Uyda kestirib oshirish uchun qanday

kichik, o'rta va katta: dumba mushaklari uch xil turi va hajmi iborat. tananing bu qismini ko'paytirish va uni Bolen elastik qilish maqsadida, ularning har biri ishlash kerak. katta va ko'proq yagona yuk, yaxshi ta'sir qiladi. AQSh kestirib oshirish ko'rib chiqaylik.

Darhol eng keng tarqalgan xatolar kelganlarni ogohlantirish, bir necha maslahatlar sanab:

• Har kuni bilan shug'ullanish qilmang. Bu sizning tana uchun yaxshi emas, shuning uchun osongina hech qanday natija va overtraining erishish mumkin. Boshlash uchun oddiygina asta-sekin yuk ortib, bir hafta mashg'ulotlar 2-3 marta amalga oshirish. Bas, siz, darslari tark emas ularda qiziqish yo'qotgan chiqib.
• Muqobil mashqlar. Albatta, siz bir dastur tanlash va faqat uni bajarish, lekin bir muncha vaqt o'tib, u charchagan mumkin. Bundan tashqari, u yagona yuk berib, turli muskullar ishlash uchun muhim ahamiyatga ega.
• Asta-sekin mashq uchun qo'shimcha vazn qo'shing.

Endi kestirib oshirish haqida sizga xabar.

Dastlab, mashqlar ko'p og'irliklar holda amalga oshirilishi mumkin. Bu xususiyat o'tirib turish o'z ichiga uchun, ko'tarib va orqa oyoqlarini ajratish, oldinga va orqaga lunges.

Shuningdek, samarali mashqlar xil bo'ladi o'rnini boshlab:

, Tiz va tirsaklar oling yuz va bo'ynini isloh qiling. orqaga va tizzasi oyoq o'ralgan Raybalar. bu mashqlar 15-20 marta takrorlang va oyoqlarini o'zgartirish.

o'rnini boshlab bir xil bo'ladi, lekin hozir yassi orqa oyog'i torting va uni ko'tarib. 15-20 marta takrorlang va oyoqlarini o'zgartirish.

Bu mashqlar muntazam takrorlash bilan, tezlik bilan u vazifani murakkablashtirishi vaqti keldi, degan ma'noni anglatadi yuk, o'tsak bo'ladi. Buning uchun sizga kerak o'rnidan og'irliklari va dumbbells. Sobiq yuqorida mashqlar foydalanish mumkin, va dumbbells, biz batafsil muhokama.

Agar orqa oshirish uchun qanday savolga javob izlayotgan bo'lsangiz - mashqlar yanada murakkab bo'lishi kerak.

dumbbells bilan o'tirib turish. Oyoqlari elka har qo'lida, bir-biridan bir dumbbell kengligi, yoki bir og'ir dumbbell olish va ikki qo'li bilan ushlab turing. Asta-sekin in obrazuete 90 daraja qadar qadar. orqa to'g'ri tuting. Agar qo'shma salomatligini bo'lsa, biz siz bu vaziyatdan chiqib otlar amalga oshirish tavsiya etiladi. Lekin birinchi, bir kichik vazn tanlash - 2-3 kg yetarli bo'ladi. Maksimal - 5kg.

dumbbells ko'tarish. Oyoqlari elka biridan kengligi. Dumbbell yoki Kettlebell ikkala qo'lini olib va belanchak qilish. Dastlab pastga (orqa, o'ng) tiz cho'kkan o'rtasidagi vazni tark va keyin yelkalarini ko'tarish supurib. Dumbbells birinchi asta sekin 5-6 kilogramm vazn oshirish mumkin 3-4 kg olib.

kestirib oshirish uchun qanday hikoya davom ettirib, bu mashqlar tos bo'shlig'i ko'tarish bo'ladi diqqatga sazovor. Bu og'irlik holda va ular bilan ishlaydi. Bu qorin joylashtiriladi panelida (yoki dumbbells), bir yassi turi optikasi talab qiladi. o'rnini boshlab - orqasiga, oyoqlari tizzasiga bukilib. organi bilan, to'g'ri chiziq paydo, tos bo'shlig'i oshirish va darhol pastga olish. bu mashqlar 30-40 marta takrorlang.

Juda samarali mashqlar skameykada oshirish uchun. Muntazam ravishda buni, siz orqa oshirish uchun qanday savol emas. boshlash uchun, hech bir kilogramm, keyin asta-sekin yuk oshirish emas. Uyda siz faqat divanda yoki stulga har oyog'iga birma-bir borib mumkin. Bu yuzasi yanada qattiq, deb orzu qiladi, lekin u orqali yuk mumkin kafedrasi, ko'tarilishni emas, balki yaxshidir.

Yuqoridagi barcha ko'rinib turibdiki, sen ham uyda eshakni oshirish mumkin. Barcha sizga kerak - bu qo'shimcha og'irligi, sabr-toqat va tanangizni yaxshilash uchun orzu.