Orqa tariflashtirish - maxsus mashqlar majmuini ko'p kasalliklarning oldini olish uchun

kuni ertalabdan kechgacha har kuni, bizning umurtqa jismoniy stress boshdan. Bu harakatsiz ish yoki bo'lishi mumkin "oyoqlarimga bo'yicha ishlar." Tabiiyki, kechki charchoq va ega bo'lgan, yaxshi o'ynay oladi paydo energiya etishmasligi, va ba'zan orqaga og'riqqa. vaziyat og'irlashdi va vaqt davomida halokatli olib keladi, chunki natijalari. umurtqa noxush og'riq oldini olish va oddiy zaryadlash uchun orqa muskullar mustahkamlash yordam beradi.

Mashqlar muntazam amalga oshirilishi kerak. kuchayganida davomida orqa og'riq mashqlar amalga oshirilishi mumkin emas. Bu yumshoq, tasalli musiqa uchun sekin sur'atlarda amalga oshiriladi orqa uchun zaryadlash. keskin yon bag'irlari saqlaning, va amplitudasi eng yuqori bo'lgan. uchun yuk qaytarib mushaklar asta-sekin oshirilishi kerak. Foydali tushirish harakatlari, raqs darslari bor , suzish , massaj kurslari sauna, bog'da bir yurish.

orqaga muskullar mustahkamlash uchun zaryadlash

1. Ko'p orqasiga yotgan va uning qo'llarini cho'zib (qo'l oyoq barmoqlari dan) butun tanani ushlab torting. Keyin siz dam olish uchun kerak. olti marta takrorlang.
2. Uning orqa yotgan, uning tizzalarini ko'ksiga tuzilgan va Chin - tiz oldinga va orqaga orqasiga kamida besh marta yumshoq rolls uchrashdi emas.
3. Tiz cho'kib, polda qo'lini dam, bosh harakatlari turli yo'nalishlarda besh marta amalga oshiriladi. Bu holda, qurol va sonlarining bir oz biridan qavatda va tizzalari perpendikulyar bo'ladi.
4. poshna o'tirgan, tana oldinga egiladi va tosda ko'tardi. Amalga tana oldinga va orqaga kamida yetti marta harakat chayqalib.

orqa tariflashtirish ham ish joylarida, tik amalga oshirilishi mumkin. Siz faqat besh daqiqa kerak bo'ladi, va charchoq bo'lib zumda o'tadi:

1. Uning boshi orqasiga qo'lini bor, va keyin birdan bir chetga qo'yib olib, pick up. , Orqaga urmang ishga tushirish, barcha muskullar ko'tarsang, va 5 soniya davomida hali turish. Quyi qo'llari. olti yoki yetti marta hosil qiling.
2. Qo'llar oldinga cho'zib va bir qadam masofada devorga ularni qiziqish, orqa burilish qaytarib qilish. 5-7-takrorlash.
3. Oyoqlari-biridan, keyin, turli yo'nalishlarda aylanish tos bo'shlig'i amalga raqamni "sakkiz" tasvirlash uchun. Barcha mashqlar tana harakatlanuvchi ushlab qolish uchun harakat bir vaqtning o'zida, besh marta amalga oshiriladi.
4. Oyoqlari-biridan, tana qo'llari birga pastlatdi bilan tomoniga tanasi ishlatish.

Bu ushbu mashqni amalga oshirish uchun juda foydalidir umurtqa kengaytirish ofisida stulda o'tirib, bir kunda bir necha marta. Buning uchun, uning dumba qo'lini qo'ydi va asta-sekin ko'tarib dumg'aza qismi beri, har bir vertebra uzatmoqchi. Shu bilan birga u orqaga tortdi va yelkasini uchirdi. dam olish va uning bo'ynini cho'zib bir elka hududga ergashdi. Chin kaltaklar. Natijada umurtqa bo'ylab keskinlik kuchli his bo'lishi kerak. Bir muncha vaqt uchun, bu holatda qolish va dam olish. Kun davomida, orqa uchun bu haq kamida o'n marta ortiq amalga oshirilishi lozim. To'g'ri bajarilgan mashqlar bor hafiflik bir tuyg'u va agar umurtqa hizalandığından deb.