Sizning bosing yuklab. Kub uchun bosing qurish qanday

qorin mushaklarini nasos - bir narsa, albatta, muhim. Va u siz bir erkak yoki ayol, muhim emas. Shuning uchun, savol, qanday qilib paydo bo'ladi bosing up nasosi emas o'zimni overworked kupligini uchun?

Odatda, ma'lum bir mushak guruhi nasos uchun odamlar, qimmat uskunalar foydalanish ushbu xizmatlar uchun ko'p pul to'lab, professional murabbiylar ishga moyil. Va imkon yoki yo'qligini bosing belanchak uyda har kuni, va shu bilan birga u hosil qiling? Ushbu maqolada biz batafsil ushbu mavzuni muhokama qiladi.

Biz murakkab mashqlarni ko'rib avval, men bosing şişirmek uchun istalmagan yo'llar haqida biror narsa aytmoqchiman. ko'p afsona va xayol, bir og'iz mavzu, albatta, bu haqda ham bor. Shuning uchun, men u matbuot kupligini qilish uchun qanday, to'g'ri yo'lga o'quvchini yo'naltirish mening burchim deb. Balki ba'zi mashqlar to'g'ri savol ko'ra, uning haqiqatdan yolg'on tashqariga o't uchun harakat qilaylik.

afsonalarni va illüzyonları qutulishim

Birinchidan, televizorda reklama qilinadi, har bir narsani ishonmayman. Bu, asosan trenajyorlar uchun amal qiladi. Bunday uskunalar uchun qo'shimcha haq doim juda yuqori bo'lib, samaradorligi juda xayoliy va ochiq-oydin emas, balki bo'lishi mumkin.

Ikkinchidan, topish uchun bosing up nasosi qanday ongsiz o'zingizni Mashaqqatli, bir xildagi takrorlanish ko'p qilish kerak emas, kupligini uchun. Albatta, siqish matbuot, albatta, juda samarali mashqlar, lekin bo'lmasligi kerak ekspluatatsiya. samarali - deb yutuqlari juda ko'p o'ylamang.

Uchinchidan, xun o'zingizni o'rganilmagan va shubhali samaradorligini oyoq shart emas. Har qanday parhez bloklari mushak o'sishi, chunki ular etarli ozuqa yo'q. Agar och bo'lsa Shuning uchun, sening metabolizm etarli darajada sodir, va ortiqcha yog 'to'planadi emas.

(Ko'p xun tomonidan tavsiya etilgan) bu tanani kerakli mahsulotlarni oziqlantirish, siz tayyorlash formasini saqlab qolish uchun energiya olish yo'q, va mushaklar zaif bo'ladi.

To'rtinchidan, endi vazn yo'qotish uchun, ommaviylashib ba'zi dori ortib bormoqda. Va ularni foydalanishga tayyor kupligini uchun bosing, yuqoriga urishi qanday hayron qancha. Nima uchun so'rang. ozishga, va shuning uchun siz har doim vaqt bor, lekin faqat ishlamaydi ba'zi tabletka hisobidan bosing torting uchun. Bu ular tegishli bo'lgan ishonch hosil qilish emas, odatni qabul qilish kerak emas. Hatto Bilasizmi, bu odat odamlar bo'lsa.

yaxshi matbuot uchun nima talab etiladi

Matbuot - boshqa mushaklar bir xil harakat va mashqlar bilan tebranib turadi mushak guruhlari biri hisoblanadi. ularning kuchli va sog'lom qo'llab-quvvatlash (va u faqat matbuot haqida emas) uchun biroz kerak. Izchil, lekin haddan ortiq emas, balki mashqlar, yaxshi oziq-ovqat va kalori ta'minlash.

Qanday kupligini uchun bosing qurish? Ya'ni, u emas, fon ma'lumotlarga faqat relizlar, lekin aslida hosil va şişirilmiş mushak guruhi qilish? Mashqlar kuchli bo'lishi kerak. Lekin, albatta, har kuni bosing rock emas. Agar umumiy ta'lim bor, va siz kuchli mushaklar yanada aniq guruhini qilish bo'lsangiz, jismoniy mashqlar boshida bu sohada e'tibor. Aks holda, mashqlar oxirida siz faqat kuchlar qolmaydi bor. Bu qoida matbuot uchun amal qiladi.

matbuot uchun xos mashqlar ham bor. Keling, ulardan bir necha ko'rib chiqaylik.

1. Chalqancha yotish va oyoqlari siq fitnes to'pni. Kıvrım? Endi siz ular perpendikulyar polga ekanligini, shuning uchun oyoq ko'tarish kerak. So'ngra, ayil, siz qo'llarini olib, bir to'p yana bir gorizontal o'rnini olishi. So'ngra yana ko'tariladi va qo'lida to'p, oyoqlari o'tadi. Mashqlar bir necha yondashuvlar 15-20 marta takrorlash mumkin.
2. Chalqancha yotgan bir Bukilmasman oyoqlaringizni qo'yish. to'pni, boldir o'rtasida bu safar qisib. qo'llari bunday meditsinbol kabi ba'zi emas og'ir ob'ekt bo'lishi kerak.
   Sizning vazifangiz - taxminan bir xil darajada qo'llarini va oyoqlarini birga olib silliq ketayotgandek. to'pni sensorli meditsinbolom yoki boshqa ob'ekt, shunday qilib.
   Shunda biz boshlang'ich holatiga tushib o'ting. takrorlanish va yondashuvlar soni
   oldingi mashqlar o'xshash.

Yordamida kompleks yondashuv The o'quv tasvirlangan yuqorida, siz irodasi, bir yaxshi, aniq natijalar.