Uyda ruhoniylar uchun samarali mashg'ulotlar

Qaysi ayol go'zal va shafqatsiz Papa haqida orzu qilmaydi? Kichkinagina va elastik, yumaloq va boshqalar. Axir, men bukriga qarz olishgandek, plyajda cho'ntakda ko'rinishni xohlayman. Bizning beshinchi nuqta erkak ko'zini hayratga solishi juda muhimdir.

Faqat bu haqida tush - bu befoyda, siz harakat qilishingiz kerak! Ruhoniylar uchun to'g'ri mashqotlar barcha yovvoyi hayollarni haqiqatga aylantiradi.

Bud va bacakların barcha muskullarini pompalamak uchun, sport zaliga borish kerak emas. Istalgan natijaga erishish uchun etarli uy mashqlari mavjud. Ruhoniylar uchun mashqlar o'zingizni sabr-toqat va o'zingizga ishonishingizni talab qiladi, va keyin hamma narsa albatta amalga oshadi! Bir necha kunni sog'inib, o'zingizni bir oz rohatlantirsangiz, barcha sa'y-harakatlaringiz befoydadir.

Har bir mushak guruhi uchun turli mashqlar to'plamlari mavjud. Quboq va tizzalarning mushaklari bir vaqtning o'zida o'qitiladi. Ayollarga bo'g'ozlar ustida mashqlarni boshlashdan oldin siz mushaklaringizni to'g'ri ravishda cho'zishingiz, ularni yuk uchun tayyorlashingiz kerak. Buning uchun siz bir necha oddiy harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Oyoqingizni elkangizning kengligigacha qo'ying, iloji boricha pastroq yalang'ochlang va qo'llaringizni erga cho'zing (tizzalarini egmang). Bunday 20 ta yamoqni qilish kerak.

20 marta yiqilib, tanani oldinga siljiting (zinadan oyoqlarini yirtmang).

Endi ruhoniylar uchun asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.

1. Har kuni 15 daqiqagacha barmoq uchidan o'ting.

2. Oyoqlarini birlashtirib, navbat bilan oldinga va orqaga aylantiring, so'ngra chapga, keyin esa oyog'ingizni o'ngga aylantiring.

3. Oyoq uzilgan joyga o'tirish kerak. Orqa tekisda, ammo qovoqlari bilan asta-sekin, oldinga qadam bosib, oldinga va orqaga harakat qilish kerak.

4. Orqa suyanish, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarish va velosiped pedallarining aylanishiga o'xshash harakatlar qilish.

5. So'ngra suyaklarni quyish, so'ngra muskullar muskullarini bo'shashtiring. Ushbu mashqni bajarish oson, kompyuterning oldida o'tirish va pechda turish - uning katta miqdori.

Chiroyli ruhoniylarning eng dahshatli dushmani - bu selülitdir. Bu kurash oson emas, lekin har kuni Papa ustidan selülitden mashqlar qilib , bu muammoni hal qilasiz.

1. Eng samaralilardan biri mashqlar deb ataladi, Squats bilan bog'langan. Selülitga qarshi kurashda sizning qo'lingizda qo'ziqorinlarni ushlab turish vazifasi murakkab bo'lishi mumkin. Oyoqlari keng joyga qo'yilishi kerak, orqa tekislanganda, ruhoniy erga parallel tutilishi kerak. Vaqt-asta-sekinlik bilan sonini oshiring.

2. Barcha to'rtlarda turing va oyoqingni tizzangizga burab, tizzasini bog'lab qo'ying. Oyog'ingizni bu holatda biroz ushlab turing va juda sekin tushiring. Shu bilan bir qatorda harakatlar, egiluvchan mashqlar qilib, oyog'ini tekislang.

3. Selülit qarshi kurashda yaxshi yordam beradi. Ushbu mashqni bajarayotib, siz o'zingizning bacaklarınızı kestirib olishga harakat qilishingiz kerak.

4. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni egib, elkangizning kengligigacha qo'ying va qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Eshikni iloji boricha ko'taring va kestirib, zerikkani uchun. Tuting va yumshoq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir necha marta takrorlang.

5. Barcha to'rtlarda turib, orqa tomoningizni maksimal darajada tekislang, boshingizni erga parallel tuting. O'z navbatida, bir yoki boshqa oyoqni chiqarib oling va iloji boricha balandroq ko'taring.

Ruhoniylar uchun mashqlar siz uchun juda yoqimli bo'lgan narsalardan voz kechsangiz, natija uchun tezroq ishlaydi. Sizning go'zal "orqa ko'rinishlaringiz" uchun nima qilishingiz mumkin, to'g'rimi? Shirinliklar, shokoladlar, turli keklar va pirozhenklar shubhasiz shodlanadilar . Ammo selulit o'sib bormoqda va kuchaymoqda. Vaziyat tushdi? Xulosa chiqaramiz. Qovurilgan, tuzlangan, cheklangan, yog'li, shuningdek selülit bilan do'stdir.

Yuqoridagi natijalar:

- doimiy ta'lim olishni unutmang;

- ko'proq meva, kam zararli mahsulotlar (qizarib pishgan, issiq, qahva, va hokazo)

- Ruhoniyning chiroyli ekanligi, uni kresloga tortib, ko'proq harakat qilishimiz.

Va yaqinda, qisqa shimlar va ochiq mayo uchun, yaqinda yoz!