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak.

Samaradorligi simhasana vaziyat

Bu joy xavfsizlik qoidalari bilan tanish kasb sog'lom shaxs qaratilgan. yaxshi bir o'qituvchi bilan shu munosabat rivojlantirish boshlash uchun.

sher gavda qismi bema'ni tuyulishi mumkin, lekin u samarali va amalda isbotlangan davolash ta'siri bo'lishi mumkin. Bu angina shamollash qarshi yaxshi profilaktika hisoblanadi mustahkamlashga yordam beradi. Bu lavozim yuz mushaklarini mustahkamlaydi juda samarali hisoblanadi.

Sher o'tirgan paytda amalga oshiriladi Pose, Chin yelkalarini tomchi, bo'yniga yopishib, pastga tushirdi. Biz chuqur nafas qilish va uning tizzasiga qo'yib, eng kuchli qo'li isloh qiling. Bu nuqtada, uning ko'zlari uning burun ko'prigi sobit va uning tilini kaltaklar. Bo'yin va bo'yin cho'zib lozim. Bu holatda uzoq etarli kuchlari sifatida bo'lishi kerak. Keyin, biz nafas olish va dam olish. Bu mashqlar bir necha marta takrorlash uchun tavsiya etiladi.

Yoga Lotus solishi

Bu o'rinsiz o'zini amaliyot, tartibsizlik, bandlik, yoki muvaffaqiyatsiz qoidalarga rioya qilish, bu-basti foydasiz yoki tanaga ham zararli bo'lishi mumkin, deb eslash muhim ahamiyatga ega.

Bu yoga Sayti yaxshi meditatsiya deb. Bu chordana yuqori organining hokimiyat deb atalmish qal'ani va blok kirish yaratish, deb aslida tufaylidir. Bunday pozitsiya olish uchun, hip bo'g'imlarga rivojlantirish zarur.

Bu asana qabul qilish, siz to'g'ri o'tirish va orqa miya qadar ushlab torting kerak. tizzasi bir oyog'i egilib, qo'lini olib, son oyoq qadar uning oyog'ini qo'ydi. So'ngra boshqa oyog'i bilan ham bir xil amaliyoti. Orqaga, bosh va bo'yin, to'g'ri tutish. vaqt miqdori abadiy Bu mashqda uchun ajratilgan. Bu samarali eslash muhim emas, va eng muhimi, bu holatda xavfsiz ishlashi, u vaqt va hip bo'g'imlarga cho'zilgan oladi.

Lotus solishi markaziy asab tizimi tinchlantirishga yordam beradi, qaytib mushaklarni mustahkamlaydi, charchagan organizmini yosharish uchun yordam beradi.

Yoga: kaptar solishi

Asana qolgan kabi, bu sizning salomatligini zarar uchun emas, balki, shuning uchun, ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Bu yoga Sayti eng ajoyib orasida.

Buning uchun, siz qavatda o'tirib, uning qarshisida sening oyoq to'g'rilab kerak. , Track oyoq kindikdan pastdagi erishish va o'ng oyoq qavat tegadi Kneecap mumkin, shunday qilib tiz cho'ksin. Bu vaqtda, qaddini rostladi chap oyoq orqaga qaytib tushiriladi, lekin uning old qismi qavatga tegadi. Flex, orqa kichik uning qo'llarini qo'yib, va sobit mavqega bir oz vaqt bor. Keyingi, siz tizzasi qavatda sizlarni qo'llaringiz va chap oyoq o'ralgan qo'yish va boshini teginish kerak. Uning qo'llari oyog'ini ko'tardi va ba'zi vaqt uchun, bu holatda qoladi himoyasi. Biz boshlang'ich o'rnini qabul.

yoga uchun bu Sayti siydik-jinsiy tizimida muammolar bilan shug'ullanuvchi juda samarali hisoblanadi, u oshqozon osti bezi, qalqonsimon va jinsiy bezlari muhim ta'sir ko'rsatadi.

inson yoga ta'siri

Bu uzoq yoga zamonaviy inson hayotida yetakchi mavqega ega ekanligini hech kimga sir edi. Albatta, ba'zi tanasiga hisobga o'zining ijobiy ta'sirini hisobga olmagan holda fitnes turlari uchun yoga darslari o'z ichiga oladi. yoga haqida hamma joyda yozish - boshqalar jurnallarda, televidenieda gazeta, Internet, olimlari yoga tushkunlik, qandli diabet, epilepsiya davolash ijobiy ta'sirga ega ekanligini topdik ... Bu bosim va maroqli normallashganligini qilmoqda.

yoga ishlab bo'g'imlarning davomida yurak va nafas olish tizimi tayyorlaydi. Kunning normalangan rejimi, yaxshilandi uyqu va hayz paytida ayollarda og'riqni kamaytiradi.

yoga uchun Kontra-ko'rsatkichlari

jismoniy mashqlar, bu turdagi barcha uchun mavjud emas. Yoga faqat shifokor maslahat keyin bilan shug'ullanish boshlaydi.

Bu quyidagi hollarda Yoga taqiqlanadi:

• ruhiy kasalliklar (depressiya tashqari har bir) mavjudligi;
• ichki organlar kasalliklari;
• inguinal herni;
• borayotgan bosim yoki distoni mavjud bo'lsa;
• yurak muammolari bilan;
• qon kasalliklari;
• sovuq paytida;
• Homiladorlik (uch oydan uch oy ichida yetkazib berish keyin katta muddat) davomida;
• hayz paytida.