Vazn yo'qotish erkak uchun to'g'ri ovqatlanish

Sog'liqni saqlash vazirligi ma'lumotlariga ko'ra, mamlakatimizda semizlik bilan erkaklar soni so'nggi ikki o'n yilliklar mobaynida ikki barobarga chiqdi. yuqori kaloriyali oziq-ovqat va uning mavjudligi, ko'pligi jismoniy faoliyat kamaydi - kasallik halokatli tarqalishiga olib keldi omillar, Rossiya va AQSh statistika raqamlarini olib. Shifokorlar yaxshi jismoniy holatda, bugungi kunda, deb da'vo, kelar nafaqat moda, balki zarur. Eng muvaffaqiyatli odamlar, jinsi, sog'lom turmush tarzi rioya, zamonaviy trend bo'lishi kerak. Olimlar, deb aytish erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish ozish uchun ayollar uchun juda ham keng o'rin tutadi. Og'ir ko'pincha past o'z-o'zini hurmat sabab bo'lgan, hissiy noqulaylik kuchliroq jinsiy vakillari taslim etadi. Bu, shuningdek, yurak-qon tomir va boshqa jiddiy kasalliklar bilan bog'liq muammolar manbai bo'lishi mumkin. Lekin qanday odatdagi xun o'zgartirish uchun? Bu menyusida sog'ligiga erkaklar zararli va og'ir ovqat, kundalik kaloriya 1600-1800 kkal oshmasligi mumkin iste'mol oziq-ovqat va kichik qismlarga kamida 4-5 marta bir kun ovqat kerak bo'lmasligi kerak, deb ma'lum.

Men kuchli jinsiy parhez tanlash kerak va qanday qilib ochlik holda ozishga

Erkaklar, ayollar farqli o'laroq, tana tuzilishi o'ziga xos jihatlari tufayli, u kilogramm uchun ko'p ozishga oson va qiyin. termolipoliza jarayonlar (semiz yonish) etarlicha tez ulardan kelib, va yog 'to'qimalarining ichiga uglevodlar aylantirish juda sekin. Bu vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez tanlab muhim natijalarga erishish uchun yordam beradi. Uyda, energiya ishlab chiqarish uchun tanaga 10-20 foiz, bir kunlik ratsion issiqlik mazmunini kamaytirish uchun etarli odamlar o'z semiz zaxiralari foydalanish boshladi. Lekin kuchli jinsiy ko'plab ozish uchun narkomaniyaga sanab faqat ayol kasb emas, parhezning ishonmaydi. Erkaklar vazn yo'qotish asosiy omili sifatida, sport ta'lim afzal. Biroq, ular hisobga kaloriyalar bilan tananing to'liq ta'minlash muhimligini tutmang. erkaklar ozishga uchun Sog'lom ovqat bu mushaklar asrash va mustahkamlash uchun hissa qo'shadi, samarali yog'lar yiqitish uchun yordam beradi tanasi, ham metabolizm yuqori darajada xizmat qilmoqda. oziq-ovqat tez-tez eb kichik qismlarini imkon alamli ochlik his va sezilarli darajada ozishga emas qilish. bir vaqtning o'zida muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan mushak massasi qurish esa erkaklar uchun eng munosib elektr ta'minoti tizimi issiqlik ratsionida asta-sekin kamayishi hisoblanadi. kuchli jinsiy aloqa uchun eng samarali ovqat, ko'p mutaxassislar oqsil ishonaman.

sog'ligiga erkaklar uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlar kundalik darajasi

kompyuterda ofisida yoki uyda o'tirgan kunning eng o'tkazgan bir kishi uchun umumiy issiqlik qabul qilish, taxminan 1500-1600 kkal, va faol jismoniy mehnatini yoki sport bor erkaklar uchun, ushbu parametr 1800-2000 kcal oziqlanish gacha oshirish mumkin. protein ta'minlash tutashuv (kaloriya iste'molining 25-30 foizni oqsil miqdori) boy, modda almashinuvini jadallashtirish va kuniga kkal issiqlik parhez 90-100 kamaytirish mumkin. hayvon oqsil va o'simlik kelib chiqishi Etarli iste'mol faqat ozishga yordam beradi, balki dieta taqdirda uning tez qo'ng'iroq oldini olish uchun. istasa To'g'ri ovqatlanish ovqat odam, ortiqcha kilogramm xalos va natijasi 25% oqsil, 15% yog 'va 60% sekin, trudnousvoyaemyh uglevodlar o'z ichiga oladi saqlab olish. (- tana og'irligi kg, va yaxshilash uchun kerakli sportchilar va mushak yordam boshiga 1-1,5 g - oddiy odamlar 2-2,5 g) oqsil kundalik talabni foydalanish ishtaha bilan metabolik tezligi, kamayib yaxshilaydi va muskullar mustahkamlash. Bundan tashqari, u mushak ommaviy yanada samarali yog 'yoqish va muvaffaqiyatli og'irligi o'rnatish yordam beradi quradi.

Agar menyusini tanlash uchun, zarur mahsulotlar qaysilar?

, Baliq va dengiz aholisi, sut mahsulotlari, tuxum va yong'oq - vazn yo'qotish uchun oqsil ovqatlar semiz go'sht (tovuq yoki mol go'shti, Turkiya, parrandachilik ko'krak) minimal miqdori bilan, yuqori sifatli bo'lishi kerak. faqat foyda to'yinmagan yog 'kislotalari (yog' kislotalari) olib yog'ini. dengiz baliq (losos, tonna baliq, dengiz olabug'a, sardalya va boshqalar): Tanlash parhez omega-3 yog 'kislotalari yuqori oziq-ovqat beriladi. Bundan tashqari, muhim yog'larning manbalari dukkakli, yong'oq, sut va boshqa mahsulotlar sifatida xizmat qiladi. vazn yo'qotish mutaxassislar davomida uglevodlar miqdori kamaytirish uchun maslahat, lekin muhim ozuqa istisno emas. Ushbu moddalar, energiya manbaidir, shuning uchun bu murakkab uglevodlar kundalik ovqatlanish kiritilgan bo'lishi kerak: don, pyuresi (grechka va suli uni), javdar non, jigarrang guruch, asal turli. Kunning birinchi yarmida ularni yaxshi foydalaning. vazn yo'qotish uchun oldini olish uchun uglevodlar oddiy deyiladi: oq non va xamir ovqatlar, shirinliklar, limonad va gazli ichimliklar. Shu "tez" uglevodlar tomonidan ekspertlar spirtli oshirish. A muvozanatli oziq ozishga erkaklar uchun bankalar suyuq, shirin mustahkam sharob va pivo bo'lmasligi kerak. Oshiqlar ba'zan bir partiya uchun o'zingizni davolash emas, balki ko'proq 1-2 ortiq marta, bir hafta mumkin "jonli" ko'pik bir shisha ustida do'stlari bilan o'tirib.

Tsellyuloza, eng vitaminlar va minerallar

Sabzavot tolasi, organizmda hazm qilish jarayonlari normal qo'shimcha vazn ishga soladi erkaklar ratsionida o'z ichiga olishi kerak. Ular kaloriyali-bepul, lekin to'qlikda uzoq his ta'minlash, Organizmni tozalash jarayonini rag'batlantirish. odamlar kim tavsiyalariga ko'ra, ozish uchun kuch, siz tolasining kundalik 38-40 gramm o'z ichiga olishi kerak. Bu ishlov berilmagan don (grechka, jigarrang guruch va bug'doy), dukkakli (no'xat, no'xot, yasmiq va loviya), sabzavot va meva (xun tolasi tashkil topgan pulni), urug'lik (zig'ir, qovoq va kungaboqar) va yong'oq boy. mahsulot 100 g boshiga tolasini mazmuniga liderlari: kepak (javdar, suli va bug'doy) - 44 g; dukkakli - 7 15 g; kepakli non - 7 dan 9 g, va don uchun - 8 dan non-kraxmalli "tabiat in'omlari" 10 g ifodali uchun: ismaloq, Hammayoqni, brokoli, bodring, yashil olma va tsitrus mevalar, poliz ekinlari, o'rik va vitaminlar boshqa manbalari va minerallar kuch qo'shing va immunitetni oshiradi, bu muhim komponentlari bilan tanani to'ldirish yordam beradi.

hajmi va suv portsiyadan soni

qo'shimcha vazn tashlash uchun, siz egan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish kerak. birinchi piyola hech 250 dan ml, salat yoki don 150 g, baliq yoki go'sht 100 g iste'mol qilish ruxsat biri qabul Erkaklar uchun. ularning gazaklar 150-200 kkal dan oshmasligi kerak kaloriyali. Top besh sog'lom ovqatlar tez ochlik qondirish uchun chips, tez oziq-ovqat va cookie va banan, quyuq shokolad, yong'oq, rezavorlar bilan tvorog, qaynatilgan tovuq ko'krak va bodring yoki marul tilim bir tilim bilan javdar non, bir sandviç o'z ichiga olmaydi. (Meva va sabzavotlar tashqari) hajmi undershot, ozishga istagan erkaklar muvozanatli oziqlanish 100-200 o'rtacha, muhim rol siz kundalik ichadigan suvni miqdori o'ynaydi. gaz holda toza suv, kundalik, kabi tez-tez imkon qadar kamida 1,5-2 litr ichish kerak. Bu, modda almashinuvini tezlashtiradi yordam beradi tolasining miqdorini oshirish orqali ovqat hazm rag'batlantiradi, lipoliz jarayonini (yog 'taqsimlash) yaxshilaydi. suv hech kaloriya mavjud va bir shaxs aslida chanqagan bo'lsa, yolg'on ochlik hissini neytrallashtiradi. 150-200 oziq-ovqat uchun ichimlik suvi ml, erkaklar ishtahani kamaytirish va odatda kam ovqat.

pishirish texnikasi

(Erkaklar uchun) vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqat pishirilgan yoki qovurilgan yilda, bir er-xotin uchun, ularni tayyorlash, uy, otvarivaya mahsulotlari tashkil qilinishi mumkin. tabiat in'omlar yangi salat yoki Pishiriqlar, mexnat qilish uchun yaxshidir. zarur oshxona asar yaratish jarayonida tuz miqdori uning bir necha kristallari qo'shib yoki ohak sharbati (limon), ziravorlar, quritilgan o'tlar bilan o'zgartirib cheklash.

vazn yo'qotish uchun yugurish

zarur boricha issiqlik Signallarni qabul qilish, kamaytirish va erkaklar qattiq sport holda ortiqcha vazn muammosi hal qilish, ozish uchun quvvat sozlash. optimal jismoniy yuk e'tibor bilan, tana hajmini kamaytirish Bu kompleks yondashuv ozish uchun eng samarali yo'ldir. o'qiyotganda mashqlar kaloriyalar xarajatlar va ko'proq yog 'balandligini yonib o'sishiga olib keladi, bu esa, muskullar torting. yuqori BMI yoki 90 kg dan katta tana og'irligi va 45-50 yoshdan shaxs, yugurish yo'lakchasida yurish yoki ochiq havoda yurib va bo'g'imlarning va tiz zarar olib kelishi mumkin, deb, taqiqlangan ishlayotgan ko'rsatiladi. , Yog 'yonib muvaffaqiyat olish va kaloriyalarni nafaqa qilish organi o'rgatmoq mo''tadil va kuchli tezligi uchqur sekin sur'atlarda bir asta-sekin ortib yuk bilan yugurib erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun oqilona, sog'lom oziq-ovqat. tanasi parametrlari, mushaklar holatini va butun tanada bir foydali ta'sir muntazam amaliyoti.

matbuotdan yo'lingizni yo'qotishni "kupligini"

to'liq inson yaxshilik va badani bo'ylab tashkil yordam erishish uchun, u muntazam tashkil qilish uchun barcha zarur birinchi vazn yo'qotish uchun xun. Erkaklar uchun bosing xafaqonlik, odatda, bir moyil joydan tanasi ko'tarish tomonidan. qorin - Bunday harakatlar erkaklar o'rtasida yog 'qanday eng keng tarqalgan yondirib yordam beradi. Bunday harakatlar 20 ishlatish haqida 7 kaloriya mumkin. Qorin mushaklari murabbiylar ularni bir kunda dam berib, bir hafta ortiq uch marta yuklash uchun tavsiya qilamiz. oson narsa siz uchun bo'lib 15-20 takrorlanish so'ng, og'irligi (dumbbells va genişleticisini) qo'shib bir mashqlar murakkablashtirishi kerak.

tajribali dan Maslahatlar

Bu nozik erkaklar uchun oziq-ovqat to'la ekanligini muhimdir. Uni ortiqcha imkonini beruvchi emas, inson oziqlantirib kerak. sog'lom oziq-ovqat eyish, bir kishi ortiqcha kaloriyalarni olmasdan, etarli energiya darajasini saqlab qolish uchun kerak. qovurilgan va achchiq oziq-ovqat, tuzlangan va cho'chqa, kolbasa, xom va kalbasa, mayonez va konservalangan mahsulotlar dudlangan man. Bu shakar miqdorini kamaytirish yoki xun uni istisno qilish kerak. vazn yo'qotish davomida pishirish va qandolat mahsulotlari, tez oziq-ovqat va yuqori kaloriyali Pishiriqlar haqida unutish yaxshi emas. Siz diskfomforta yaratish emas ozish jarayoniga turli ovqat kerak. nafaqat samarali ozishga yordam beradi juda tez muvozanatli xun uchun ishlatiladigan oladi tanasi, balki uzoq vaqt erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun.