Siqilish - bu nima? Matbuot, ijro texnikasi uchun mashqlar

Siqilish - bu nima? Bu qorin mushaklari uchun eng mashhur va tavsiya etilgan mashqlar biri. Bu samarali Twist emasmi? ning chiqamiz.

matbuot uchun ajralmas mashqlar

Siqilish - bu nima? Bu ko'kragiga va orqa miya egish tos o'rtasidagi masofa kamayishi, ya'ni, buralib o'z ichiga oladi matbuot, uchun mashqlar. Va bu, albatta, qorin va qiyshiq mushaklari uchun eng yaxshi mashqlar biri hisoblanadi. Ular deyarli har bir o'quv dasturiga munosib o'rin egallaydi.

Asosiy narsa - mashinasozlik

Qanday matbuot uchun mashqlar qilish kerak? bajarilish uslubiyoti, u ochiq-oydin xavfsizlik uchun mas'ul, amal bo'lsa. Biz bir necha oddiy ko'rsatmalar yopishib kerak:

1. harakati amplitudasi yuqori bo'lmasligi kerak. umurtqa taxminan 30 gradus egildi lozim.
2. mashqlar qavatda amalga oshiriladi bo'lsa, keyin bel shunday yuzasiga mahkam bosdi lozim, faqat bosh va elka qoldirib ko'tardi.
3. Takrorlash to'satdan harakatlar holda, silliq amalga oshirilishi lozim.
4. Muhim ham chastota va odatda alohida-alohida hisoblanadi takrorlanish soni bo'lgan.

foydalari bor?

Har qanday jismoniy faoliyat, bir daraja yoki boshqa, tana faqat foyda keltiradi. Ular, arbobi holatini yaxshilash kuch va sabr-toqat oshirish. Qanday rol bir bukib deb nomlangan mashqlar yoki siqilish o'ynaydi? Bu nima? mashqlar qaysi guruh ulanishi mumkin? Mashqlar umurtqa pog'onasi harakat va moslashuvchan oshirish uchun mo'ljallangan. Tadqiqotlar muntazam gerdaymay, deb bo'limida og'riq kamayishiga hissa ekanligini ko'rsatadi. Crunchie kuchi tayyorlash uchun tegishli. Bu qorin mashqlar moslashuvchan ishlab chiqish va bo'g'imlarga yanada mobil qilish.

yo'lingizni yo'qotishni kupligini

Siqilish (rasmlar maqolada keltirilgan) - u ham matbuot yo'lingizni yo'qotishni olti-to'plami, olish mumkin qilish bir necha mashqlar biri hisoblanadi. Va bir qonuniy sababi bor. o'tirishi ups ko'pchiligi tafovutlar to'g'ridan-to'g'ri qorin muskullari kuchli kamaytirish ichiga oladi. Jadal va muntazam ravishda, shunday qilib, bir necha bo'limlardan hipertrofisindeki rag'batlantirish, takrorlash kuchli metabolik stress yaratish amalga. Vaqt, kerakli yordam juda g'isht egasi va uning atrof ikkala rozi qilish boshlanadi.

Foydali maslahatlar

burab ijrosi davomida:

• juda ko'p takrorlash bilan ishtirok etmaymiz. tegmaslik soni uch yondashuvlar 60 marta yoki undan ko'proq bo'ladi. Asosiy narsani eslab - sifatli emas, balki miqdor.
• Bu o'zlarini tayyorlash to'g'ri chastotasini tanlash uchun muhim ahamiyatga ega, deb sizning mushak saqlab qolish va, eng kamida bir yoki ikki kun dam olish uchun bir imkoniyat berish uchun ishonch hosil bo'ladi.
• nazorat ostida Tezligini tuting. juda sekin yoki juda tez qilmang. Bu butun aylanish turiga bog'liq, eng yaxshi variant qadamini birlashtirish bo'ladi.

Siqilish - bu nima va qanday qilish kerak?

Bu erda matbuot da mashqlar eng keng tarqalgan turli bo'ladi:

orqaga qavatda 1. Yolg'on.

qo'llab-quvvatlash, shuningdek, bir ichi foydalanishingiz mumkin yoki oyoq qavatda tark mumkin va faqat tiz cho'ksin sifatida tizzalarini tanangizga 90 daraja bo'ladi, shunday qilib, 2. oyoqlarini olib tashlang.

ko'kragiga oldida 3. Xoch sizning qurol yoki uning barmoq engil, boshini tegib bosish emas va bo'yin yoki boshiga kuchli bosim holda, uning boshi ustida osilib.

4. Sizning jag'ning va ko'kragiga o'rtasida kichik kosmik bor ishonch hosil qiling.

5. pastki orqa polga va to'xtatish uchun emas, balki uni sinab.

tiz drag ko'kragini bukib davomida 6.. Bu nafas amalga oshirilishi lozim.

7. nafas muhtoj boshlab holatiga qaytib borib.

O'rtacha 8. bir boshidan uchun 10 15 takrorlanish ikki yoki uch silsilasini qilish tavsiya etiladi.

oshirish murakkabligi

Berish feetball yoki maxsus simülatöründen orqali murakkablashtirishi mumkin. to'p tizzalari orasiga siqiladi mumkin va bajaradigan qavatda dumalab. Yoki fitball ustida bosing yuklab olishingiz mumkin.

umumiy xatolar

Mashhur xatolar, nafas ham tez ishlashini tutib past sifatli natijasida qilingan, orqa va bo'yin muskullari foydalanish. oddiy maslahat quyidagi, shuningdek to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang, siz kerakli natijalarga erishish mumkin. Siqilish yoki egilgan, shuningdek, xatti rivojlantirish va har bir ta'lim sessiyasi qismi bo'lishi kerak.