Erkaklar va ayollar quritish haqida Ovqatlar

Sportchilar diqqat tanangizni kuzatib. raqobat oldin mashg'ulot yana ham qattiq bo'ladi. Tana bir go'zal ko'rinishi bor, deb maqsadida, u tana yog 'yoqish uchun talab qilinadi. vazn yo'qotish emas mushak "yoqib", shunday qilib, Ammo bu amalga oshirilishi lozim. Bu sabr-toqat va iroda, balki ba'zi bilim emas, balki faqat talab juda murakkab jarayon.

yog 'qutulish uchun emas, balki oson

Endi biz bir tana uchun quritish narsani savolga javob berishga harakat qiladi. Bu tana taxta bo'rttirma, ko'z qilish uchun yog 'quritilgan etiladi.

Ko'pchiligimiz qo'shimcha kilogramm qutilish oson emas, chunki, bu, juda uzoq va og'ir jarayon. Natijada faqat maxsus mashqlar va to'g'ri ovqatlanish yordamida erishish mumkin.

Lekin bu qiyin ish ochlikdan bunga loyiq emas! Bu sarf quritish tanasi uchun muhim ahamiyatga ega. Oziq-ovqat, menyular va mashqlar to'g'ri bo'lishi kerak.

Bu tana unga barcha zarur mineral va vitaminlar qabul qilib, buyurtma xun berish muhim ahamiyatga ega. Simple ro'za nafaqat tana yog 'talaf. tana faoliyat ko'rsatishi uchun zarur, uning pasayishi etakchi, mushak to'qimalarining oqsillari dan olinadi. Tanlov o'z totuvlik va yordam va mushaklar hajmini ko'rsatish uchun zarur emas: chindan istamayman A raqib.

(Musobaqalarda o'rtasida) oddiy hayotda bodybuilder faqat katta, "Şişirilmiş" sportchini tuyulishi mumkin. Ba'zan aniq kupligini matbuot va orqa aniq mushaklari emas. doimiy yurish "quritilgan", chunki barcha bu go'zallik, yog ', bir yupqa qatlam ostida yashirin zarur emas.

ovqatlanish bo'yicha maslahat

Bu erda bir qilish yordam berish uchun bir necha maslahatlar muvozanatli taom erkaklar va ayollarning quritish haqida:

1. ertalab tana zaif va kuchaytirish kerak, chunki har doim, nonushta ovqat kerak.

2. Siz bir oz yogurt ichib yoki meva yeyish, lekin hech orqali imkonsiz bir og'ir taom hisoblanadi olish mumkin aks holda tana oddiygina siz bilan saqlab bo'lmaydi: Siz tunda yuk bo'lmasligi kerak.

3. Quritish jarayonida ovqatlar, ovqatlar orasida katta kamchiliklar toqat bir kun 3-5 marta, har 4-5 soatda eb emas.

4. Bunday oriq go'sht, baliq, tuxum kabi oziq-ovqatlarga qo'shish - Biz sizning tanada oqsillar kamaytirish imkonini mumkin emas.

5. quritish, siz bunday mayonez, ketchup, turli soslarla kabi ko'plab mahsulotlari bilan shunday bir sevimli voz kerak. Shuningdek, shakar, emayman un mahsulotlari, juda kontraendikasyonlarının spirt bo'ladi.

ayol quritish dan erkak farqli o'laroq

Bu kurutucuda professional sportchilar jins tomonidan hech qanday farq yo'q, deb ta'kidlash lozim. Siz faqat og'irligiga qarab turli yo'llarini ajratish mumkin. Qizchalar uchun quritish haqida Ovqatlar faqat, chunki ularning tana og'irligi bilan farq juda kam. Farqlar davomiyligi va jarayonining jadalligini ham.

erkaklar elektr yuk ko'proq e'tibor esa sportchilari birinchi, tananing ochiq havoda ishlayotgan, kundalik mashqlar bajarish uchun, turli xil o'quv aerobika alohida e'tibor qilish kerak.

qizlar va turli xun uchun quritish haqida Ovqatlar: insoniyat go'zal yarim uni yanada qattiq va cheklangan. Shunday qilib, sportchilar shirinliklar har qanday unuting va foydali sabzavot, meva bilan ularni o'rniga harakat qilish kerak. Siz asal foydalanishingiz mumkin. Xamirli mahsulotlar o'rniga ulardan, u don turli foydalanish maqsadga muvofiqdir, ham juda zararlidir. Hayvon yog'lar qat'iyan taqiqlanadi lozim.

Nima ovqat va qanday qizlar bilan shug'ullanish uchun?

Men tushkunlikka tushmang va ochlikdan kerak, deb o'ylayman. loviya, sut, yog'siz go'sht, guruch, grechka, tvorog, meva va sabzavotlar: katta tanasi quritish bilan qiz yordam juda ko'p foydali mahsulotlar bor.

Biroq, quritish uchun bunday kuch yo'q, yana 5 hafta ortiq davom mumkin. rolikli konkida uchish, yugurib, suzish va yoga, surish-ups, o'tirib-turish va velosiped qilish: Bu, shuningdek, eng samarali natijalar uchun qizlar, siz jismoniy faoliyati alohida e'tibor berish kerak, deb ta'kidlash lozim.

Power erkak professionallar

Bu sportchi ovqatlanish haqida, bodybuilding turli afsonalar o'ting. 9 marta - Misol uchun, ular 8 uchun kecha-ovqat uchun foydalanish mumkin. uchun ularning ko'pchiligi, hatto uyg'onish va sharob yoki Eggnog yoki boshqa bir narsa bor-signal oldindan tug'ishi.

Ajablanarlisi shundaki, u ularni bir hashamatli davlat o'z jasadini saqlab qolish va turli tanlovlarda ishtirok etish imkonini beradi. Misol uchun, bir bodybuilder faqat bir kun 6 dan 11 ming kaloriya katta miqdorda yeyish mumkin. oddiy inson kamida bir hafta davomida energiya, bu miqdorda bor bo'lsa, u, albatta, kilogramm bir necha gol urgan bo'lardi. Lekin sportchilar ta'lim kaloriyalar ko'p yondirib.

nafaqat siz ham, yiqitish hazm, shuning uchun kerak oziq-ovqat, yangi peptid obligatsiyalar bir qator yaratish, deb olish: "qimmat" jarayoni - mushak to'qimalari qurish tashqari o'z oqsillarning sintez, chunki ham, energiya talab qiladi (bu jarayon barpo etish,-up deyiladi) oq o'ng joyda turib, mushaklari o'sa boshladi.

uyda tanani quritish

hech sermashaqqat sessiyalar bor esa jarayonining uyi, menyular va parhez rioya tanlash tuzatish uchun. Ko'pchiligimiz bir necha sababi tez vazn yo'qotish biz odatda kardioperegruzkami bilan birga kundalik og'ir reyd, kerak, deb hisoblaydi bor.

tartibi to'g'ri quritish tanani o'tdi uchun, parhez bunday tarzda tanlangan bo'lishi kerak: Agar biz bir kun o'tkazish imkoniyatiga ega bo'ladi kaloriyalar miqdorini iste'mol kerak. Shunday qilib, jismoniy mashqlar yo'qligida bizning tana o'zini semiz zaxiralari yona boshlaydi. Biz to'g'ri o'z ovqatlarini tashkil, bu faqat sodir bo'lishi mumkin.

uyda quritish uchun eyishga nima

Biz o'rtacha odam har iloji protein aralashmasi foydalanish emas deb hisoblasak, aminokislotalar va bir sport do'kon boshqa mahsulotlar, sizga quritish paytida o'z ovqat qilish kerak, menyu taxminan quyida tasvirlangan:

Ertalab:

1. Choy yoki qahva, afzal shakar va tatlandırıcılar holda, shuningdek, jo'xori Cookie bir oz taom mumkin.

2. Cookie uchun, jo'xori uni ezib tanlash, lekin sariyog 'holda mumkin.

3. Siz pishirilgan tovuq eb mumkin multivarka, ham, bir ikki qozon ichida qovurilgan yoki bo'lmagan tayoq qoplamali skovorodkada panjara, lekin pista moyi holda.

Tushlik uchun:

1. Siz (sariyog 'holda) grechka, guruch yoki boshqa don eb mumkin.

2. nonushta uchun aytilgandek baliq yoki tovuq, pishirilgan.

3. Bu tola foydalanish maqsadga muvofiqdir, masalan, bir taom pomidor va bodring salat. Bu, albatta, limon sharbati bilan uni barcha to'ldirish uchun ko'katlarni kiritishingiz lozim bo'ladi. Har qanday holatda ham pista moyi yoki mayonez foydalanish uchun emas, balki.

4. ikki qaynatilgan tuxum eb. Agar yuqori xolesterin bor, agar har kuni, ular, bo'lishi yo'q.

Tushlik va kechki ovqat orasida:

1. Siz, oziq-ovqat baliq yoki tovuq sifatida foydalanish kefir yoki shakarsiz sharbat (pomidor, sabzavot) bir stakan ichish mumkin.

kechki ovqat:

1. Bu zardobdan qilingan protein kabul ichish yoki kam yog'li tvorog yeyish uchun tavsiya etiladi.

uglevodlar asosiy qismi ertalab uchun zarur bo'lgan bunday tarzda tashkil quritish uchun yuqorida elektr. Va tushdan keyin, biz asta-sekin oziq-ovqat o'z ichiga olgan proteinlar uchun harakat qiladi.

uyda vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish bilan natijalarini keltiradi, lekin siz, albatta, bu qiyin masalada katta muvaffaqiyatga erishish bo'lsangiz, turli mashqlar bajarish uchun to'xtatish emas.

ayniqsa, oziq

- davr birinchi: Ayni paytda, an'anaviy tanasi quritish eng faol professional sportchilar ikkita asosiy qismdan sizning kalendar yili baham og'irlik ortishi, ikkinchi - vaqtida yog 'yondirib. amalda, oriq tana ommaviy yog 'to'qimalarining jamlash mumkin emas oshirish, chunki bu usul, hisobga organizmning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda qo'llanilishi kerak.

Yuqoridagi jarayonlar yaqindan-biri bilan bog'liq, va bizning tanamiz tabiatning o'zi qarshi borishga qodir emas. Agar ikki davrga bir yil ajratish va qat'iy tanani quritish uchun barcha talablarga rioya agar Ya'ni, siz vaqt nisbatan qisqa davr ichida siz oldida maqsadga erishish mumkin.

Bu dieta tayyorlash va tegishli xun tanlash e'tibor qilish kerak. maxsus quritish ustida mashqlar va to'g'ri oziqlanish - har qanday shaxs mukammal mushak tana topishingiz mumkin ostida ikki majburiy omil. Va bu holda u siz bir boshlovchi yoki ekspert sportchi, bodybuilder yo'qmi, shunday tubdan emas.

"Bad" uglevodlar

erkaklar va ayollar quritish haqida Ovqatlar uglevodlar haqida muayyan chegaralari belgilangan tadbir samarali bo'ladi. (Shuningdek, polisaxaridlar deb yuritiladi), bu moddalar organizmda kaloriyalar asosiy manbaidir.

tanamiz oziq-ovqat kirgan energiya aylanadi uchun, birinchi so'riladi va qayta ishlanishi lozim. Shunday qilib, u glyukoza yordam beradi. taxmin energiya talab shaxs bo'lgan glikogen, ham mavjud. Biroq, uning organizmdagi miqdori emas, balki, shuning uchun katta. Misol uchun, bir sog'lom kattalar inson jigar glikogenning taxminan 100-150 gramm bo'lib, mushaklardagi juda kam konsentrasiyalarda bo'ladi: umumiy mushak massasi emas 1% dan ortiq.

Bir necha istisnolar

Uchun, u o'ng quritish ustida ovqat tashkil qilish quyidagi mahsulotlari haqida unutish kerak bo'ladi:

- (bu shish olib keladi va yog 'ixtiyorida tezligini kamaytirish uchun tanadagi suv qoladi tuzi yuqori miqdori) sho'r va konserva ovqatlar, dudlangan;

- shirin (shakar darhol qonga so'riladi va energiya ayamasdan, shuning uchun, tana uni chiqarib va qo'shimcha vazn sarflash kerak emas;

- barcha (bu mahsulot oziq-ovqat afzal, dimlangan yoki panjara berish, yog 'katta miqdorda o'z ichiga olgan) neft qovurilgan.

oqsil talab miqdori

Ko'pincha odamlar, sizga bir tovuq ustidan oriq asosan faqat oqsil, qaynatilgan go'sht va dengiz mahsulotlari, ovqat mumkin topish. Lekin bu erda u hamma narsa me'yorida yaxshi, chunki, o'zimni cheklash zarur.

o'z ehtiyojlari oqsil 4-5 gramm tana og'irligi kg boshiga: Bu munosabatlar boshlab, iste'mol oqsil miqdorini hisoblash uchun kerak bo'ladi. Bu sizga ovqat bermaydi yaxshi qoida hisoblanadi.

elektr to'g'ri tashkil erkaklar jasadini quritish, oqsil ko'p o'z ichiga oladi. a 80 kg sportchi uchun 400 gramm qismini maslahat berdi. pishirilgan yoki yangi sabzavot, deb bir tovoq qo'shish, va buyuk kechki ovqat bo'lsin.

Agar quruq og'irligi va tanani yo'qotish darhol borib bo'lmasa, qalbi yo'qotmaydi. Sizning ovqat va mashqlar muntazam qayta ko'rib bir sog'liqni saqlash klubi bir o'qituvchi bilan maslahatlashing, u bilan maslahatlashing edi, va siz tana quritish uchun katta oziqlanish dasturi bor. Albatta, bunday ish to'lash kerak bo'ladi, lekin pul sizga eng katta foyda bilan sarf.

o'zingizni yaxshi ko'raman va tanadan ishlash!