Qanday og'ir yengish uchun?

Bugungi kunda, og'ir - bir hodisa juda keng tarqalgan. Bu tana barcha organlar va tizimlar normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur ortiq semiz qonga, deb taklif qiladi. juda oshirish mumkin qisqa vaqt ichida, tez-tez, turli jiddiy kasalliklar sabab bo'ladi og'ir bir natijasida. ortiqcha vazn qarshi kurash imkon qadar erta boshlangan bo'lishi kerak, shuning uchun. Bu har kuni natijalarini ekranga, sizning vaznini nazorat qilish muhim.

ko'p va noto'g'ri ovqatlanish - ko'pincha yoqimsiz kilogramm paydo asosiy sababi. ko'p odamlar uchun, ishtahani oshdi ko'proq qo'ydi eb sabab, ortiqcha vazn sabab bo'ladi. Va u juda qiyin nazorat.

Shunday qilib, qanday qilib qutulish uchun ortiqcha vazn?

Birinchi. Men tez-tez oz, lekin ovqat kerak. nonushta, tushlik yoki kechki ovqat ishtahasi egan mumkin quruq yoki yangi meva keyin reappearing o'ldirish, ammo har qanday holatda ham emas, balki bir shokolad yoki muffin. Agar ochlik his bo'lmasa taom qilmang.

Ikkinchi. Siz oziq-ovqat, har luqmani savoring, asta-sekin ovqat kerak. narsa eb miyaga signal qondirish faqat keyin yigirma daqiqa keyin bo'ladi. Uzoq chaynash oziq-ovqat, biz to'ldirish vaqti nazorat qilishingiz mumkin.

Uchinchi. ortiqcha vazn qarshi kurashda u juda muhimdir muvozanatli xun. eng sog'lom va foydali oziq-ovqat - bu sabzavotlar hisoblanadi. Ular qattiq katta miqdorda o'z ichiga oladi tolasi va tolasi. Green sabzavot har qanday miqdorda egan mumkin, ular og'ir sabab bo'lmaydi. uglevodlar katta miqdorda oldini olish va yeb past kaloriyali oziq-ovqat , butun don o'z ichiga oladi.

To'rtinchidan. Bu eng muhim taom sifatida, nonushta o'tish qilmang. ochlik hissi uchun mas'ul bo'lgan qon shakar darajasini qo'llab-quvvatlash uchun ozuqa oziq-ovqat bo'yicha qimmatli Levee.

Beshinchi. Og'ir - yog ', yuqori kaloriyali ovqatlar foydalanish natijasidir. Bas, hatto neft tashqari bilan, dimlangan yoki panjara, lekin skovorodkada har qanday holatda ham pishirib ko'ring. Issiqlik bug'lash ko'proq vitaminlar saqlab qoladi.

Oltinchi. ko'p suyuqlik ichish. Englar meva va suv ichiga olgan sabzavotlar (suv qovun, bodring). Ba'zi hollarda, suyuqlik etishmasligi ochlikdan sifatida organ tomonidan idrok qilinishi mumkin. ovqatdan oldin ishtahani kamaytirish uchun, siz kichik qultum suv, bir stakan ichish mumkin. Suyuqlik zaharli moddalar ajratmoq va tananing suv-tuz balansini saqlab qodir.

Ettinchi. Muntazam mashqlar ta'sirini, eng yuqori darajaga etadi. sog'liqni saqlash klubi yoki uyda mumkin, deb ular bilan shug'ullanish. Bu stress muskullar tayyorlash uchun bir oz mashq qilish bilan ta'lim boshlash uchun muhim ahamiyatga ega. Bu velosiped urmang yoki arqon sakrash uchun bir necha daqiqa bo'lishi mumkin. o'zi uchun muammo joylarda qaratilgan 10-15 daqiqa davomida barcha mashqlar, mos Pick va har kuni shug'ullanadi. Asosiy kompleksi amalga so'ng, mushaklar dan tanglikni bartaraf qilish uchun cho'zilgan qilish ishonch hosil qiling.

Bu erda ozishga boshqa samarali yo'lidir. Bu qiyin vazifa juda yaxshi uchun Monblan yilda. Bu barcha mushak guruhlari tayyorlaydi va avtomobil apparati rivojlanib, modda almashinuvini yaxshilaydi. Deyarli har bir shahar siz qishda, ammo yozda nafaqat tosh mumkin bo'lgan muz yo'li, bor. haftada bir marta, bu faol sport orttirib, faqat ozish emas, balki o'zingizni neşelendirmek uchun.

Atletik tayyorlash uchun kontrendikedir kishilar, siz piyoda, albatta, mumkin. Va siz kamida 30 daqiqa, bir kun uchun faol kuchli sur'atlar bilan sayohat qilish kerak.

to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi bu usullarning har foydalanish uchun zarur ekanligini unutmang.