Uyda dyhalku rivojlantirish uchun qanday

Har qanday sport jiddiy yuk talab qiladi va har doim emas, bizning tana resurslari, ularni davom ettirish uchun etarli bo'ladi. A yorqin misol nafas olish tizimi, yoki odamlar - "dyhalki". u etarli rivojlangan bo'lsa, keyin hech qanday jismoniy kuch kerakli natija olib bo'lmaydi. Shuning uchun, har qanday sportchi uchun asosiy muammolardan biri dyhalki rivojlantirish.

Ma'lumki, asosan kimga sport va sog'lom turmush tarzi uchun shu qiziqish yaxshi nafas - so'z yoki xobbi ortiq. sportini yangi cho'qqilarni kashf va juda ham muhim bo'lgan har qanday medal ortiq tana Montajcısı, qilish dyhalku rivojlantirish uchun qanday bilib olaylik.

nafas olish tizimi mustahkamlash uchun qanday

nafas olish organlari rivojlantirish tizimli hissa aerobik mashqlar. yugurib, suzish, toqqa, velosport, eshkak eshish, uchish va: nafas rivojlantirish bo'lgan asosiy sport orasida poyga yurish. Training o'pka salohiyatini oshirish yordam va qalbni mustahkamlash. muntazam yuklarni bilan tomir holatini yaxshilaydi: Ular ko'proq elastik bo'lib.

aerobik mashqlar bir butun sifatida tan mustahkamlaydi qachon. uzoq vaqt uzunligi bo'ylab og'ir yuklarni dosh uchun Uning qobiliyati sabr deyiladi. sabr professional sportchilarni yoki elektr tuzilmalari xodimlarini faqat zarur, deb o'ylamanglar. etakchi Man faol hayot, u holda, albatta, yo'q.

Kim va nima uchun zarur bo'lgan

o'rmonda lager, bog'da ishlayotgan, velosipedda yurish - barcha bu va yana tana resurslarni talab qiladi. Agar etarli chidamlilik yo'q bo'lsa, hatto uzoq Savatga do'zaxga aylanib ketishi mumkin.

O'rgatilgan va jasur insonlar maxsus turtki kerak doimiy dangasa yoki kishilar ancha yaxshi qarash. Ular, albatta, ular hech qanday qo'shimcha kilogramm bor, har doim, aqlli to'la bo'ladi, va. Bu odamlar tez va ishonch bilan, aniq harakat. Biroq, tashqi o'zgarishlar - bu Tanganing faqat birinchi tomoni. ichki o'zgarishlar ham bor. doimiy va vakolatli ta'lim qon tarkibini o'zgartirish bilan kislorod bilan ichki organlar boyitishga hissa qo'shmoqda, (qizil qon hujayralari sonini). yurak mushagining kuchli ta'lim odamlar Bolen nafas olish muskullari.

sabab

Va katta, bolalik bilan ko'p dyhalku va chidam rivojlantirish uchun qanday biladi. eng oson mashqlar qilish - Run. Biroq, ularning barcha sog'liqni saqlash bilan shug'ullanuvchi emas. Olimlar bir necha marta qadimiy odamlar nihoyatda kuchli, tezkor va ishonchli ekanini isbotladi. Ular yoshgina er ustida ishlayotgan bir poda bor edi. Nima uchun shu qadar ko'p qadimiy odamlar yugurib qilasiz? oziq-ovqat olish yoki taom lozim emas tomonidan: Javob oddiy. Bu, masalan, motivatsiya muhim rol o'ynaydi qanday ko'rsatadi.

muvaffaqiyatsiz Kimki bu sog'liqni saqlash, hech narsa nomi bilan ishlash uchun, balki bir sport turmush tarzi chalingan olmaydi zarur ekanligini o'zimizni ishonch hosil qilish uchun. Axir, ta'lim sifati uchun qulay va farovon hayot, ularning an'anaviy yo'l berishi kerak. Bas, siz yoshlar, ijobiy, go'zallik hayoti va bir necha qimmatbaho yil kiritish uchun bir yo'li sifatida o'qitish qarash kerak. Bir necha dyhalku rivojlantirish uchun qanday bilaman, u bu ishni nima uchun tushunish, va o'zimni olib imkoniyatiga ega bo'lish uchun muhim ahamiyatga ega.

sabr nima

sabr-bardosh tushunchasi tanasining jismoniy xususiyatlaridan ancha keng o'z ichiga oladi. Nafas olish sabr asosan ikki turga bo'linadi: aerob va anaerob.

Anaerob sabr kislorod zarur miqdorda holda biron-bir jismoniy ish bajarish organizmning qobiliyatini ifodalaydi. Ya'ni, ayrim harakatlar tana faqat ichki manbalari foydalanadi amalga oshirish uchun. Bunday sabr vaqt cheklangan muddatga mashqlar bir qator bajarish bilan ishlab chiqilgan.

Aerobik - kislorod yetkazib berish hisobidan ish bajarish organizmning qobiliyati. Bu erda, odatda, uzoq yondashuvlar bilan mashqlar turli talab qiladi.

Bu, shuningdek, maxsus va umumiy chidamlilik bo'ladi. birinchi uzoq vaqt davomida, u mukammallikka erishish, bir xil harakatni amalga sportchilar alomatidir. Lekin siz faqat medallar uchun haydab, lekin salomatligi uchun va barcha mushaklarini va tana a'zolarini ovozi emas odamlar kerak, ikkinchi. Har bir inson u rivojlantirish asosi qanday tanlab - barcha maqsadda bog'liq.

dyhalku Joging rivojlantirish uchun qanday

odamlar ko'p bo'lgan muddatda shug'ullanuvchi, va ularning sher ulushi professional sportchi emas, chunki, bu, juda oddiy savol. Bu odamlar, odatda, o'z tana bizning oyoq ustida har doim, va kayfiyat balandlikda, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'q. uchqur davomida nafas olish organlari tezroq ishlashga boshlaydi, va qon ichki organlar va miya ta'minlash orqali kislorod bilan to'yintiriladi.

bosqichlilik, mustahkamlik, qabul: Agar ishlayotgan madaniyatini olish boshlash bo'lsa, uch asosiy prinsiplarga e'tibor qaratish lozim. Keling, ulardan har biri ko'rib chiqamiz.

• Asta-sekin. birinchi kundan boshlab sen tayyorlash ko'p vaqt egallaydi kerak emas. Agar diqqat bilan hamqadam va ahvollarni nazorat qilish kerak masofani oshirish. nafas olish tizimi yordamida ishlatish uchun qaror qilganlar, chekish keyin, u ta'lim intensivligi bilan ayniqsa ehtiyot bo'lish zarur tiklash. Biz tanasi yaxshi dam va stress duchor bo'lganlaridan so'ng sog'ayib kerakligini yodda tutishimiz kerak.
• Muntazamlik. Agar muntazam mashqlar bajarish uchun kerak, hatto eng kichik natijaga erishish uchun. yagona yo'li siz sabr-toqat va jismoniy holatini yaxshilash mumkin.
• Kabuledilebilirliğine. yuk qiziqarli va aks holda bo'lishi kerak. Har mashqlar un emas, lekin siz ikki marta orqali kelsangiz, yaqinda ishlatish uchun orzu yo'qolgan. kichik irqi, to'g'ri va mamnuniyat bilan ijro - u atrofida boshqa yo'l yaxshi bo'lsin.

Bosh sahifa mashqlar

Ko'p odamlar uyda alternatifini dyhalku o'rgatish uchun qanday hayron. Albatta, irqi muvaffaqiyatli uchun, ishlatish kerak. Ammo tanasi yanada quvnoq qilish va Fit tanasi uyda bo'lishi mumkin. Bu qimmat mashqlar uskunalar sotib olish uchun kerak emas. Har qanday jismoniy mashqlar nafas sabr-bardoshli ijobiy ta'sir (surish-ups, va hokazo, Jumping,-ups torting). A katta mashqlar sakrash bo'ladi arqon. Rope faqat butun tanani torting yordam bo'lmaydi, balki nafas olish tizimi yaxshi yuk beradi. uyda dyhalku rivojlantirish uchun juda oddiy yo'l balonlar inflyatsiya hisoblanadi. Bu oddiy tartibi, shuningdek murabbiylik o'pka va yurak bo'ladi.

Qanday suzish dyhalku uchun o'rgatish

Suzish, yugurish kabi, u nafas uni suv osti suzish, ayniqsa, agar, muhim bo'lgan sport emas. bir suzuvchi to'g'ri nafas olish qanday bilmasa, u uzoq masofalarni fath olmaysiz. AQSh suzish esa nafas amaliyotga mashqlar bir necha ko'rib chiqaylik.

1. suvda turib, bir vaqtning o'zida uning nafasini ushlab, bir nafas olish va suv yuziga sho'ng'idi kerak. Keyin siz o'z qo'llari ikki sekin o qilish kerak. Ikkinchi qizg'in beri, insult tugatish nafas yakunlanishi kerak, suvga nafas va suv yuqorida boshingizni ko'tarib boshlaydi. nafas keyin, va mashqlar takrorlanadi.
2. Mashqlar ham sayoz chuqurlikda amalga oshiriladi. chuqur nafas olib, suv berilish kerak. Asta-sekin o'pka butunlay bo'sh bo'lib, shunday qilib, sizga kerak bo'lgan barcha havo nafas. havo holda bir necha soniya to'xtab, biz kelib, yana nafas mumkin. Shundan keyin hamma narsa takrorlanadi. Bu suv ustida vaqt minimal miqdorda sarf, shiddat va ritmik bu mashqni bajarish uchun tavsiya etiladi.

Bu mashqlar juda oddiy, lekin ular suv ostida dyhalku suzish rivojlantirish va faqat suzishga qanday savolga javob beradi.

xulosa

Shunday qilib, biz dyhalku rivojlantirish uchun qanday tushundim va nima anglatadi. Va katta, deyarli bir darajada sportning barcha turlari, nafas olish tizimini ishlab chiqish. Va yana kuchli sport, yanada foydali, bu o'pka va yurak uchun. Shu asosiy mavzularni Shunday qilib, ko'p odamlar katta darajada u yoki bu qobiliyatini rivojlantirish uchun boshqa sohalarda bilan o'quv mashq o'z ichiga oladi. Misol uchun, boks uchun o'rgatish qanday savolga manfaatdor bo'lganlar, yugurib suzish va kamida o'rganish kerak dyhalku uchun arqon sakrash.