Qanday o'qitish holda 1 km chopish va charchagan bo'lmasligi uchun?

biron-bir qoida savolga murojaat qilish tavsiya etiladi oldin qanday tayyorgarlik holda 1 km ishlatish uchun? amaliy kuchlar muvozanatiga, va energiya saqlash erishish uchun zarur bo'lgan vaqt talab uzunligini qondirish uchun. Birinchi qarashda, deb o'ylayman kabi, birinchi kelgan juda oson emas. Bu faqat ishlatish uchun etarli emas, sen to'g'ri qilish kerak.

Trening To'g'ri amalga oshirish

chempionatlari g'oliblari tayyorlash holda 1 km ishlatish uchun qanday boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilaman. Ular to'g'ri qayta tashkil qilish va mening qurol ko'chirish qaytib oyog'ini ushlab qanday sizga aytishim mumkin. kuchlar muvozanatini erishish, u nafas qisilishi holda emas, balki faqat belgilangan norma torting, balki uzoq masofalarga borib mumkin.

tana chidam oshirish uchun bir necha diqqatga sazovor boladi:

• Bu ishlayotgan paytida to'g'ri harakatlarni amalga oshirish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu qo'llar, oyoq, orqa, tos o'rnini, oyoq harakat o'z ichiga oladi.
• Biz yo'l sport nafas o'rganishimiz kerak.
• Ta'lim - jadallashtirish davomida to'g'ri xatti-barpo asosidir.
• tanasi energiya ishlab chiqarish, va shuning uchun, bir xun tanlash kerak.

a - Bu ta'limning muhim qismi unutish uchun emas, balki tavsiya etiladi yugurib oldin mashq qilish. og'ir foydalanish uchun yanada moslashuvchan qoshlarini isinish. Bu qilmagan bo'lsa, keyingi kuni qattiq og'riq va tana og'rig'iga paydo bo'ladi.

sabr tamoyillari

Emas, balki har bir tayyorgarlik holda 1 km ishlatish va charchab emas, balki qanday qilib tez tushunadi. boshida, nafas va quvvat halok urish uchun etakchi, to'liq amalga qo'yib, tez tezlashtirish boshlaydi. Professional sportchi oqish 100 metr doirasida davom etadi, maksimal tezligi qozonish uchun boshida tavsiya, keyin pastga sekin.

Tezkor Start bu yuguruvchi uchun oson, bunday bir manevra ommaviy irq oqimining qolish uchun yordam beradi qiladi. Axir, masofani engish uchun oson bo'lsa oldinda, ularning raqiblari bir oz. Quvib oldinga ketadi raqib keskin tezlashtirish holda, silliq sodir bo'ladi.

300 metr marraga oldin, bir oz tezligini qo'shishingiz mumkin. Biroq, biz so'nggi line oldin bir necha soniya davomida tushib qolmaslik uchun qolgan kuch e'tibor kerak. Qanday tayyorgarlik holda 1 km ishlatish uchun? kundalik urinishlar kelajakda o'z qobiliyatini sinab ko'rish uchun, bu yana oydinlashadi. Morning mashqlar siz nima tanasi tushunish, va kunning mas'ul davridagi o'zgarishlar yordam beradi.

professional yondashuv

Qanday tayyorgarlik holda 1 km ishlatish uchun? Quyidagi ko'rsatmalarni foydalaning:

• Orqaga - biz u silliq ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Oyoq - har bir qadam shaxs gravitatsiya darajasida yagona markazi manfaatdor bunday tarzda bo'lib o'tadi. tovoni dan toe uchun: qoplamali aloqa dumalab tomonidan sodir bo'ladi.
• Oyoqlari - qadam tebranish kengroq jalb etish lozim. Shunday qilib, fizika qonunlarini foydalanib, istalgan tezlashtirish erishish. buzoq mushaklar bazasida bahor rol o'ynaydi. Agar tabiiy harakatini kuzatib bo'lsa, u faqat gorizontal jadallashtirish uchun qo'llaniladi qaysi bir qadamini tanlangan ishlatish uchun qulay hisoblanadi. Boshqa harakatlar, mashina ustida amalga oshiriladi.
• Tarmoq orqali - faqat elka og'riyotgan ularni harakat, 90 daraja burchakka ega bo'lishi tavsiya etiladi.

oz tomonga burilmagan ko'chirib oldin tana uy-joy. U oldinga harakat qilish uchun istaydi kabi Man his. Har bir ob'ektni kuzatib hatto tajribasiz sportchini tushunish oson so'ng, u tayyorlash holda 1 km ishlatish uchun osondir.

san'at harakatlarini o'rganish afzalliklari

mashqlar maqsadi faqat isrof zatrachivaniya kuchlari holda zarur harakatlarni rivojlantirish bo'ladi. Shunday qilib, bir u tayyorgarlik holda 1 km ishlatish uchun qanchalik oson aniq bo'ladi. energiya iste'moli samaradorligini oshirish, inson charchoq holda butunlay kilometrdan bartaraf mumkin. harakatlarning to'g'ri yondashuv sog'lom holatda tendonlar va ligamentlerinin saqlashga yordam beradi. Lekin to'satdan yuk so'ng minimal tiklash davri bo'ladi.

zarur mahorat odamlar kamdan-kam hollarda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Bir kishi o'z jismoniy faoliyatini engib o'tish uchun harakat qilmaydi, qachon Eng sportchilar, tabiiy yugurish tamoyillarini foydalaning. Bu o'ng qo'li bilan savol yaqinlashish uchun etarli bo'ladi, va sabr-bardoshli boshqa sinov azob bo'lmaydi.

nafas olish texnikasi

tayyorlash holda 1 km ishlatish uchun qanday tez tushunish uchun tabiiy yugurishdan sanab qoidalariga rioya qilish etarli emas. to'g'ri nafas olish holda, har bir harakat bekorga bo'ladi. Bu erda İnspiratuar / nafas chiqarish ketma-ketlikni ta'kidlaydi.

harakati paytida og'iz va burunni birga ishlash. Nafas olish, ham tabiiy teshiklaridan orqali sodir bo'ladi. Temp nafas olish - harakatda birinchi soniya dan kuchli nafas chiqarish. Bu yondashuv elektr mashqlar kislorod tanqisligi oldini olish uchun yordam beradi. engil kesilgan chastotasini tanlang tabiiy yo'l uchun tanani tanlash imkoniyati beriladi tavsiya qilinmaydi.

ta'lim

Tayyorlash holda 1 km ishga quyidagi ko'nikmalarini rivojlantirish uchun kundalik mashqlar o'tkazish uchun qanday bilish:

• skuter tarbiyalashda yalangoyoq yugurib yoki vaqt oyoq to'g'ri formülasyonun sodir bo'ladi.
• dumba mushaklari faollashtirish kundalik mashqlar dash amalga oshiriladi.
• : Mashqlar qachon yaxshi xatti-Rivojlanayotgan sodir joyda uchqur bel jabduqlar aniqlamay bilan. Bir devor, bir PEG: Man bir sobit ob'ektga bog'langan arqon uzatmoqchi harakat qiladi.
• oyoqlarning pastki qismlari bahor xususiyatlari bir o'tish arqon bilan mashqlar davomida ishlab chiqarilgan.
• arqon bilan ishlayotgan mahorat kuch muvozanatni saqlab qolish va marom tuyg'usi olinadi. Bir kishi o'z ichiga olgan to'xtatish va o'rniga qo'yish uchun vaqt ajrating uchun ishlatiladigan oladi.

Hech chempioni kundalik tayyorlash holda yaxshi natijalarga erishgan emas. Faqat aniq harakat, etishmayotgan qobiliyatlari uchun qisqa bir muddat uchun yordam beradi.

norma qo'yib oldin

Poezd, biz yangi tug'ilgan sportchimiz tayyorlash holda 1 km ishlatish uchun qanday biladi, deb xulosa mumkin. Tadbir avval 5 kun paytda u og'ir yuk bartaraf etish tavsiya etiladi. Siz faqat 200 metr qadar qisqa masofalar uchun isinish mumkin.

Tushkunlikka poyga tayyorgarlik asosiy o'rnini g'alaba qozonish uchun. Fan ishonchini qo'lga kiritganidan so'ng, ichki kuchlar ulanishlari tashkil etdi. Eng yaxshi davlat yuguruvchi bo'ladi, agar yo'lda keyingi sinov kuni poezd. Bas, u ularning jismoniy qobiliyatlarini baholash ketadi. ta'lim, bu, qo'shimcha sa'y-harakatlar so'ng.

Bir kishi bir kilometrdan ishlatish uchun istasa, bas, siz 5000 metr bartaraf maqsad kerak. ta'lim so'ng, avvalgi masofa shunday shiddatli va irq mas'ul uchun o'rnatish uchun ma'naviy oson ko'rinadi. Biroq, bar şişirmek uchun ko'p kerak emas, xayoliy rejasi faqat umidsizlik olib keladi.