Yangi tugilgan zarar holda ko'krak suti bilan boqishni esa ozish uchun qanday

Homiladorlikning to'qqiz uzoq oy yakuniga kelib, yosh ona endi hech narsa asl shaklini tiklash uchun to'xtatish va vazn yo'qotish oson bo'ladi, deb ko'rinadi. Biroq, bir chaqaloq tug'ilganidan keyin tana emizuvchi, ayniqsa, oziq-ovqat, bir poda talab davom etadi, deb eslayman. bu holda yo'qotadi, Mashaqqatli xun uchun, bu mumkin emas birovga. yagona narsa siz och, erishamiz - uning jami yo'qotishi - bu eng yomon, eng yaxshi ko'krak suti yomonlashishi va bo'ladi.

Shunday qilib, vaznni yo'qotish uchun qanday o'rganish bo'lsangiz emizuvchi esa sizning sinib zarar holda, quyidagi tushunish kerak: inson tanasi ochlik taqdirda ehtiyot energiya zaxirasini ta'minlash, kelajakda foydalanish uchun yog 'to'planishi istagi. ko'krak suti bilan boqish esa tanangizni chaqalog'ining uchun to'yimli sut ishlab chiqarish uchun, normal standartlari yuqorida 750 kaloriya bir kun kerak. tana oziq-ovqat egan o'rniga yog 'yoqish uchun boshlagan, shunda, professional Parhezshunoslar bir kun 500 kaloriya overconsumption kamaytirish emizuvchi onalar maslahat. Qolgan 250 tanani o'tadi-da, "bufer zaxirasiga" yonib turgan. Agar siz bu ko'rsatmalarga rioya qiling bo'lsa, tana orqaga pog'ona boshlaydi.

Emizgan esa siz nima eb mumkin?

Barcha bu eb bir emizuvchi bevosita ko'krak suti sifatini va miqdorini ta'sir qiladi. Baby sog'lom va och qoldi, tana oziqalar kerak. Va mahsulotlarini to'g'ri tanlash bilish istaganlar onalar uchun juda muhim emizuvchi esa ozishga qanday. Shunday qilib, umumiy qoida:

1. emizuvchi onalar parhez go'sht, loviya, tuxum, baliq va dengiz mahsulotlari: albatta, rux boy mavjud oziq bo'lishi kerak. Rux, immun tizimini normallashtiradi shikastlangan hujayralar va to'qimalarning tiklanish bebeğinizin sog'lom o'sishi va rivojlanishi uchun muhim tarkibiy qismi hisoblanadi yaxshilaydi. kichik miqdorda u mavjud bug'doy mikroblar, butun don va soya pasta miso, va uning kundalik iste'mol qilish 25 mg bo'ladi.

sut, pishloq va qatiq asosiy qismi - emizuvchi onalar uchun 2. Yana bir muhim modda kaltsiy bo'ladi. Bu asosiy emas, balki ozish haqida, siz bolaning salomatligini savol, siz Emizgan bu mahsulotlarni oldini olish uchun zarur emas. kaltsiy 1200 mg minimal stavkasini iste'mol kerak kuniga emizuvchi bo'lsa, tana yangi tugilgan sut ishlab chiqarish mumkin. moddaning yetishmasligi holda tanasi ona suyaklari bo'ladi kaltsiy, foydalanish boshlanadi. Sut qisman kaltsiy boy yashil bargli sabzavotlar va konserva sardalye, losos losos (ularning suyaklari mavjud asosan kaltsiy) bilan almashtirilishi mumkin.

Temir qondagi gemoglobin darajasi uchun mas'ul bo'lgan 3. bunday hayvon jigar, istiridye, ismaloq, loviya va no'xat kabi oziq-ovqat topish mumkin. oziq-ovqat olish uchun emizgan ona kunida (qisman maxsus qo'shimchalar bilan) temir kamida 27 mg tayanadi.

4. Ko'krak suti 50% suv bo'ladi, shuning uchun yangi meva sharbati o'xshaydi, u tez-tez imkon qadar ichish tavsiya etiladi. Va choy, qahva va soda iste'mol kuniga 2 stakan uchun kamaytirish uchun yaxshidir.

shoshmaslik kerak emas, homiladorlik davrida ortiqcha vazn sekin to'plangan, deb eslab, va ham, ulardan qutilish. emizish paytida ozishga haqida o'ylab, uni oldinga borish va o'zingizni xun oyoq shart emas. Buning o'rniga, to'g'ri birgalikda kundalik mashqlar kichik majmui bilan siz asta-sekin ozishga yordam beradi va ayni paytda bolaga zarar bermaydi, xun, tashkil qilish.