Eng yaxshi sog'lom ovqatlar: ular nima?

Har qanday zamonaviy inson uzoq imkon yoshlik va go'zallik sifatida saqlab qolish uchun hamma narsani qilishga harakat. Bugungi kunda juda ko'p e'tibor hayoti va og'ir xun to'g'ri yo'l qaratilmoqda ajablanarli emas. bu maqolani o'qib chiqib, siz sog'lom oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan nima bilib olasiz.

bir nima bo'lishi kerak , sog'lom oziq-ovqat, va qanday qilib to'g'ri pishirishni?

Ko'pchiligimiz sog'lom oziq-ovqat ko'p pul turadi, deb bahslashib, oziqlanish asosiy tavsiyalariga rioya qilmaydi. Biroq, bugungi kunda ular arzon narxlarda sotib olish mumkin. Shuning uchun, to'g'ri, bir xun borishni rejalashtirmoqdamiz odamlar oziq-ovqat sotib olish uchun o'z ish haqining ulushi to'lash kerak emas.

Shu darajada muhim nafaqat mahsulotlar balki ularning to'g'ri foydalanish tanlovdir. Bu siz ham ularning tayyorlash, barcha asosiy nafosatini bilish kerak, faqat parhez mavjud bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar (sog'lom) bilish etarli emas. Rioya jarayoni ularning tarkibidagi vitamin eng saqlaydi. meva va sabzavot kelsak, ularning ko'pchiligi o'z xom shaklida foydalanish tavsiya etiladi. Ularning uzoq muddat pishirish davomida deyarli barcha oziq moddalar yo'qoladi. Lekin shisha sut sotib undagi bakteriyalar yo'q qilish, qaynatish uchun yaxshidir.

Meva va sabzavotlar

Ehtimol, bu saraton, divertikulit, yurak xurujlari va katarakt ba'zi turlaridan o'z tanasini himoya qilish imkonini beradi, muntazam iste'mol bo'lgan eng mazali sog'lom oziq-ovqat, deb. ko'p-rangli meva va sabzavot muhim vitaminlar, minerallar va mikroelementlar katta miqdorda o'z ichiga oladi. Mutaxassislar bu oziq-ovqat bir necha portsiyadan uchun kundalik ratsionida o'z ichiga uchun tavsiya etiladi. eng foydali banan, anor, olma, xurmo, sitrus mevalar va bargli sabzavotlar hisoblanadi.

Shunday qilib, sarimsoq shamollashlar shifo nafaqat, balki qon nozik. Bu, shuningdek, xolesterin darajasini kamaytiradi va ovqat hazm qilish tizimi normallashtiradi yordam beradi. Mutaxassislar turli taomlar, uni qo'shib, xom shaklida sarimsoq foydalanish uchun tavsiya etiladi. Yalpiz, petrushka yoki qahva yadrolari foydalanib uning hid qutilish.

Banan asab tizimining normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan kaliy, eng yaxshi manbalardan biri sifatida e'tirof etiladi. Bundan tashqari, ular tugab qolardi energiya tiklash, tabiiy shakar o'z ichiga oladi. Bir banan ortiq 15% beradi kundalik magniy qoidalar ijobiy asab va yurak-qon tomir tizimi ta'sir qiladi.

Sut mahsulotlari

Ular oqsil, oson hazm bo'ladigan yog 'va shakar foydali katta miqdorda o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu sog'lom oziq-ovqat kaltsiy asosiy manbalaridan biri hisoblanadi. Ilmiy kundalik sut, bir stakan ichdi qilganlar, kamroq oshqozon saratoniga azob ekanligini o'rnatdi. hatto laktoza toqat mumkin emas keltirganlar foydalanishi mumkin, chunki u, ayniqsa, foydalidir yogurt ko'rib chiqildi. tabiiy mahsulot inson tanasiga serotonin aylanadi bilan aloqada bo'lgan triptofan etarli miqdorda o'z ichiga oladi. Shuningdek qatiq bakteriyalar mavjud ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir bor va yo'g'on ichakning xavfli o'simtalarning yuzaga ehtimolini oldini olish.

baliq

Dengiz faqat mazali emas, balki sog'lom ovqatlar. Ular har qanday muvozanatli xun mavjud bo'lishi kerak. baliq eng turdagi hazm oqsillarning 20 dan ortiq% mavjud. Bu mahsulot pazandachilik va ta'mi go'sht uchun hech kimdan kam bo'lmagan tarzda deyarli hisoblanadi. Ayniqsa, qimmatbaho sovuq dengiz dengiz baliq tirikchilik hisoblanadi. omega-3 yog 'kislotalari uchun Record salmon hisoblanadi. baliq muntazam iste'mol qilish xolesterin miqdorini kamaytiradi yordam beradi. Bundan tashqari, mahsulot, ruhiy tushkunlik va yurak-qon tomir kasalligi uchun eng samarali profilaktika agentlari biri sifatida e'tirof etiladi.

Mevalar va yong'oq

Ular vitaminlar ko'p o'z ichiga chunki bu eng sog'lom ovqatlar. Shunday qilib, klyukva foydali moddalar real buloqqa tan. Bu Berry antioksidantlar katta miqdorda o'z ichiga oladi. Qulupnay venalari holatini yaxshilash mumkin, bu meva vitamin S muntazam iste'mol eng yaxshi manbalardan biri hisoblanadi. Qulupnay fenollar va boshqa oziq moddalar etarli miqdorda o'z ichiga oladi.

Yong'oq uchun, keyin ular vitamin B ko'p sovg'a sifatida, ruhiy tushkunlik qarshi kurashda yordam beradi yurak-qon tomir tizimi va selen, normallashganligini qilmoqda. Ayniqsa, uning ko'p o'z ichiga Braziliya yong'oq. Yo'q, kam foydali va yong'oq, ichak funktsiyasi normal targ'ib. Juda foydali erkaklar uchun bu sog'lom oziq-ovqat bor. Ular tez-tez uchun foydalanish tavsiya etiladi miya rag'batlantirish stress davomida faoliyat va uyqu kasalliklar.

don

Jigarrang guruch, selen boy, ko'p kasalliklar xavfini kamaytirish yordam beradi. Ushbu mahsulot antioksidantlar, tabiiy moylar, tiamin, mis, magniy, rux va marganets yaxshi manbai hisoblanadi. Tufayli tolaga mundarijaga jigarrang guruch oshqozon ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Jo'xori uni nafaqat bir necha qo'shimcha kilogramm qutulish uchun yordam beradi, balki xolesterin mazmunini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu mahsulot immunitetni kuchaytiradi va yurak-qon tomir tizimi faoliyatini normallashtirish.