Hypocaloric yog 'ovqat kam: Sharh, menyu va sharhlar

qo'shimcha kilogramm qutilish istaganlar uchun, ko'p samarali xun ishlab chiqildi. Lekin, bu xilma-xilligi, tez-tez bir o'lik oxiriga bir kishini qo'yiladi. Qanday qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi eng mos kuch sxemasini tanlash uchun? Bunday hypocaloric ovqat. Shu bilan birga u ozishga nafaqat yordam beradi, balki sezilarli tanani yaxshilash: rivojlanayotgan diabet ehtimolini kamaytirish ateroskleroz xavfini kamaytirish uchun. Bu qon bosimi yaxshi normallashtiradi.

Qanday hypocaloric parhez qilsa

tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun bir kishi kundalik haqida 1500 kaloriya iste'mol qilish kerak. Lekin u asosan ixtiyoriy ko'rsatkich hisoblanadi. Biz ayollar va erkaklar metabolik jarayonlar turli xil tezlik bilan bo'lib o'tadi unutmasligimiz kerak. insoniyatning kuchli yarim, bu ko'rsatkich 2500 kcal gacha ko'paydi, shuning uchun. Va ayollar uchun 2000 yil kcal bazani hisoblanadi.

vazn yo'qotish ta'minlash uchun, bir kishi kerak ko'ra sezilarli darajada kam kaloriya iste'mol qilish kerak. Bu bilan semiz zaxiralari parchalanishini boshlanadi. yo'qotishdan vazn kun 1100-1300 kcal oziqlanish boshiga iste'mol, shunday qilib, menyu qilingan.

Shunday qilib, hypocaloric ovqat asoslangan kaloriya taqchilligi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, tana kuchi yo'qotadi. Lekin bu energiya kerak. U oziq-ovqat etarli miqdorda, uni olish mumkin emas beri, u yog ' "zaxirada" qoldirildi sarflash boshlanadi.

fundamental qoidalari

ajoyib vazn yo'qotish ta'minlash uchun, albatta, bu talablarga mos kelishi lozim:

1. ruxsat etilgan kaloriyali xun eslab. kun ayollar 1200 kcal oziqlanish ko'p bo'lmagan iste'mol kerak. Erkaklar - ko'pi 1500 kkal. Bu raqamlar o'rtacha ofis xodimlari semizlik qiynalayotgan uchun hisoblab chiqilgan.
2. yog 'Hypocaloric ovqat kam, ba'zi xun cheklashlar o'z ichiga oladi. oddiy uglevodlar (glyukoza, shakar) Signallarni qabul qilish kamaytirish. Bu tuz voz maqsadga muvofiqdir. oziq-ovqat semiz mazmunini kamaytirishi ishonch hosil qiling. Tanlash sabzavot yog'larning beriladi. Ushbu menyuda, oqsillarni to'ldirish.
3. Bundan tashqari, u minerallar, vitaminlar, tola olish tavsiya etiladi.
4. Agar kasr eb ishonch hosil qiling. Oziq-ovqat oz miqdorda olinishi lozim. Shu bilan bir vaqtda tashkil kuniga 6 marta, tez-tez yeyish kerak.
5. Juda foydali mashqlar.
6. haftada bir marta, bajarish kuni amalga oshirilishi kerak.
7. Duration hypocaloric ovqat 2-3 hafta oshmasligi kerak. Takrorlash sog'ligiga dars, bir oy bo'lishi mumkin.

ratsion afzalliklari

Hypocaloric ovqat - bir qator stol 8. shubhasiz muhim afzalligi bor, bu energiya tizimi lekin hech narsa emas.

Diet ijobiy xususiyatlari mavjud:

• normallashtirish va metabolizm takomillashtirish;
• teri osti yog 'do'konlarda yorig'i natijasida samarali vazn yo'qotish;
• Purgation;
• mushak to'qimalariga mustahkamlash.

Kamchiliklari ovqat

Biroq, birga tizimi elektr ta'minoti afzalliklari bilan bir muhim kamchiligi bor. kaloriya kamaytirish tana uchun juda kuchli stress bo'lgan. Bunday sxema murojaat, elektr faqat shifokor bilan maslahatlashgan so'ng tavsiya etiladi nima uchun bu emas.

Bu siz xun esa butun vaqt davomida, tanasi faqat yarim kaloriya oladi, deb tushunish kerak. Bunday parhez qizg'in mashqlar yoki stress, bir poda bilan birga bo'ladi bo'lsa, u toliqish boshlashi mumkin. Bu holda, o'rniga kerakli vazn yo'qotish jiddiy kasalliklar xavfi bo'ladi.

Shunday qilib, Sog'liqni saqlash davlat tomonidan hidoyat bo'lishi ishonch hosil qiling. ovqat noqulay bo'lsa, zudlik bilan parhez to'xtatish.

mahsulotlar to'g'ri tanlash

xun orqali fikr, tayyor mahsulot kaloriyali mazmunini ko'rib, ishonch hosil qiling. Shuningdek, parhez tuzish qoidalari haqida unutmang. Ushbu tavsiyalar, siz mustaqil ravishda yog 'hypocaloric xun kam mo'ljallangan bo'lishi mumkin. Menyu, siz o'z sevimli oziq-ovqat tanlash mumkin.

ovqat, bu mahsulotlar asoslanishi kerak:

• don;
• sut, sut mahsulotlari (yo'qotilgan yoki yog ', bir minimal foiz bilan);
• (Ta'minoti uzum chiqarib tashlandi) har qanday meva;
• tovuq, yog'siz mol go'shti;
• sabzavotlar;
• oriq baliq;
• dengiz mahsulotlari.

Siz voz kerak:

• dudlangan;
• sosiskalar;
• tuzlangan mahsulotlar;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• shakar, tuz.

hafta taxminiy menyu

elektr hypocaloric parhez ma'nosini yanada aniq ko'rib chiqaylik. Quyida ko'rsatilgan hafta Menyu, sizning xohishiga o'zgartirilishi mumkin. issiqlik mazmun jadvalga unutmang.

1-kun:

1. nonushta uchun. 2 tuxum (er-xotin uchun) omlet tayyorlang. yogurt (- 150 ml 1 stakan) yuvib tashlang.
2. Tushlik. Arpa sho'rva (200 g), va olma (100 g) (tuzlangan yoki yangi mumkin) salat karam, kompot mol go'shti (150 g) bilan grechka. jele pastga yuvib (1 osh qoshiq.).
3. Kechki ovqat. jigar (100 g) bilan choy o'tli krep ichish.
4. Kechalari. Bir olma.

2-kun:

1. Bodring salat (100 g). Yaroqlilik sabzavot bezak (150 g), qaynatilgan baliq (75 g). o'simlik choyi bilan yuvib tashlang.
2. guruch sho'rva, (200 g) diqqat bilan ozg'in englar. Yaroqlilik ringa presoaked (50 g), mol go'shti köfte buğulanmış (100 g), o'rik sharbati (200 ml).
3. Tavsiya sabzavot bezak (100 g), mol go'shti köftesi (120 g). Shuningdek, kechki ovqat baqlajon u tuxum (100 g) foydalanish. o'simlik choy ichish.
4. Kefir (150 ml).

3 kun:

1. o'zingiz qaynatilgan tovuq (100 g) pomidor sharbati (150 ml) davolash. 1 olma eb.
2. Borsch spagetti (150 g) mol go'shti (75 g) bilan qaynatilgan edi, oriq. iksilitol'un qilib 1 shisha kompot pastga yuving.
3. karam rolls (100 g) englar. ikra sabzavot parhez (50 g) diversifikatsiya. bir stakan choy.
4. Olma sharbati (200 ml).

4-kun:

1. Yaroqlilik dangasa köfte (taxminan 200 g). sabzavot tuxum (100 g), ichimlik choy englar.
2. Tavsiya rossolnik oriq (200 g). bug 'roll mol go'shti (120 g) bilan Snack o'simlik bezak (100 g). kompot ichish.
3. olma sharbati bilan qovoq don (200 g) (100 g). Siz choy mumkin.
4. bir chashka qatiq.

Kun 5:

1. Yaroqlilik qaynatilgan kartoshka (150 g) bodring va seld (50 g) bilan ho'llangan edi. o'simlik choyi bilan yuvib tashlang.
2. Qo'llab-quvvatlash tanasi sabzavot sho'rva (200 g). ikra (100 g) va baliq (100 g) bilan sabzavot garnitür (250 g) englar. meva jele ichish.
3. o'zingizni köfte go'sht (100 g) davolash. olma suvi (200 ml) yuvib tashlang.
4. 1 stakan - yogurt ichish.

Kun 6:

1. (100 g), to'ldirilgan cream (1 osh qoshiq ..), qovurilgan go'sht (125 g) - salat (karam, olma, sabzi) tayyorlang. Ichkilik qatiq (150 ml).
2. tuzlangan (200 g) putur. cream (1 osh qoshiq. L.) bilan pomidor salat (100 g) englar. o'zingizni qovoq to'ldirilgan (200 g) davolash. meva sharbati (150 ml).
3. yangi bodring do'lma karam (100 g) bilan Yaroqlilik. Ichkilik tomat sharbati (150 ml).
4. Bir olma.

Kun 7 - chiqarish.

Ko'rib turganingizdek, u hypocaloric ovqat juda oddiy va mazali bo'ladi. Menyu ovqatlarni turli ichiga oladi va juda foydali bo'ladi.

ro'za kuni

Hypocaloric ovqat, albatta, bir ro'za kun o'z ichiga oladi. Bu kunlarda u ovqatdan har 2,5 soatda eb tavsiya etiladi.

Kunning ishlash uchun, yo variantni foydalanishingiz mumkin:

1. faqat olma eb. 1-chi kuni siz taxminan 1,5 kg kerak bo'ladi.
2. bodring englar. Bundan tashqari, 1,5 kg kerak bo'ladi.
3. Barcha kuni ichish yogurt (kam yog'li).
4. pyuresi (suli, guruch) tushirish uchun ishlatilishi mumkin. Tashki, qo'shib ziravorlar holda, suv ustida neft pishiradi.

Ulfatlarim kun peristaltikasini rostlash va tanadan zararli moddalarni olib tashlash, modda almashinuvini yaxshilaydi.

Hypocaloric parhez: retseptlar

oziq-ovqat maxsus qiyinchiliklar tayyorlash sabab bo'lmaydi.

Ba'zi ajoyib retseptlar, bu ko'rish uchun imkon beradi:

1. Go'sht salat. Tiklanish mol go'shti (120 g). chiziqlar bo'lib, uni kesib. bodring (2-3 dona.), shirin qalampir (yarim) chopish. Piyoz, ukrop va bir oz Crush bir ohak ularni eslayman. Barcha ma'lumotni qo'shing. Apple sirka salat (tomchi bir er-xotin) va o'simlik yog'i (5 g) to'ldiring.
2. Sabzi Burger. Tiklanish Sabzi (1 kg). Uni tozalang. sabzi pyuresi Mash. 10 daqiqa ko'pirtirish tuxum oqi (6 dona) sut (2 osh qoshiq. L.) kepak (2 osh qoshiq) ho'llash. Barcha ma'lumotni qo'shing. Aralashtiring va köftesi hosil qiladi. Bir necha daqiqa davomida ularni tayyorlash va 15 köfte tandirda pishirilgan mumkin. kepagi bilan ularni sepib.

parhez haqida fikrlar

odamlar bu tartibga, kuch haqida nima deb o'ylaysiz? samarali hypocaloric ovqat emasmi? Sharh sog'ligiga ijobiy va juda salbiy topdilar.

qoida tariqasida, ratsion ma'lumotlar butunlay tavsiya qoidalar rad odamlar norozi. to'g'ridan oziqlanishning buzilishi bilan bog'liq salbiy izoh, xun tez chiqish, ishlamay. Bu dieters ratsionida muhim o'zgarishlarga to'liq tayyor emas edi. Darhol 7-kun xun so'ng, ular, albatta, kelaverishdi kg qaytib ko'proq bo'ladi, oziq-ovqat yopishdilar va.

kelgan odamlar ko'proq ongli va natijalari bilan asta-sekin, juda ham mamnun oddiy bir xun qaytib hokimiyatga. Ular qisqa muddatda haqida 5-8 kg yo'qotish mumkin, deb ko'rsatadi.