"Burpoe" (mashq qilish): foyda va zarar. "Burpoe" - yog 'yoqib uchun eng yaxshi mashqlar

Bugungi kunda juda ko'p tana ajoyib jismoniy shaklga berishga intiladi. Lekin ba'zan qizg'in tayyorlash uchun etarlicha vaqt emas, va sport zallari uchun safarlariga qat'iyat etishmasligi. Ishlash trenajyorlar har xil sotib olish shart emas, buning uchun mashqlar, va o'zini tayyorlash ko'p vaqt ko'kka sovurgani emas - bunday odamlar uchun bir chiqish "Burpoe" bo'lishi mumkin.

"Burpoe" nima?

CrossFit bir mashqlar bazasi bo'lib, uni amalga oshirish uchun qo'shimcha og'irlik talab qilmaydi deb. u bir marta butun tana bo'yicha qizg'in tanglikni beradi, chunki Biroq, ayni paytda, bu uslub sabr-bardosh uchun haqiqiy Simulator, deb. Bir necha daqiqadan keyin, sportchi tana bo'ylab muhim taranglikni, lekin asosiy narsa his qiladi - to'xtatish emas. harakat tezligi asta-sekin ortib bo'lsa, ta'sir bo'lgan ortib ustida ishlash uchun orzu tufayli, his qilinadi. Shuningdek, muntazam mashqlar nafaqat imkon go'zal bir tanani tashkil qilish, balki energiya jonlandi olish. Lekin u boshqa sport kabi, yuk vaqt bilan oshirish kerak, deb unutish emas lozim. Har safar "Burpoe" (CrossFit mashqlar) ko'proq keltiradi ijobiy hissiyotlarni va natijalarini yaxshilash.

"Burpoe" va sog'ligiga

har qanday mashqlar amalga, siz u olib qanday ta'sir bilish istayman. Bu usulning asosiy afzalliklaridan biri mashqlar davomida kaloriyalar katta miqdorda yo'q qilish, deb. Tadqiqotlar ko'p sportchilar hayron bo'ldi. Ular 50%, bunday tadqiqotlar, boshqa elektr yuklarining ko'proq samarali semiz yondirib, deb ko'rsatdi. Eng yaxshi mashqlar qo'shimcha kilogramm qutilish uchun - Bu haqiqat "Burpoe" deb isbotlash.

Lekin, asosiy muammoni hal qilish bilan bir qatorda, bu uslub ham mushaklar ustidan bir tazyiq. Trening davomida eng yuksak kuchlanish tomonga yonboshlasa va buzoq olinadi muskullar, tizzasidan yuqorisiga, qorinda va elka kamar, muskullar. Bu ayni vaqtda sog'ligiga ta'siri tana zaiflashib maydonlarini torting mumkin, deb taklif qiladi. Albatta, natija emas, balki darhol, faqat bir necha mashqlar keyin ayon bo'ladi. Lekin har bir majlisida keyin, siz ichki ruhiy kuchli va yanada qat'iy bo'ladi his mumkin. ko'pchilik uchun tayyorlash asosiy element hisoblanadi mashqlar, lekin u ba'zi og'ir yuklarni uchun bir iliq sifatida ishlatiladi - Biz "Burpoe" aytish mumkin.

Ishlash texnikasi

Boshqa mashqlar kabi, u saqlab qolish uchun muhim bo'lgan to'g'ri nafas. Albatta, muvaffaqiyatli bo'lishi uchun, u mashqlar qanday bilish kerak "Burpoe." quyidagilarni bajaring:

1. uning haunches o'tiradi, uning qo'llari kaftlarini qavatda bir mot qarshi dam.
2. Yanada o'tkir rebound surish-ups sifatida qabul tana holatiga qaytib boshlandi etiladi.
3. Xuddi shunday, o'zining asl joyiga o'tkir sakrash qaytib.
4. Darhol paxta qilish, "osmonga" toj intilardi, uning boshi uzra qo'lini ushlab, yuqoriga sakrash qilib. Ushbu bo'limda poyabzal bilan bog'liq bir gap bor. amalga oshirish uchun sakrash shaxs 80 dan ortiq kg kimning yagona qalin talab shippak poyabzal bo'ladi og'irligi. Bu poyabzal bir Amortisörün bo'lib xizmat va oyoq bo'g'inlari himoya qiladi.

Bu tezlik bilan amalga oshirish uchun zarur harakatlar oddiy birikmasi. Har bir sakrash aniq amalga oshirilishi lozim. Asosiy narsa - o'zingiz va quvvatingizga achinaman emas. Tez asta-sekin oshirish mumkin. Shuningdek, so'nggi harakat (up sakrab) juda muhim emas, deb o'ylayman kerak emas. zarur barcha tafsilotlarni jadal va samarali amalga oshirish uchun. bir necha hafta davomida "Burpoe" (mashq) amalga oshiradi kishi, yarim daqiqa, 15-takrorlash mumkin.

mashqlar murakkablashtirishi

Bu etarli emas va siz yana jiddiy bir yuk kerak, deb o'ylayman, agar vaqt davomida, siz ikkinchi bandida (qaytib pog'ona) keyin darhol amalga oshirish uchun bir turtki qo'shishingiz mumkin. Shuningdek dumbbells yordam berish uchun real hokimiyat uchun biror narsa qilish. Barcha harakatlar shu tarzda amalga, lekin faqat qo'lida og'irlik bilan qilinadi.

yuk medbol yordamida kengaytirilgan mumkin. O'tish qo'lida qabul va uning boshi o'rniga paxta yuqorida ko'tarib oldin u oldida qo'yiladi. Bu vaqtda tirsaklar bukilib mumkin emas.

mashqlar yordam beradi

Lekin ba'zan, harakat standart "Burpoe" (mashq), bir uni amalga oshirish juda qiyin ekanligini tushunadi. qaramlikni davri oson amalga oshirish shakli uchun foydalanish mumkin, chunki Lekin, xafa olish kerak emas. Bu so'nggi nuqtasini voz yetarli - yuqoriga sakrash, va bu bosqichda faqat ko'tarilishni. Bu oson emas, lekin mushaklar ustida yuk va jarayoni kaloriyali kuydiruvchi kam jadal bo'lsa ham, sodir bo'ladi. vaqt, daromad energetika va kuch ortiq, Agar klassik "Burpoe" (mashq) amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi. original versiyasini qanday qilib, siz allaqachon bilasizlar.

mashqlar vaqti

"Burpoe" iloji boricha samarali bo'lib chiqdi, u tanaffuslar o'rtasidagi hisobga vaqt intervallarni olish zarur. Bundan tashqari, o'zlari uchun o'rgatadilar qilurmiz bir sxemasini tanlash mumkin. Shunday qilib, yuqori sifati uchun yog 'yonib joyida va ikki daqiqa ustida ishlatish uchun davom shundan keyin, "Burpoe" amalga oshirish uchun ikki daqiqa taqdim etiladi. uch reps qilmang.

Yana bir variant: bilan "Burpoe" galma "soya bilan qutiga." yarim daqiqa bizning tajriba bo'lgani kabi, o'ttiz soniya intensiv "Boks" bilan shug'ullanuvchi qolgan. Qolgan bir daqiqa uchun amalga oshiriladi, shundan so'ng uch bunday qaytariqlar. Mashq yana takrorlanadi. Asosiy va aholi bandligini davom ettirish uchun charchoq vaqtda.

ishga muddati

Trening elektron uzunligi mo'ljallangan ko'nikma va inson natrenirovannosti qarab.

• 2 daqiqa majlislarida, qolgan 1 daqiqa, har 4 tur: (yangilar uchun) birinchi bosqichi.
• ( "Jalb edi" kishilar uchun) ikkinchi bosqichi: yuk sifatida avval, qolmoqda, lekin 6 so'zlarni takrorlab amalga oshiriladi.
• Uchinchi bosqich (eksperimental): 3 daqiqa sessiyalari, qolgan 1 daqiqa, jami 6 marta.

Asosiy narsa - muntazam haqida unutmang. Agar beriladi har hafta uch yildan besh kun amalga oshiradi, agar eng yaxshi hisoblanadi.

foyda

Bu samarali ishg'ol ta'lim keyin, ko'p faol "Burpoe" (mashq) amalga boshladi. bunday ta'lim foydalari bebaho bo'lishi mumkin. Mana, bir necha afzalliklari:

1. bandlik intensivligi dan yog 'qutulish. Shuningdek, albatta, zarar bo'lishiga hissa metabolizmini yaxshilaydi.
2. kuchli tanani shakllangan. ko'p vaqt sarf holda, odamlar yirik mushaklar barcha ustidan bir tazyiq.
3. sinf sportchi davomida hayotda juda foydalidir sabr-toqat va bosim, rivojlantirishimiz.

ogohlantirish

"Burpoe" juda samarali, lekin, o'qimagan kishi uchun juda katta yuk bilan bir xil vaqt qiyin mashqlar, da. boshlanuvchilar ham joy olish kerak va muvozanat haqida unutmang, shuning uchun. Agar bu sport amaliyot boshlash uchun qaror qabul qilsangiz, siz diqqat bilan bir mashqlar tutashuv tanlang, va sinflar o'tkaziladi qanday eng aniq tasavvurga olish kerak. Bundan tashqari, biz bunday obsession aks holda organga zarar, darhol natija uchun harakat qilamiz kerak emas. eng yaxshi odam charchoq olish, va eng yomon bo'ladi - jarohatlangan. Shunday qilib, kerak asta-sekin ishga tezligini oshirish, bir kun takrorlanish ko'p qilmasangiz.

Bu tavsiyalarning rioya va "Burpoe" ko'lmak kilogramm xalos va tana bir xush kelibsiz formasini bering yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, butun tana sog'lom va yanada moslashuvchan his qilib "rahmat", derlar. Siz alohida o'rin yoki vaqt talab kerak emas. Sizning qismida faqat muntazam rioya qilish va sinflar kechiktirishga shart emas "ertaga".