Qanday ko'kragini qurish va uni chiroyli shakl berish. ayollar uchun majmualari

ayol ko'krak yog 'va ko'krak iborat. ko'krakka mushaklari ancha chuqur bo'ladi, lekin ular, erkaklar kabi, jismoniy faoliyat orqali tuzatish lozim. Eng ayollar qanday hayron ko'krak urishi va u barcha mumkin yoki yo'qligini. Shubhasiz, hajmi yoki iloji shakli o'zgarishi o'sish. Misol uchun, jarrohlik yordamida, lekin, birinchi navbatda, bu juda qimmat, ikkinchidan reabilitatsiya davri bo'lib, operatsiya o'zi og'riq juda ko'p keltirish.

uyida ayollar ko'krak qurish uchun qanday qaraylik. Shubhasiz, sport zali va murabbiy maslahat tezroq natijalarga erishish yordam beradi. Va negadir, agar u sizga mavjud emas? Siz o'z amaldagi, dillar katta qilish mumkin qo'lidan vositalari yordamida: noumid bo'lmang.

Push-ups izchil ko'p yillar davomida sport zali va uy mashqlar ham erkaklar va ayollar tomonidan ishlatiladigan eng samarali klassik mashqlar. Bu kuch yuklarni ko'krakka mushaklar barcha guruhlar ishlab chiqish uchun hissa hisoblanadi. Bu mashqlar uskunalar, har xil bo'lishi mumkin. qo'li, polda qo'lini dam qavatda qarshi dam sizning elka va barmoqlar bilan birga yaqin oyoq ko'ra bir oz kengroq joylashtirilgan: Classic version bu kabi ko'rinadi. Shunday qilib, tana a to'g'ri chiziq bo'ladi. Ba'zan qo'llari keng yoki tor solishi. Boshlanuvchilar oyoqlari polda tizzalarini dam, engashib mumkin. Bundan tashqari, do'konga (divan, denizlik) o'z qo'llari ustida dam mumkin. imkon qadar polga o'zingizni pasaytir, sizning tirsaklarini engashib, keyin o'rnini boshlab qayting.

Qanday og'irlik orqali ko'krak qurish uchun? Siz dumbbells, to'qima og'irliklar yoki qum bilan to'ldirilgan, hatto plastik shisha foydalanishingiz mumkin. Bu mashqlar tartibi va quyidagilarni o'z ichiga dumbbells bilan eshak bosing.

dumbbells kablolamasına bu majmua ham juda zarur. U ko'kragini ochilishini qanday bilish istaganlar uchun eng mashqlar hisoblanadi. Agar og'irliklari yoki dumbbells, skameyka kerak ko'krak mushaklari ishlash. Shuningdek fitball mukammal mos. Chalqancha yotgan bir yomonlashib bilan bir tomondan torting, keyin asta-sekin tirsaklar da biroz egilgan, tomoniga qo'shilgan.

Dumbbell eshak matbuot ham skameykada yoki fitball yordamida amalga oshiriladi. Buning uchun, siz orqa yotish og'irlikni qo'llarini olib. o'rnini boshlab - qurol yuqoriga cho'zib, kaftlarini ichki qaragan. Ular polga parallel qadar sizning tirsaklarini engashib, ularni pastga. tirsaklar kut: ular yelka bo'g'im ostida bo'lmasligi kerak.

Muvaffaqiyatsizliklar. Bu karavot yoki qahva stol chetiga bo'lishi mumkin, bu mashqlar uchun qattiq sirt talab qiladi. to'g'ri oyoqlar oldinga uzaytirish bilan, chetiga qo'lida orqa, dam yuzasiga yuzlanib. Bend qurol tirsaklar da, pastga tanani pasaytirish, keyin yuqoriga chiqish, isloh qiling.

Eng ayollar zerikarli mashqlar holda ko'krak urishi qanday bilish istayman. Bunday bir hodisa zaruriy izometrik bo'ladi (statik) mashqlar. Ular ko'krak yanada moslashuvchan va tarang qilish yordam, va shu teshik emas bo'ladi.

statik mashqlar yaxshi misol "namoz" deb. orqa tekis tutib, u qavatda o'tirib yoki bo'lib amalga oshirish uchun. Palm ibodat go'yo uning oldida ulang. uning qo'llarini siqib, tirsaklar qo'lida maksimal dilüsyon tutish. Agar, keyin dam olish va yana takrorlashi mumkin uzoq deb tarang muskullar saqlang.

Yana bir variant izometrik mashqlar devorni itarib bo'ladi. yuzini va ikki qo'lini joylashtirish, keyin ko'krak qoshlarini achchig'ini, devorga bosing bo'l.

dinamikasini erishish uchun, bu dasturda siz lekin muntazam, bir kun bilan shug'ullanish kerak. Vaqt yondashuvlar soni og'irlik oshirish. Bir necha oy davomida amalga oshirish, zo'r natijalarga erishish mumkin va qimmat mashqlar uskunalar yordamida holda, uyda ko'krak qizlarni urishi qanday bilib oladi.