Lacto-ovo-vegetarian: Oziqlantirish, nafaqalar, menyu va sanasi ko'ra

Hozirgi kunda, ko'proq va ko'proq odamlar to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar sport turli tamoyillariga sodiqligini bildiradi sog'lom turmush tarzini, saqlab moyil bo'ladi. Lekin elektr ta'minoti tizimi qanday to'g'ri, deb atash mumkin? mashhur fikricha, shirinliklar rad, non mahsulotlari, va sintetik mahsulotlar ko'pchilik zid siz nihoyat sog'liqni saqlash va uzoq umr yo'liga kirishgan edik, degani emas. Professional Parhezshunoslar ham, go'sht va baliq sanoati ishlab chiqarish tark uchun tavsiya etiladi. Nima uchun? Shuning asoslangan Ekspert maslahat.

faqat to'g'ri elektr tizimi sifatida Lacto-ovo-vegetarian parhez

vitaminlar, minerallar va yog 'kislotalari: Bu go'sht, parranda va baliq inson salomatligi moddalar saqlash uchun muhim o'z ichiga Aslida bilan bahslasha qiyin. Shunday bo'lsa-da, bu mahsulotlar foydalanish sezilarli darajada ularning salohiyati (va ko'p hollarda - va real) tufayli kamayadi zarar: zamonaviy sanoat oz o'rganib konservantlar, shu jumladan, xavfli sintetik moddalar, keng foydalanishni talab qiladi. iste'molchilar sadoqatini g'alaba maqsadida, mahsulotlar rus va chet el ishlab chiqaruvchilari bilan to'ldirilgan lazzat arttırıcılar, bo'yoqlar va hatto boshqa ta'mga beruvchi moddalar (ikkinchi, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlar, ayniqsa, boy saqlab). elkasiga boshini bo'lgan va tanasi foydasiz va ma'nosiz kimyoviy qo'shimchalarni zahar rozi emas xaridor nima olish? kabi hissa ortiq uchdan ikki qismi rak bo'lgan haqiqatni haqida emas.

Lacto-ovo-vegetarian, eng oddiy mahsulotlarini o'z ichiga oladi menyu qaysi, bu vaziyatdan chiqishning yagona yo'li ko'rinadi. Agar to'liq hayot uchun muhim moddalarga boy tabiiy oziq-ovqat cheklash mumkin bo'lsa, nega deyarli yeyilmaydigan kimyo pul sarflash?

maxsus parhez

cheklovlar mavjud mahsulotlar ro'yxatini - odamlar beixtiyor ishonchsizlik asosiy sababi bir lacto-ovo vegetarian ko'chib o'tishga. yo'qotish uchun tizim elektr ta'minoti juda to'g'ri vakillik siz u bilan tayoq boryapmiz menyuni tahlil uchun etarli bo'lgan emas. go'sht, parranda va baliq xun mustasno - bu sog'lom turmush tarzi uchun faqat bir g'aroyiblik emas. Professional Parhezshunoslar har kuni egan mumkin oziq-ovqat ulkan xilma-xilligi yaqin e'tibor uchun maslahat berdi. Bu meva, sabzavot, tuxum, sut va sut mahsulotlari, non mahsulotlari, makaron, (hammaning sevimli shokolad, shu jumladan) shirinliklar, don mahsulotlari va bo'tqa, myusli, yong'oq, quruq mevalar, qo'ziqorinlar, har qanday ichimliklar. deyarli hamma narsani yeb beruvchi vejeteryanlığın chiziq, lekin eng zararli - Lacto-ovo.

go'sht holda Yashash

Agar (lotin, shu jumladan), go'sht va baliq mahsulotlari inkor etish bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa, - yangi hayotda qadam bilan siz butun organizmning tiklanishi uzoq, lekin zaruriy jarayonini boshlash, deb hisoblanadi. (Atrof-ifloslantiruvchi) to'qimalarda ifloslantiruvchi qabul qilish umumiy ulushi kamayib, surunkali kasalliklar, uzoq umr, oshqozon-ichak bilan muammolar yo'qligi, bu semizlik va vazn qisqartirish oldini olish, tushgan xavf, suyak mustahkamlash - bu bir lacto o'tish ko'plab imtiyozlar ba'zi faqat bor -ovo-vejeteryanlığın. allaqachon uzoq va baxtli hayot yo'liga boshladi qilganlar, va professional oziqlanish qarashlari hisobot yagona xulosaga kamayadi: go'sht va baliq rad hech qanday zarar sizga faqat foyda keltiradi va har qanday holatda bo'ladi. Agar oziqlanish etishmasligi qo'rqib bo'lsa, oldindan xun rejalashtirish harakat qiling. Quyidagi to'liq hafta lacto-ovo-vegetarian, batafsil menyusida iymon keltirmaydiganlar uchun.

boshlanishidan oldin

Birinchidan, uning sizning nonushta, tushlik va kechki ovqat, go'sht va baliq mahsulotlari chiqarish, siz oqsil yetishmasligi aziyat bo'lmaydi, deb oydinlik qilaylik. Oqsilga boy o'simliklar juda ham foydali steaks, pirzola va kolbasa ortiq bo'ladi. tabiiy oziq-ovqat himoya fitokimyasallar o'z ichiga oladi. Misol uchun, loviya tolasi bilan oqsil kombinatsiyasi orqali qon shakar darajasini pasaytirish, ularning noyob qobiliyati uchun ma'lum. suyaklardan kaltsiy eritmaga hissa yo'q - go'sht fasol bilan solishtirganda, no'xat va yasmiq shuning kam oltingugurt aminokislotalar o'z ichiga oladi, va. Agar mustahkam kamida lacto-ovo-vegetarian sinash qaror qilgan bo'lsangiz, hafta davomida menyu mahsulotlar va ularni tayyorlash uchun yo'llar tanlashda harakat yordam beradi.

1-kun: safardan boshlanishi

• Nonushta: 2 qaynatilgan tuxum yoki omlet, bir qizarib pishgan non , kepakli non sariyog 'bir osh qoshiq bilan.
• Tushlik: sabzavot salat katta plitalar, qatiq , yangi meva bilan.
• Kechki ovqat: Kaju, sabzi yoki pomidor sharbati bilan sabzavot shavla.
• Snacks: xom yong'oq, afzal bodom yoki yong'oq platter.

oydin gazli suv ichish.

2-kun: Batafsil sabzavotlar

• Nonushta: bo'tqa multizlakovyh don, sut (afzal soya) bir shisha, fr yoki murabbo bilan kepakli non tushdi. Jam, shuningdek, bir avakado parcha yoki sevimli Yong'oq moyi bilan almashtirilishi mumkin.
• Tushlik: Humus (jo'ja no'xat pyuresi), kepakli dori-pit, pomidor, sabzi, banan.
• Kechki ovqat: karam, salat ko'katlar, yangi meva bilan pishloq pirog.
• Atıştırmalık: protein kabul, savzi va selderey, sabzavot botirilganidan uchun Humus.

Agar faqat, lacto-ovo-vegetarian borib, iloji boricha o'z ovqat sifatida sog'lom qilish istayman harakat emas, balki bo'lsangiz yog ', margarin va qattiq pishloq afzal - yumshoq. oqsil mexnat tayyorlash uchun siz yangi zerikkani uchun meva suvi bilan birga, protein kukunlari va har qanday yangi meva kerak.

3 kun: don va sut

• Nonushta: rezavorlar va dolchin bilan jo'xori uni ezib, sigir suti (bodom, guruch yoki so'ya o'rniga mumkin).
• Tushlik: Sabzavot Sandwich, uzum, bir hovuch (mayonez, tug'ralgan pomidor, qizil piyoz, marinadlangan rezene bilan kepakli non, ikki tilim o'rtasida Bryussel ungan ikki baravar).
• Kechki ovqat: tacos - achchiq SOS bilan soya go'sht, pishloq, piyoz va loviya, bilan to'ldirilgan issiq nonni.
• Snacks: to'g'ralgan banan va dolchin bir qancha qatiq.

do'konida yogurt tanlash, deb tarkibi, hech sintetik hissasini, shakar va meva tayyorgarlik ishonch hosil qiling. Bu yangi meva kiritish emas, balki o'z salomatligini xavf ostiga yaxshiroqdir.

4-kun: oqsil darajasi

• Nonushta: mavsumiy meva xizmat smorodina bilan don.
• Tushlik: sabzavot salat, tempeh (fermentlar soya bir tort), olma.
• Kechki ovqat: soya go'sht, (masalan, tomat pastasi uyda kabi) organik SOS va selin Parmesan, pishirilgan olma köfte bilan spagetti.
• Snacks: yong'oq pastasi bilan yarim butun g'alla Pisi.

Lacto-ovo-vejetaryenlik oqsil tanqisligini oldini olish uchun oqsil mahsulotlarning e'tibor o'z ichiga oladi. Tez-tez imkon eb soya go'sht, jigarrang guruch, grechka, quinoa, loviya, no'xat, eryong'oq.

Kun 5: mazali

• Nonushta: quritilgan meva bo'laklari bilan kekler, bir protein silkitardi.
• Tushlik: pishirilgan loviya, yangi sabzi, selderey, meva salat.
• Kechki ovqat: sur'ati va jigarrang guruch, pomidor sharbati bilan sabzavot shavla.
• Snacks: yangi meva bilan sut, qatiq bilan butun g'alla don bir qismi.

ideal variant gevreği tanlashda jo'xori bo'ladi. Bug'doy flakes , ovqat ham yaxshi hazm va yaxshi kayfiyat targ'ib.

Kun 6: shoshib-pishib

• Nonushta: sut, kichik muffin bilan butun don don.
• Tushlik: sabzavot roll, mayiz bilan jo'xori cookies, qovun.
• Kechki ovqat: sabzavot burger, pishirilgan kartoshka, yashil salat barglari.
• Snacks: granola.

Yangi turmush tarzi lacto-ovo-vegetarian parhez bo'ldi, ayniqsa, agar - supermarketlar sotib olish uchun nisbatan Ba'zi ovqatlar yaxshi o'zingizni tayyorlash. Retseptlar tegishli ovqat kitoblarni topish mumkin, va ular oddiy, biz bu maqolada taqdim.

Kun 7: xilma-xilligi bayrami

• Nonushta: 2 qalampir, sarimsoq, qo'ziqorin, pomidor va pishloq, sariyog 'bilan kepakli non non, meva sharbati bilan pishirilgan tuxum.
• Tushlik: o'tkir sho'rva yasmiq, kepakli non, meva salat (masalan, mango va qulupnay).
• Kechki ovqat: vegetarian lazanya, salat.
• Snacks: yong'oq va quritilgan meva aralashmasi.

Ko'rib turganingizdek, shayton u bo'yalgan bo'lgani kabi, shuning uchun qo'rqinchli emas. Agar shaxsiy e'tiqodlari qilaylik va professionalizm mashhur Parhezshunoslar reklama andozalari va bir tomonlama fikr ustun bo'lsa Lacto-ovo-vegetarian parhez juda tez orada turmush tarzi aylanadi.