Vazn yo'qotish uchun oqsil yog'li taomlarga: asosiy tamoyillari, menyu va natijalar

Bugungi, protein yog'li taomlarga ayniqsa mashhur. u bilan ham, sog'ligingiz uchun hech qanday zarar holda eng katta og'irlikni otish mumkin. Aksincha, sizlar quvvat va katta energiya aql bovar qilmaydigan bir hosilasi his qiladi. to'g'ri ovqatlanish, barcha qonun-qoidalarini rioya, siz asta-sekin sening orzu jasadini olish qanday farq qila boshlaydi.

organizmiga ta'siri

Aslida, bu usul vazn tuzatish uchun boshqa usullar ko'p har xil emas. Biroq, bizning tana kutmoqda nima ko'rishni uning barcha tafsilotlarini qarash.

birinchi va eng muhim, bu parhez uglevod oziq-ovqat miqdorini kamaytirish ichiga oladi haqiqatdir. Bu vazn tufayli kestirib, oyoq, ikki tomon va qorin muammo joylarda to'plangan yog 'bartaraf qilish kamaytirish boshlaydi sababi hisoblanadi.

• vujudga kelayotgan energiya asosiy manbai allaqachon tanasi glikogen to'planib mexanizmlarini toliqish tezlashtiradi qaysi, yog 'oladi.
• chunki uning to'g'ri rioya protein yog'li taomlarga sezilarli organizmning qarshilik, shuningdek, uning chidamlilik va salbiy ekologik ta'sirga qarshi qobiliyatini oshiradi.
• Asta-sekin siz vazn normal qaytishga boshlanadi qanday sezasiz. haddan tashqari Çalışmamızda ortiq kilolu chalingan Shu vaqt odamlarga, ozishga boshlaydi. Lekin, aksincha, hech bo'lmasa, bir kichik ommaviy boshlanishini ega olmaganlar, kilogramm uchun. Shuning uchun, biz oqsil yog'li taomlarga juda hamma uchun mos keladi ishonch bilan aytish mumkin.
• Bundan tashqari, uning ravshan Plus barcha organlar va tana tizimlari belgilangan ish, qaysi.

Biroq, faqat bitta qo'l bu parhez, albatta, mukammal deb tuyulishi mumkin. Aslida, uzoq butun kuchi kabi bir xun ko'nikishim. sevimli uglevodlar o'zingizni mahrum qilish juda oson emas. Bu kuch tamoyillariga asoslangan Ba'zi odamlar, tana oshqozon noqulayliklarni, shuningdek holsizlik, tez-tez bosh aylanishi va holsizlik e'tibor boshladi.

Bugungi kunda, siz ijobiy geribildirim va salbiy katta miqdorda eshitish mumkin. Siz, chunki bunday bir xun o'tirib juda oson emas aslida tanqid ko'p topishingiz mumkin. Lekin o'zini yengish uchun ega bo'lganlarning, ularning orzu og'irligi sotib, balki sog'liqni saqlash ajoyib holatini faxr emas, balki faqat. u OITS foydalanish holda ta'sirli mushak massasi bor istayman odamlar uchun ideal hal - Olimlar bunday ovqat, deb ishonaman.

ruxsat oziq-ovqat

vazn yo'qotish uchun tavsiya Oqsil yog'li taomlarga ko'p yog 'va oqsil ovqatlar bo'lishi mumkin parhez o'z ichiga oladi. Bu holda, uglevodlar va shakar eng yaxshi kamaytirish nozil qilingan. ovqat tavsiya qilinmaydi, balki butunlay ularga istisno. Bu to'g'ri muvozanatni aniqlash uchun qanday o'rganish muhim ahamiyatga ega.

Shunday qilib, egan mumkin yog'larning qanday ko'rib. Mutaxassislar yog'li go'sht va baliq afzal, shuningdek yog 'va qolgan burdalarni terib berishi uchun tavsiya etiladi.

protein xun uchun tuxum, shuningdek, yuqori yog 'sut mahsulotlari, keng doiradagi o'z ichiga olishi kerak. Aytgancha, har kuni, siz taxminan besh yildan sakkiz tuxum eb mumkin.

Lekin uglevodlar ko'proq diqqat lozim. Yana bir bor, ular mahsulot taqiqlanmagan. Lekin qat'iy ularni hali kerak cheklash. ovqatlanish paytida vaqti-vaqti bilan sabzavot, makaron va non kichik miqdorda yeyish ruxsat etiladi.

Lekin shakar, meva, rezavorlar, margarin va don yaxshi uchun voz kerak. Bu mahsulotlar ro'yxatini tomonidan hidoyat va xun qiladi. Biroq, har qanday holatda ham o'z-o'zini faoliyati bilan shug'ullanuvchi emas. oziqlanish bilan maslahatlashing va birga qaror ishonch hosil qiling. Axir, ehtimol, siz shunchaki bu ibora foydalanish mumkin emas.

har qanday holatlar yo'q

har doim tanadan olmaydi katta miqdorda yog'li oziq Eslatma ijobiy ta'sir etadi. Ba'zan uning foydalanish juda salbiy oqibatlarga olib keladi. Oqsil yog'li taomlarga, ushbu maqolada o'qishingiz mumkin to'g'risida o'tilganlik sanasi quyidagi hollarda taqiqlanadi:

• noto'g'ri valyuta irsiy tabiat moddalar;
• Homiladorlik va emizish paytida;
• oshqozon-ichak trakti turli kasalliklar.

Aslida, yog 'va go'sht mahsulotlarini eyish, ortiqcha vazn bilan kurash orzu ko'p odamlar bor. Lekin, bunday bir xun barcha diqqatga sazovor qaramay, balki ozishga orzu butun xalq u bardosh beradi.

Muhim vazn yo'qotish asoslari

Bu yuqorida tasvirlangan mahsulotlar tasodifiy raqamni foydalanish etarli emas. Bir ham vazn to'g'rilash nozik ba'zi haqida unutmaslik kerak. Keling, siz tezroq ozishga mumkin tomonidan hidoyat, bir necha qoidalar, ko'rib chiqaylik:

• uglevodlar dan bir vaqtning o'zida voz ruxsat faqat taom.
• Bu menyu tayyorlash bilan to'g'ri muvozanat uchun muhim ahamiyatga ega. Ikki yoki yog ', uch bir qismi karbongidrat olinadi.
• oziq faqat ikki asosiy ovqat o'z ichiga oladi, deb aslida uchun tayyor bo'ling. Bu nonushta va kechki ovqat ichiga oladi. Albatta, hech kim sizni va kechki ovqat, man, lekin u barcha uni qilmaslik yaxshidir.
• ovqat paytida eng osoyishta muhitda mavjud. chetga boshqa barcha biznes va muloqot o'rnatish. Hech qanday holatda ham o'qib, yoki televizor tomosha emas. Bu yolg'iz ovqat uchun eng yaxshi hisoblanadi.

• Har bir ovqatdan so'ng yarim soat uchun harakatsiz holatda bir oz dam olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu faqat ikki yarim soatdan keyin, siz har qanday mashqlar qilish boshlashingiz mumkin edi.
• mutaxassislar tavsiyalariga ko'ra, siz, faqat ikki yoki uch marta, bir kun, oziq-ovqat eb mumkin, lekin u siz buni qaysi vaqtda muhim emas.
• Oqsil yog'li taomlarga (menyu, bu maqolada topish mumkin), ko'p odamlar siz istagan boricha ko'p ovqat mumkin, deb aslida hayratda. Biroq, bu kichik trik maxfiy qilsangiz. ovqatlar eyish faqat ular yuqorida juda katta raqamlar bilan eb mumkin emas.
• Ekan siz bu ovqatlanish tamoyillarini foydalanayotgan sifatida, muntazam ravishda o'z salomatligi holatini aniqlashga yordam beradi sinovlari uchun kasalxonaga borish.
• Lekin bir E'lonni man odatda ko'p odamlarni buzadi.

vazn yo'qotish Kovalkova uchun oqsil yog'li taomlarga

Doktor Kovalkov - jahonga mashhur oziqlanish va uning klinika egasi. Deyarli ortiqcha vazn qarshi kurashda yordam uchun unga o'girildi barcha bemorlar qo'lga kiritdi. Doktor Kovalkova dasturi oziqlanish tavsiyalar, balki umumiy maslahatlar nafaqat o'z ichiga oladi. Bu usul yordamida, kim deb ko'p o'zini istaydi sifatida tomonidan ozish va osonlik bilan o'z og'irligi boshqarishingiz mumkin.

Oqsil yog'li taomlarga Kovalkova tana, aql bovar qilmaydigan narsalarni sodir bo'ladi, har biri bir necha bosqichlarini, bor.

tayyorlov bosqichi

Bu bosqichda, sizning maqsadingiz ichaklari tozalash uchun emas. Odatda, bunday bosqich uch hafta haqida davom etadi, va bu davrda siz taxminan besh kilogramm yo'qotish mumkin. Bu bosqichda, siz shakarli va yog'li ovqatlar, alkogol va kartoshka voz kerak. Lekin meva va sabzavot katta soni, aksincha, kutib bo'ladi. Bu holda, siz suv ichish kerak. Haqida o'n ko'zoynaklar bir kun.

birinchi bosqichi

ovqat Kovalkova oqsil va yog 'deb ataladi, hali nomi o'zi to'la oqlamoqda emas qaramay. Bu holda, siz ovqat sabzavot, sut mahsulotlari, tuxum, va oriq go'sht va baliq bo'lishi kerak. Va u o'simlik yog'lar parametrlarni berish uchun yaxshidir. Bundan tashqari, olma haqida alohida e'tibor. Ular katta miqdorda iste'mol qilish kerak. Odatda, bu parhez odamlar birinchi bosqichi juda qattiq berilgan. Axir, u eb shirinliklar va boshqa sevimli ovqatlardan o'zingizni bola uchun faqat bir necha hafta ichida oson emas. Shuningdek, jismoniy mashqlar haqida unutmang. Axir, ularga ozishga holda juda oson bo'lmaydi.

ikkinchi oyoq

Bu qadam, eng ko'p vaqt oladi va bir yil ham ko'proq vaqt olishi mumkin. Bu sizning tanasiga bir muhim o'zgarish bo'lishi kerak, bu bosqichda bo'ladi. Endi siz oqsil ovqatlar va sabzavot kabi ko'p ovqat kerak. Oziq-ovqat o'zi juda cheklab bo'lmaydi bo'lishi mumkin, lekin sport qilish unutmang. Ushbu qadam ko'p mashqlar bilan birga bo'lishi kerak. Bu, bir jog va issiq suv, bir chashka bilan ertalab boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Run oddiy yurish bilan almashtirilishi mumkin, lekin iloji boricha tezroq uni qilish. ertalab soat oltida buni Ideal. Bu bosqich sifatida uzoq siz og'irligi bilan butunlay rozi emas, deb davom kerak.

uchinchi bosqich

faqat bir qadam ham bor. Uchinchi bosqich Agar hozir to'la vazni boshqarishingiz mumkin, degan ma'noni anglatadi. Siz tana va nima yomon, yaxshi qarorlar qabul qilish uchun qanday qilib bilib olasiz. Har qanday holatda ham, yuqori glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat oldini olish uchun harakat qiling. Bu oqsil yog'li taomlarga Kovalkova hisoblanadi.

Menyu oqsil yog'li taomlarga

Bir necha kun davomida taxminiy menyusi ko'rib chiqaylik. Siz mahsulotlarni aylantirib, va boshqalar qo'shishingiz mumkin. asosiy narsa tamoyillarini tushunish. Shunday qilib, printsiplarga amal ruxsat va harom oziq-ovqat taxminan bir necha kun davomida menyu edi.

bir kun

nonushta uchun, sariyog 'yoki o'simlik yog'i foydalanib, bir necha tuxum qovurayapman mumkin. non va pomidor bir tilim, deb yenglar. Siz krem bilan choy ichish mumkin. Tushlik uchun, qovurilgan yoki qovurilgan cho'chqa go'shti va qaynatilgan kartoshka bir necha eb mumkin. Agar kechki ovqatdan holda, albatta, mumkin emas bo'lsa, keyin qaymoq bilan cheesecakes mustahkamlash.

kun, ikki

nonushta uchun siz kolbasa va bekon bilan ikki bola tuxum, shuningdek, bir parcha non yeb, butun sut, bir stakan ichish mumkin. Tushlik, mukammal qovurilgan kartoshka, non va yog 'va pishloq va choy uchun. kechki ovqat uchun, tvorog bilan ba'zi krep ovqat mumkin.

kun, uch

nonushta uchun, bir omlet tilim va qovurilgan yog'li go'sht o'zingizni davolash. bir bodring englar. Tushlik uchun - go'sht va qaymoq bilan krep. A kechki ovqat go'sht bilan qo'ziqorinlarni qovurayapman va kefir, bir stakan ichish mumkin.

Bu va shunga o'xshash mahsulotlarni foydalanish, siz o'zingiz uchun bir menyu yaratishingiz mumkin. modomiki, modomiki sen yaxshi his qilib u bilan tayoq. belgilari holda, bir diyetisyen murojaat qiling va u bilan birga yana parhez terishga.

Sharh va bu vazn yo'qotish usuli tasavvur harakat qildik odamlar natijalar

ko'p odamlar mazali ovqatlar "sotib olish", deb oqsil yog'li taomlarga (sharhlar va natijalar ushbu bo'limdagi tasvirlangan qilinadi), juda mashhur hisoblanadi. Biroq, ancha qarama-qarshi, bu usulning sharhlar. Ba'zi bemorlar shunchaki juda yomon his qilib, uni kuzata olishmadi. Boshqalar, aksincha, juda yaxshi his qilaman.

Lekin bir necha oy ichida, siz kilogramm katta miqdorda yo'qotish mumkin, deb umid emas. Aslida, hamma narsa shuning emas. Og'irligi juda sekin boradi. Balki oziqlanish bu me'yorlar bir necha yil uchun tayoq bo'ladi. Lekin sog'lig'i yaxshi, zo'r natijalarga ega bo'ladi.

Hech qanday holatda ham homiladorlik va emizish davrida bunday parhez foydalanmang. Bu holda, siz muvozanatli xun printsiplariga faqat hidoyat kerak.