Oldinga texnikasi roll. Agar oldinga SUM qilish qanday

Texnikasi oldinga flop - u albatta deyarli har bir sport ajralmas qismi hisoblanadi. Maxsus ehtiyoj kabi jang san'ati, Sambo, dzyudo, Aykido va boshqa ko'plab jang san'ati kabi sport mavjud texnologiyasi oqib Rapids yaxshilash.

peshtoqidan

Agar jang san'ati yuqumli, har bir talaba ertami-kechmi mashqlar amalda "oldinga dumalab" his. Har bir qabul rivojlanishi davomida hech qanday otib moslashish uchun o'z qamrovini oshirish kerak. har kim egalik kerak asosi hisoblanadi - guruhda oldinga dumalab nima uchun o'sha. vaqtida qayta qo'shila olmagan odam, dushman hujum birinchi urinishlari bilan xususiyatlarini jang yo'qotish.

Yaxshi dumalab - u sessiya davomida bor xavfsiz hisoblanadi. oldinga dumalab bajarish uchun harakat muhim bo'lsa nafaqat diqqat bilan tinglang va murabbiy ko'rsatmalarga rioya qiling, balki har qanday mushak guruhi harakatlarini yoki harakatlarni boshqarish uchun. Shunday qilib, qanday qilib oldinga dumalab qilish kerak? ta'lim boshlaylik!

Kam dumalab: oyoq lavozimi

professional o'zlashtirishining uchun yaxshi arg'imchoq texnikasi kichik formalar bilan uning jasadini nazorat qilish o'rganish muhim ahamiyatga ega. boshlanuvchilar asta-sekin mashqlar murakkablashtiruvchi, past holatda to'shagingni yuvarlanıyorlardı birinchi o'rgatgan nima deb.

Oyoqlari - tananing doimiy qo'llab-quvvatlash, ularning chiqishlari arg'imchoq kelajagi traektoriyani belgilab beradi. Biz past start bilan amalga boshlash, to'g'ri holatda qabul qilish muhim ahamiyatga ega. o'ng oyoq tizza mot quradi fleksiyonda bo'ladi. Bu vaqtda, bir o'ng burchagi tashkil etuvchi tizzasi bukilib, chap oyoq, to'liq oyoq Shu kurash gilam ustida yotadi.

oyoq huquqiga yuqumli, siz hisobga tananing alohida tuzilishini olish kerak. qoida tariqasida, bir bog'lam oldinga texnikasi yuqorida mezonlarga muvofiq, bir o'zboshimchalik bilan oyoqlarini o'rnatish o'z ichiga oladi bajarish. chap oyoq oldinga tizzasi to'g'ri burchak hech buzilishi namoyish va o'ng oyog'i u bilan bir perpendikulyar tashkil Biroq, tajribasi quyidagicha eng yaxshi variant ekanligini ko'rsatadi.

Kam dumalab: Al holati

qo'l holatda - keyingi narsa siz uchun e'tibor berish kerak. past oldinga holatda bilan texnikasi flop qo'l foydalanish orqali bir doira shakllanishiga o'z zimmasiga olmaydi.

Agar nihoyatda katta balon quchoq deb tasavvur qiling. dumalab qilish maqsadida, Agar yuz sizdan kaftlari tarqatish kerak va keyingi o'ng tizzasini mot kiyib. ko'ksiga boshini bosing nihoyatda muhim - bu og'riganiga balki yangi kimga yashirincha mumkin sport jarohatlari va yoriqlar tomonidan nafaqat sizni qutqaradi.

tufayli tana to'liq biron jarohat olish o'zingizni himoya qilish uchun shunday talaba arg'imchoq guruhi davomida vaqti bo'lishi kerak, deb aslida tananing Bunday munosabat. Va muvaffaqiyatli natija postlar, ko'rsatmalar va muntazam ta'lim uchun faqat qat'iy rioya mumkin erishish uchun.

oldinga Low dumalab: rivojlanish jarayoni

Agar bu murakkab mashqni bajarish oldin, siz bo'yin, qo'llari, badani bo'ylab, muskullar aralashtirmoq, endi siz SUM-dan ziyod rivojiga bevosita davom mumkin.

elka line chiqishdan, va silliq yo'l arg'imchoq tark emas: çömelme quyidagi maqsadni ko'zlaydi to'xtatish uchun oldinga dumalab. amaliyot shuni ko'rsatadiki, birinchi marta hech kim bu mashqni o'zlashtirish uchun muvaffaqiyatsiz. Shuning uchun, u doimo amal qilish muhim ahamiyatga ega va u erda turmadi.

Rolling kuchga uchun turtki ortida o'ng oyoq hisoblanadi. Bilanoq sizga muxtoj his qilib, oldinga sizni ko'tarib, u darhol ko'ksiga jag'ning qarshi mahkam bosing muhimdir. So'ngra, balki harakat orqa yuqoriga to'ldirish kerak, shu holatda oyoq to'xtatish, oxirigacha SUM bajarish.

Rafiq chiqib oldinga dumalab: oyoq o'rnini

past lavozimiga arg'imchoq siz qo'rquvni engib qachon so'ng, uning oyoqlariga to'liq stend ruloları qilish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu yuqori mavqega ega bo'lgan sug'urta mukammal past holatda bir mashqni amalga oshiradi qilganlar faqat mavjud ekanligini qayd etish ham muhim ahamiyatga ega. Agar "warpath borish," oldin bu mashqlar bazasini yotadi, chunki, shuning uchun, diqqat bilan, past dumalab tayyorlangan, kerak.

Uskunalar qaytib arg'imchoq va oldinga oyoqlari shu sudga taklif. stop deyarli o'zgarishsiz qoladi. o'ng oyog'ining tizzasini oldinga qarab va bo'yra line uchun perpendikulyar munosabatlarga hisoblanadi. chapga oyoq boshqa oyog'iga nisbatan 90 gradus burchak ostida va 45 daraja burchak ostida joylashgan bo'lishi mumkin. Bu ham tarkibiy xususiyatlari bog'liq.

Chap oyoq oz siz har qanday hujum barqarorlikni saqlab qolish uchun imkon beradigan, tizzasi bukilib. O'ng oyoq orqaga va to'liq tizzasi uzaytirildi. oyoqlari orasidagi masofa tiz tovoni bir chiziq bilan teng bo'lishi kerak. Bu qoidaning muvofiq, tekshirish va oyoqlari o'rnini belgilash juda oson: faqat, chap tovoni huquqi tiz pasaytir. Birlashgan? ko'tarilishni bepul Feel, to'g'ri pozitsiyani olgan!

Rafiq chiqib oldinga dumalab: qo'l o'rnini

Rafiq dan oldinga texnikasi ta'lim dumalab qo'llari ishlab chiqarish kerak "qattiqlik" degan ma'noni anglatadi. Bu mashqni bajarishda, shuningdek, bizga sizning tirsaklarini egilib oldini katta balonunda haqida unutmaslik kerak.

dumalab amalga oldin uning sayt har bir e'tibor, juda yaxshi bo'ynini cho'zib uchun muhim ahamiyatga ega. Bu majburiyat tufayli sug'urta rivojlanishi davomida jarohati xavfi yuqori uchun paydo qildi. Agar (bu tajribasiz sodir) issiqlik yaxshi mashqlar mushak uchun etarli vaqt yo'q bo'lsa, o'z tanasining bu qismi bilan ishlash. Keyinchalik, siz bo'yin har bir duchor bo'lgan doimiy kuchlanish, ko'nikishim mumkin. bir silindrsimon Professional texnikasi oldinga muhim harakat va hatto kichik qurbonlik talab qiladi.

Rafiq chiqib oldinga dumalab: rivojlanish jarayonini

Bas, siz butunlay ruhiy va sovershenstovaniyu sug'urta uchun jismonan tayyor. har biri uchun birinchi marta dahshatli va xavfli ko'rinadi, lekin bir necha muvaffaqiyatli urinishlar butunlay qarama-qarshi yo'nalishda ko'rinishini o'zgartirish uchun.

Agar doimiy oyoq orqasiga bir tizzasiga o'tirib kerak bir oz mashqlar qilish uchun, o'z navbatida, bir oz tizza old egilib - natijada vaziyatga qarab. Keyingi siz tatami ustida amalga qaytarilsam, xurmo va tirsakkacha ulangan "yumaloq" qo'llarini, sozlash Shu yo'lidan. ko'ksiga mahkam rahbari har doim bu eslayman!

Keyin siz faqat mayin gilam off surish va to'g'ri oldinga minishingiz kerak. oldinga orqaga, bu mashqlar uskunalar arg'imchoq amalga qachon va juda qiyin bo'lishi ko'rinadi. Agar o'ninchi marta amalga oshirish BEKOR mumkin emas bo'lsa ham, menga iymon keltiringlar - Poezd va muvaffaqiyatli bo'lishi uchun ishonch hosil qiling! Ko'pchilik mutaxassislar, sport ustalari, jangovar texnikasi rivojlanishida darslari boshlang'ich oldin murabbiylar, Bir necha oy ideal holatga sug'urta ishlagan.

Va nima uchun meni emas

Ko'p sug'urta haqida aytilgan, mashqlar qadamlar hokazo tafsilotlarini va, tasvirlanadi. Ammo, har oldinga bir silindrsimon nega ehtiyoj professional texnikasini tushunish oxirigacha ega bo'lgan?

Ko'pchilik uchun, u sug'urta va birinchi joyda jang san'ati texnikasi o'zlashtirish ichki muhitda bizga foydali bo'ladi, deb hech kimga sir emas. Va u faqat o'z-o'zini mudofaa chegarasidan hurmat haqida emas, balki arg'imchoq ahamiyati. Qayta-qayta ishni eslatib, ularning butun hayotini, gilam jang sug'urta foydalanib, muz ustida suzuvchi bag'ishlagan sportchilar. Shunday qilib, tana harakati va mushak uchun chiqindilarni avtomatizmi jiddiy jarohati shaxsni saqlab guruhlash. Sizning texnikasi arg'imchoq uni yo'l qo'ymaydi - Agar bir kun o'z tanasini muvofiqlashtirish o'rganish bo'lsa, kelajakda yiqilsa ham, ayirish va boshqa oqibatlari yoriqlar olish to'g'risida Xavotir mumkin emas nima uchun, deb! Endi osongina oldinga dumalab qanday aytishim mumkin.