Zamonaviy vosita harakat turlari

Jismoniy faollik sog'lom turmushning ajralmas qismi hisoblanadi. Dvigatel faoliyati turlari odatda jismoniy mashqlar deb ataladi. Ular barcha tana tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning ohangini, ruhiy holatini va terining holatini yaxshilaydi. Jismoniy faoliyat haqida yana nima bilishim kerak?

Sport va sog'liq

Sport har bir inson hayotida muhim o'rin tutadi. Vujudga jismoniy faoliyatni berishga yoki berishga bo'lgan urinish ayb emas. Sog'lik uchun tananing harakati va kuchlanishiga ehtiyoj bor. Jismoniy faoliyat sog'liqni saqlashning birinchi va eng muhim shartidir. Harakat bir odamning tug'ilishidan kelib chiqadi. Yangi tugilgan chaqalog'i muskullarni kuchaytirishi uchun oyoqlari va qo'llarini faollashtiradi. Bola yurishni o'rgandan so'ng, uni saqlash juda qiyin. Tana chaqaloqni harakatga keltiradi va sakraydi. Bu barcha muskullarga katta zavq bag'ishlaydi.

Zamonaviy hayot sharoitlari insonga jismoniy sog'lig'iga etarli vaqt sarflashga imkon bermaydi . Bu juda yomon, chunki sog'liq asosiy narsa. Ish rejasi qanchalar qattiq bo'lmasin, hech bo'lmaganda faol isish uchun vaqt topib olish kerak. Muntazam va hatto kichik yuklarning umumiy sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi, immunitet va ruhiy holatni oshiradi. Eng samarali tarzda ishlash uchun siz qanday motorli turdagi faoliyatingiz uchun mos ekanini bilishingiz kerak - bu bugungi maqola haqida.

Dvigatel faoliyati

Oddiy va tushunarli tilda, vosita harakati tananing avtomatik harakatlari yoki muayyan maqsadlar uchun mo'ljallangan vosita komplekslari majmuasidir. Muayyan maqsadga qaratilgan jismoniy harakatlarga mashg'ulotlar deyiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, hayvonlarda mushaklarning asosiy vazifasi motorli harakatdir. Inson uchun bu muhim biologik ehtiyoj. Barcha tana tizimlarining hayot faoliyati va sog'lom ishlashi faqat muayyan faoliyat darajasida amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy faoliyatning etishmasligi kislorod ochligi yoki vitamin etishmasligi bilan taqqoslanishi mumkin, shuning uchun sportning qanday rol o'ynashi tushuniladi. Avtotransport faoliyati elementar fizik harakatlarga asoslangan - ongli va yo'naltirilgan harakat. Aksiya jarang va harakatlardan iborat.

Bir kishining motor harakati uch turda bo'lishi mumkin. U tartibga solinishi, qisman tartibga solinishi va tartibga solinishi mumkin emas. Keyingi jismoniy faoliyat turi mantiqiy bo'lmagan o'z-o'zidan paydo bo'lgan vosita harakatlaridir. Yosh bolalarga xosdir, chunki ularning jismi aniq maqsadga ega bo'lmasliklari mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar uchun "so'raydi". Qisman tartibga solingan faoliyat ma'lum bir niyat bilan amalga oshiriladi, ammo yakuniy maqsad yukning o'zi emas. Ertalab mashq qilish, o'yinlarni ko'chirish, raqs qilish mumkin. Tartibga solinadigan tadbirlar, tananing tanasiga ta'sir qilishi kerak bo'lgan maxsus tanlangan yuklaydi.

Dvigatellikning xususiyatlari

Fiziologiya insonning yakuniy maqsadiga qarab turli xil bo'lishi mumkin bo'lgan vosita faoliyatining turlari ayrim mezonlarga ko'ra tasniflanishi mumkin. Ular miqdoriy va sifat ko'rsatkichlariga ega. Bu ikki xususiyat dastlabki hisoblanadi. Ularning hammasi ham boshqalarga ergashishadi. Kantitativ ko'rsatkichlar spatial-temporal indekslarni hisobga oladi. Bu harakatlarning soni, ularning miqdori va takroriy soni. Sifatli xususiyatlar jismoniy faoliyat davomida tanada yuzaga keladigan funktsional o'zgarishlar ko'rsatishga qaratilgan. Bu ko'rsatkichlar tananing mashqlar qilib yoki umuman jismoniy faoliyati bilan shug'ullanadigan energiya xarajatlarini o'z ichiga oladi.

Musobaqalar va treninglar jismoniy faoliyatning asosiy yo'nalishi hisoblanadi. Ularning amaliy qiymati juda yuqori, samaradorlik esa yuqori chegaralarga etadi. Musobaqalarda bir kishi adrenalinni chiqaradi, badan uning qobiliyatlari tepasida ishlaydi. Muntazam va tez-tez o'tkaziladigan tanlovlar har doim badan uchun foydali bo'lmasa-da, ammo kamroq "haddan tashqari" daqiqalar juda foydali bo'ladi va ba'zi turtki berishga xizmat qiladi. Ta'limning afzalliklari juda uzoq vaqt davomida aytilgan bo'lishi mumkin. Bu, albatta, jismoniy faollikning afzalliklaridan maksimal darajada foydalanishga mo'ljallangan tanangiz va sog'lig'ingiz bilan ishlashning samarali usuli.

Ta'lim va raqobatning ahamiyati va ahamiyati quyidagicha:

• O'quv jarayoniga xos talablarni ishlab chiqish;
• Sportchilarning namunaviy xususiyatlarini takomillashtirish;
• Sportchilarning individual xususiyatlarini baholash uchun testlarni ishlab chiqish;
• Ta'lim sharoitlarini simulyatsiya qilish.

Dvigatel faoliyati turlari

Yuk zichligi bo'yicha tartiblashtiriladi. Umuman olganda, uch darajadagi zichlik farqlanadi: engil, o'rtacha va yuqori. O'zingiz bilgan vosita faoliyatining asosiy turlarini sanab o'ting. Juda ko'p emas, to'g'rimi? Ularni qanday tasniflash kerak? Bu haqda keyingi paragraflarda gapiramiz.

Har qanday vosita harakati inson tanasiga, salomatligi va kayfiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo bir nechta sabablarga ko'ra barcha yuklarning barchasida mavjud emasligini tushunish maqsadga muvofiqdir. Insonning intensiv sportga yo'l qo'yadigan kasalligi bo'lishi mumkin. Bunday holatda, o'zingizni tayyorlash dasturini ishlab chiqish juda muhim, bu esa tanani etarlicha ko'tarib, ortiqcha yuklamaslikdan saqlaydi. Energiya iste'moli jihatidan motor harakati turlarini ko'rib chiqing.

Yengil yuk energiya sarfi 2-3 METdan oshmaydi. Bunday jismoniy faoliyatga muntazam ichki ishlarni olib borish mumkin (yuvish, dazmollash, pishirish, tozalash, kompyuterda ishlash va h.k.). Bundan tashqari, engil yuk badminton, golf yoki raqsga oid uzoq o'yinlarga bog'liq.

O'rtacha jismoniy faollik energiya sarfi taxminan 4-6 METni tashkil etadi. Bunday yukni yanada faolroq uy vazifasi bilan bog'lash mumkin (yuvish yuzasi, changyutkich bilan ishlash, ta'mirlash). Shuningdek, bu erda yurish, yugurish, konkida uchish va tog 'chang'isi va boshqalar kiradi.

Yuqori yuk 7 MET va undan yuqori energiyani talab qiladi. Quyidagi turdagi motor harakatlarini o'z ichiga oladi: yugurish, sakrash, jismoniy mashqlar vositalaridan mashq qilish, yurish, skayp va yurakdagi yuk bilan tosh. Xuddi shu energiya sarfini professional aktyorlarni tayyorlashda, tushirish operatsiyalari paytida, tosh konlarida topish mumkin.

Dvigatel faoliyati belgilari

To'g'ri tanlangan vosita turlarining inson tanasiga foydali ta'siri ma'lum. Lekin barcha faoliyat turlari nimani anglatadi, nima ularni birlashtiradi? Xullas, keling asosiy mavzularga to'xtalib o'tamiz:

• Mashq turlari;
• Mashq turi;
• Ta'lim shakli;
• Ijtimoiy yo'nalish.

Ushbu belgilarga ko'ra, quyidagi vosita turlarining turlari ajratiladi:

1. Jismoniy faoliyat.
2. Sport tadbirlari.
3. Jismoniy faoliyat va o'yin o'ynash.
4. Sport-qimor faoliyati.

Zamonaviy jismoniy tarbiya biz yuqorida ko'rib chiqiladigan barcha faoliyat turlarini qo'llaydi.

Jismoniy faoliyat sport emas, balki insonga maqsadli ta'sir ko'rsatadi. Uning maqsadi tabiiy va ma'naviy kuchlarining uyg'un rivojlanishi. Jismoniy madaniyat umumiy insoniyat madaniyati uchun muhim shartdir. Bunday faoliyatning bir necha yo'nalishlari mavjud:

1. O'qitish va rivojlanish. Bu muhim vosita ko'nikmalarini o'rgatish, tananing barcha a'zolari va tizimlarini rivojlantirishga qaratilgan. Bunday holda, shaxsning mustaqil ishlashi uchun umumiy kuchlanish mashqlari qo'llaniladi.
2. Sport va dam olish. U butun organizmni takomillashtirish, jismoniy madaniyatning mustaqil qobiliyatlari va ko'nikmalarini rivojlantirishga, ayrim jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga yo'naltirilgan.
3. Kasbiy yo'naltirilgan. Maxsus o'quv dasturlari orqali mavjud jismoniy ko'nikmalarni takomillashtirishga qaratilgan.
4. Tuzatish. Bu raqam yoki tana tuzilishidagi kamchiliklarni bartaraf etishga qaratilgan.

Sport bilan shug'ullanish insonning ma'lum bir sport turida rivojlanishga bo'lgan shaxsiy yo'nalishi bilan tavsiflanadi. Uning muhim afzalligi shundaki, u nafaqat insonning jismoniy, balki shaxsiy fazilatlarini rivojlantirishni kafolatlaydi. Sport tadbirlari quyidagicha ifodalanishi mumkin:

• Tanlangan sport turida maksimal natijaga erishish istagi;
• Katta jismoniy kuch;
• Sport tadbirlarining ijtimoiy ahamiyatini anglash.

Avtomobil faoliyatining asosiy turlari quyidagicha: kichik ishlab chiqarishga raqobatbardosh faoliyat. Bu rekord natijalarga erishish uchun sportchilarning ruhiy va jismoniy imkoniyatlari chegarasida amalga oshiriladi.

Sport-qimor o'yinlari jamoaga mazmunli natijalarga erishishga qaratilgan. Juda muhim nuqta - bu jamoada ishlash va g'ayratli rejaga muvofiq harakat qilish. Ushbu faoliyatning asosiy xususiyatlari quyidagilardir:

• Tez o'zgaruvchan vaziyatlarning mavjudligi;
• Boshqa jamoalar bilan to'qnashuv;
• Jamoa yondashuvini talab qiladigan muammolarning paydo bo'lishi;
• O'z-o'zini butunligicha va bo'linmas deb bilish;
• O'yin davomida turli tuyg'ular yuzaga kelgan.

Jismoniy faoliyat sport va sportga juda o'xshash, ammo bir qator farqlar mavjud. Ular mashqlar tabiatlaridan iborat. Bunday yuk bir shaxsning shaxsiy va jismoniy xususiyatlarini shakllantirishning boshlang'ich bosqichida juda samarali, shuning uchun u odatda maktabgacha yillarda ishlatiladi. Bunday faoliyatning asosiy jihatlari quyidagilardan iborat:

• Taqlid momentlari mavjudligi;
• Ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun o'yinning tuzilishi va maqsadini o'zgartirish qobiliyati;
• O'yinning original uchastkasi va rollarning taqsimlanishi mumkin;
• Asl maqsad - muayyan natijalarga erishish emas, balki o'yin jarayonining xilma-xilligi.

Faoliyat tartibi

Dvigatel faoliyat turlarining turlari turli omillarga qarab belgilanadi. Bunday omillar quyidagilardir: bemorning moslashish qobiliyati, kasallikning klinik ko'rinishi, organizmning funktsional salohiyati va boshqalar. Bu ko'rsatkichlarning barchasi oqilona tartibni hisobga olish uchun juda muhimdir. Dvigatel faoliyat turlarining turlari ikki asosiy toifaga bo'lingan: faol va passiv.

Faoliyat tanani rag'batlantirish va o'qitishga qaratilgan. Natijada, ijobiy his-tuyg'ular, sog'lom qizarish va qoniqish hissi mavjud. Muskullar yuki insonning umumiy ahvoliga katta ta'sir ko'rsatadi, bu uzoq vaqt davomida tasdiqlangan va tasdiqlangan haqiqatdir. Faol rejali shakllar va o'ziga ishonch. Buning muhim bir qismi psixologik komponent bo'lib, u tibbiy muassasada qolgan bemorning ma'naviyligini oshirishga qaratilgan. Bemorni faqatgina unga rioya qila olmasligi sababli, faol rejimni tuzish juda ehtiyotkor bo'ladi. Natijada bunday qaror yanada yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yoshi, kasbi, bemorning ahvoliga, kasallikning bosqichiga, klinik ko'rinishlarga, butun organizmga moslashish darajasiga va hokazolar asosida faol rejimni belgilang.

Passiv yoki gipodinamiya bemorning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tushkun va faol harakatlar bir-biriga qarshi bo'lmasligi kerak. Har bir turdagi faoliyat faqatgina boshqa turga qo'shimcha bo'lishi kerak. Bundan tashqari, passiv rejim har qanday holatda shartli refleksli aloqalarni yo'q qilishga olib keladi. Passiv rejimning psixologik komponenti ham muhimdir: o'z-o'zidan suzib yurish, kasallik haqida mulohaza yuritish, va hokazo. Zaiflashgan mushaklarning ohanglari butun sog'ayish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin.

Bemorning faoliyati

Bemorning motorli faoliyat turlari quyidagilardan iborat:

1. Katta yotoq dam.
2. Yotoqda dam olish.
3. Yarim yotoq rejimi.
4. Bosh rejimi.

Kichkina yotoq damlari erta bosqichda og'ir kasalliklar uchun buyuriladi. Bu bemorning erkin harakatini cheklaydi. O'zingizning boshingizga yopishib ololmaysiz, o'tirasiz va hatto boshqa tomonni ham ochasiz. Bu turdagi vosita harakatlari kasallikka qarshi kurashda zaxira vazifasini bajaradigan energiyani saqlab qolishga qaratilgan.

Yotoqxonalar dam olishlari ko'proq. Qayta tiklash jarayoni aniqlanganda tayinlanadi. Biroq, ushbu rejim faqat dvigatel faoliyatida yotoqda. Shaxsiy g'amxo'rlik, shaxsiy gigiena va ovqatlanish uchun barcha tadbirlar sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan amalga oshiriladi.

Bemorning yarim yotqizadigan tartibi yurish, o'tirish, hojatxonaga tashrif buyurish va ovqatlanish imkonini beradi. Odatda mo''tadil va engil zo'ravonlik kasalliklarida qo'llaniladi.

Kasalning umumiy holati jismoniy faoliyatning cheklanganligi bilan ajralib turadi. Voyaga etgan kishi o'z-o'zidan barcha zaruriy ishlarni amalga oshirishi mumkin, va u kattalar bilan birga ko'chada o'ynashi va o'ynashi mumkin.

Dvigatelning o'ta yuqori turlari

Bunday tadbirlar kattalar va bolalar uchun juda zarur. Axir ular xavf uchun asosiy talablarni qondirishga va taassurotlarni o'zgartirishga qaratilgan. Shuni yodda tutingki, bolalarning motorli faoliyat turlari diqqat bilan o'ylansin. Bu baxtsiz hodisalardan qochish uchun kerak. Ekstremal faoliyat tosh, velosiped va hokazolarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu tadbirlarning barchasi insonning tayyorgarligi yuqori darajada bo'lishiga qaramasdan, ushbu xavflarning katta qismiga ega. Jismoniy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bunday turdagi vosita harakati shunchaki ajralib turadigan psixologik yengillikdir. Yana global miqyosga ko'chib o'tish, biz bunday yuklarning jamiyatdagi salbiy va jinoiy hodisalar sonini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aytishimiz mumkin.

Quvvat iste'moli

Har qanday motorli faoliyat kaloriyalarni yoqish va ma'lum miqdorda energiya iste'mol qilish uchun hisoblab chiqiladi. To'liq dam olish sharoitida ham tana haligacha sarflaydi. Ular ichki jarayonlarga sarflanadi: yurak urishi, ovqat hazm qilish, qon tomirlari orqali qon oqimi va boshqalar. Barcha tana tizimlari hayotiy faoliyatlarini ta'minlash uchun katta miqdorda energiya sarflaydi. Asosiy almashinuv jarayoni bo'sh oshqozon tushida va 15-20 daraja haroratda sodir bo'ladi. Energiya xarajatlari organizmning ichki holatiga va kasalliklarning mavjudligiga qarab o'zgarishi mumkin. Agar ma'lum bir bez yoki organning ishi buzilgan bo'lsa, ishni bajarish uchun tanaga qo'shimcha energiya kerak.

Kasb-hunarga asoslangan iste'mol qilinadigan energiya miqdori bo'yicha odamlar 6 toifaga bo'linadi:

• Guruh 1 - odatiy turmush tarzini boshqaradigan, ko'pincha ofis xodimlari. Ular kuniga 2200-2500 kaloriya sarflaydi.
• 2-guruh - bu oddiy mushaklarning og'irligi bo'lgan, ammo ishlaydigan odamlar. Bunga zargarlar, ro'yxatga oluvchilar va o'qituvchilar kiradi. Ular kuniga 2600-2900 kaloriya sarflaydi.
• Uchinchi guruh - bu mushaklar yuki bo'lgan odamlar, ammo bu juda ahamiyatsiz. Bu guruhga shifokorlar, garsonlar va postmenlar kiradi. Ularning energiya xarajatlari 3000-3100 kaloriya.
• 4-guruh - kuchli mushak ishi bo'lgan odamlar (murabbiylar, dirijyorlar, plitkalar). Ularning energiya narxi 3500-3700 kaloriya.
• 5-guruh - og'ir jismoniy mehnat bilan mashg'ul bo'lganlar (do'kon ishchilari, professional sportchilar). Shunday qilib, taxminan 4100 kaloriya sarflanadi.
• 6-guruh - juda mashaqqatli ish (madenciler, masonlar). Bu holatda energiya sarf-xarajatlari 5100 kaloriya, lekin bu chegara oshib ketishi mumkin.

Umumiy noto'g'ri tushunchaga qaramasdan, aqliy mehnat juda oz energiya oladi, shuning uchun siz dietangizni qurishingiz oqilona.

Bolalar faoliyati

Zamonaviy motor harakati turlari bolangiz uchun eng munosib sport turini tanlash imkonini beradi. O'sib borayotgan organizmning yuki mos keluvchi o'sish va rivojlanishning muhim va ajralmas omilidir. Zamonaviy jamiyatda bolalar salomatligini yomonlash tendentsiyasi mavjud. Buning asosiy sabablaridan biri jismoniy faoliyatning etishmasligi. Zamonaviy motorli turdagi turlar juda xilma-xil va qiziqarli bo'lishiga qaramasdan, bolalar Internetdagi kompyuter o'yinlari va o'yin-kulgilarni afzal ko'rishadi.

Bolalar avtotransport tizimini takomillashtirish uchun har xil turdagi faoliyatning individual individual xususiyatlarini o'rganish juda muhimdir. Ushbu yondashuv olimlar A. Leontiev, AP Usova va AV Zaporozhets tomonidan qo'llab-quvvatlandi. Faqat alohida individual yondashuv bolada dastlabki yillardan boshlab sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi mumkin.

Bolalarni faol o'yinlarga, mobil o'yin-kulgiga, jismoniy tarbiya va temperatura tartibiga o'rgatish juda muhimdir. Agar siz bu haqda erta yoshdan e'tiboran e'tibor qilsangiz, bolangiz, albatta, bunday faoliyatni amalga oshiradi.