Vazn yo'qotish uchun shaxsiy gazaklar

Biz harakat Snacks ochlikdan qutulish uchun. Lekin, bu samarali va tananing manfaati uchun amalga oshirilishi lozim. shakli va salomatligini slow vazn yo'qotish uchun to'g'ri gazaklar nima? Bu sizga bu maqolani o'qib o'rganadi.

split ovqat

Ko'plab parhez ko'pincha kichik qismlarga kichik oziqlanish (5-6 marta bir kun) tomonidan ishlatiladi. Ushbu tizimda, tana ochlik boshdan emas va do'konga yotar emas etkazib. Shuning uchun, tana uchun stress holda ozish bosqichma-bosqich jarayoni bor.

kichik muntazam aperatifler (taxminan 3 marta, bir kun) qilish uchun ota-ovqat bilan bir qatorda, siz juda ham tez va profitsit qutulish bo'lsa sezilarli yupqaroq bo'ladi. tez-tez ovqat metabolizmini yaxshilaydi, qon qon glyukoza va xolesterin normallashtiradi.

Agar atıştırma uchun vaqti. Qancha yaxshi taom va

gazak, odatda, ota-ovqat yoki siz och va eb istayman ekanini tushunib o'rtasida tashkil. Lekin shunday ba'zan qattiq mehnat va bir kishi oziq-ovqat haqida unutib bo'ladi, u gadjetlar (kompyuter yoki telefon) iloji bo'lsa, o'zingizni bir eslatma o'rnatish uchun ortiqcha bo'ladi.

Eng muntazam gazaklar - bir tushlik va kechki choyi. Shunday qilib, bir E'lonni ko'rinishida namunali oziq-ovqat qabul sxemasi:

6: 30-9: 30 - asosiy nonushta

11:00 - tushlik

13: 00-14: 00 - tushlik

15: 30-17: 00 - tushlik

18: 30-19: 30 - Kechki ovqat

21:00 - ikkinchi kechki ovqat

Natijada, bu 6 ovqatdan eyiladi bir kun umumiy miqdori 3 bitta nisbatan kichikroq bo'ladi. Dastlab, bunday rejim uchun ishlatiladi va o'zingizni o'rnatish uchun qiyin bo'ladi. Lekin sekin-asta bunday taqvim foydali odat kirib borish va o'ng eb yordam beradi edi. to'g'ri ovqatlanish bo'yicha Snacks Agar dangasa bo'lishi va muntazam ravishda, bu rejim yopishib shart emas, Agar kilogramm yordam berishi mumkin.

ratsion asosiy asoslari:

• Bu hayvon oqsili o'z ichiga olgan oziq-ovqat o'z ichiga zarur.
• faqat mazali mahsulotlar - Sweet (meva, asal, qora shokolad) biroz Tushlikdan so'ng, ertalab xun qo'shish mumkin.

Keyinchalik, bu maqolada, biz oziqlanish bir E'lonni uchun bir necha variant bor bo'ladi.

tushlik

Bu uzoq siz nonushta eb yo'q bo'lsa, kun davomida taom bir juda yuqori xavf bor, deb oziqlanish tomonidan isbotlangan. Bu haqiqat ozishga istaganlar e'tibor berishi kerak. Ertalab bir jadal almashinuvidagi. Shuning uchun, barcha oziq-ovqat yaxshi hazm qilinadi, va qo'shimcha vazn majmui sodir bo'lmaydi. Nonushta tor bo'lishi kerak. Bu keyingi 3-4 soat ichida, siz ochlik his yo'q, deb ta'minlashdan iborat. Ikkinchi nonushta menyusi birinchi marta nonushta bor edi qanday og'ir bog'liq. yuqori kaloriyali va to'yimli bo'lsa, u meva yeyish uchun etarli bo'ladi. Bu olma, kivi meva, sitrus bo'lishi mumkin. Lekin banan va uzum faqat vaqti-vaqti bilan bir oz egan mumkin. Ular shakar va kalori ko'p o'z ichiga chunki. Meva yangi va ekologik (hech nitratlar va pestitsidlar) bo'lishi kerak. yaxna me'yor bir yirik meva parchasini yoki tug'ralgan bir hovuch olib, 3 maksimal bir hovuch eb mumkin.

Agar quritilgan meva yeyish uchun qaror qabul qilsangiz, siz ularning issiqlik tarkibi yangi meva, deb bir xil ekanligini eslash lozim. quritilgan meva kerakli hajmini olish uchun qaynoq suv quyiladi va ular shishib qadar kutish kerak. Marmelad meva - shakar quyosh-quritilgan mevalar. Ular ancha yuqori kaloriyali an'anaviy quritilgan mevalar bor. sog'lom ovqatlanish bo'yicha gazak hisoblanmaydi, shuning uchun ular, deyarli tozalangan shakar teng. Nonushta choy yoki bir chashka qahva bo'lsa, keyin tushlik da, siz ko'proq muhim narsa eb mumkin. Misol uchun, tvorog souffles, omlet, qaynatilgan tuxum eb. Siz don eb mumkin: grechka, suli, arpa.

Option ikki nonushta

vazn yo'qotish uchun shaxsiy gazaklar o'z ichiga olishi mumkin:

• pishiq olma asal bilan sepiladi tvorog bilan to'ldirilgan;
• nok, kivi meva yoki qulupnay (150 g.) shakarsiz qatiq bilan (100 g.);
• o'rik (100 g.), Kaju yong'oq (100 gr.);
• 100 v kokteyl. sut, 100 gr. meva va 50 gramm. tvorog;
• 20 gr. yashil choy bilan shokolad;
• asal kichik miqdori bilan Cheesecake.

tushdan keyin Cookie

Keyinchalik kunduzi gazaklar sizni kutmoqda. jadval siz erta uy bo'lish uchun ruxsat bo'lmasa, undan keyin, bir band kunning oxirida o'ng ishda kechki aperatifler bahramand. Bu sizga ochlik kuchli hissini his qilmaslik yordam beradi, va keyin katta qismini sindirish va taom uchun emas. gazaklar uchun eng munosib mahsulotlari qatiq, tvorog, qatiq, kefir bo'ladi. Kaltsiy ularning mavjud, tana kunduzi yaxshi so'riladi.

Siz bu asta-sekin iste'mol sut mahsulotlari to'ldirish bilish kerak. Kefir bir qoshiq bilan ovqat uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Snacks PCB

To'g'ri ovqatlanish bilan bir E'lonni uchun Options:

• oq pishloq bilan avakado salat (50 gr.);
• zaytun yog'i qo'shilishi bilan sabzavot salat;
• yogurt (150 g.) va don non;
• giyohlar (petrushka, ukrop, pishloq salat) va qatiq (300 g).
• kungaboqar yog'i (200 g) bilan loviya bilan pomidor salat.

2 kechki ovqat (Yotishdan oldin taxminan 4 soat)

oson, protein bo'lishi kerak:

• yogurt yoki pishiq sut fermentlar - 200 gr;.
• shakar holda qatiq ichish;
• tuxum qattiq;
• 2 tuxum omlet.

qochib tushlik

Emas, balki butun xalq xavfsiz eb ega bo'ladi. Ko'pchilik "qochib" buni. Bu gazak arzimas oziq-ovqat taqiqlangan, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Tana shakli va salomatligi uchun juda zararli. Agar Tez Bir luqma ovqat uchun kerak bo'lsa, u holda don non, qatiq, meva va yong'oq aralashmalarini foydasiga sizning tanlov qilish. Bu barcha sekin uglevodlar bo'ldi. Hatto ozish uchun xun kishilar uchun juda mos. Hatto bir sendvich, lekin "to'g'ri" joizdir. eng kichik bir joy lomchik qaynatilgan buzoq go'shti yoki tovuq ko'krak va ba'zi yangi o'tlar bilan non yoki makkajo'xori non bir parcha.

ish bir E'lonni. ular nima bo'lishi kerak? ishlatish uchun foydali bo'ladi, deb

Ko'pchilik dukondan ish pechene, shirinliklar yoki xamir da atıştırmalıklar tashkil o'rganmagan. Siz bu mazali, deb bilaman, lekin uglevodlar katta miqdorda sog'lom ovqatlar kerak. Ular kamayishiga samaradorligini olib keladi, qon glyukoza darajada, dalgalanmalara olib kelishi.

ish to'g'ri bir E'lonni kuchli va samarali intellektual faoliyat hissa. Shuning uchun, siz yomon bir E'lonni voz va siz bilan birga olib yo'llar o'ylab harakat qilish kerak. Qulaylik uchun, oziq-ovqat uchun maxsus idishlar bor.

choy uchun kichik tanaffus qilish uchun, har bir soat tavsiya. oshqozonni aldash yordam beradi O'simlik yoki yashil choy, u to'qlikda bir tuyg'u beradi. Agar unga Yalpiz yoki limon qo'shishingiz mumkin - Bundan tashqari, u ko'proq mazali qilish uchun mo'l-ko'l suv ichish yaxshi.

qismi juda katta bo'lsa, tana energiya ko'p sarf, qattiq, uni hazm qilish boshlanadi. miya faoliyatini kamayadi, uyquchanlik bir tuyg'u bor. So'ngra ish samaradorligi pasayadi. Shuning uchun oldindan pishirilgan uy qurib oziq-ovqat eb foydalidir.

Mening imkoniyatlari to'g'ri ish bir E'lonni nima? Endi o'ylab:

1. Meva (olma, banan, nok). Ularni etarli, ular foydali va tashish uchun qulay, yuvish yoki toza uchun.

2. Yogurt va qo'shimchalarning va shakar holda boshqa achigan sut mahsulot.

3. Quritilgan mevalar (o'rik, o'rik, mayiz, xurmo), va yong'oq (yong'oq, cashews, filberts). to'yimli va foydali bunday aralashmasi.

4. sotish tayyor don yoki paydo meva majmuasi. Lekin ular uzoqqa kerak emas. Ular bir qo'riqchisi o'z ichiga olgan.

5. Yashil choy bilan to'q shokolad kichik bir miqdori har qanday mazali mahsulotlari bilan bir qatorda, bo'ladi.

Snack, ideal,

vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'yicha Snacks ratsionida sabzavot borligini jalb kerak. Yangi uzilgan sabzavot ko'p mahsulotlari bilan yaxshi. Shuning uchun, ular har bir taom (tushlik yoki kechki ovqat), keyin foydalanish mumkin.

Ular yaxshi so'riladi va nooziq-ovqat moddalari etiladi. Siz pulni va qo'ng'iroq qalampir va bodring, pomidor, turp chopish mumkin. Shunday qilib, qarsillab va sog'lom gazak tayyor.

qoidalari

Endi sog'lom yaxna qoidalariga nazar:

• Siz shoshib bo'lishi mumkin emas;

• harakatda emayman;

• gigienasiga amal qilish ishonch hosil qiling: ovqatdan oldin qo'llaringizni yuvish, yoki ho'l ro'molcha foydalanish;

• Bu olinadi kompyuter, yoki yomon oziq-ovqat amalga ish uchun chap va u kamaytiradi hollarda samaradorligi kerak;

• gazaklar oldindan sof, bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, bu siz och qoringa ishlatiladigan kamroq eb yordam beradi.

Nihoyat, bir kichik

yasar ekan, kg halok, bir xun odamlar uchun to'g'ri atıştırmalıklar chiqadi va faqat sog'lom turmush tarzini saqlab - ratsionida zarur lahzani. Ular e'tiborsiz mumkin emas. Aks holda vazn daromad va o'sish yog 'xavfi bor. ish Snacks - qiyin vazifa. o'ng o'rnatish va o'zlarini tashkil ketsangiz, hamma narsa doable hisoblanadi. to'g'ri parhez quyidagi va bir E'lonni, siz yaxshi salomatligini va farovonligini kafolatlanadi. Biz sizga yaxshi kayfiyat tilayman!