Tana va teri vazifalari qattiqlashuvining yo'llari. usullari va bola va kattalar qotib qoidalari

Gippokrat davridan buyon ma'lum qotib qolishdan. Qadimda shifokorlar quyosh, suv va havo ta'sir orqali bemorning tana mustahkamlash alohida e'tibor qaratmoqda. Batahqiq, birinchi va ikkinchi ming yillik navbatida uning asarlari hozirgacha massivida birida, o'zining dolzarbligini yo'qotgan emas organi qotib asosiy usullari va ushbu holatda yaxshilaydi, teri, vazifalarini tasvirlangan katta Ibn Sino, da.

Qanday Foydali temperleme protseduralar

Har qanday tirik organizm dunyo shartlariga mos tushadi. Qattiqlashishi - ichki muhitining doimiyligi ta'minlash uchun mo'ljallangan tizimlar uchun tayyorlash bir xil. Shunday qilib, inson tanasi Chiniqishning uchun ishlatiladi jismoniy omil beparvo bo'ladi. Asosan, tayyorlash paytida tana va teri funktsiyasini takomillashtirishda qattiqlashishi usullari, kosmik harorat atrofidagi tebranishlarni qarshi qaratilgan. Bu holda, organizmdagi ichki energiya tartibga solishga qaratilgan mudofaa reaktsiyalarni rag'batlantirilmoqda va tashqi muhitda issiqlik ishlab.

Teri va shilliq pardalar atrofimizda yashab infektsiyalari barcha turdagi qarshi birinchi to'siq bo'ladi. Ular mexanik, kimyoviy va xorijiy organizmlarning biologik to'siq ifodalaydi. Bundan tashqari, ko'zlari, burni, zararli bakteriyalar va viruslar o'ldirish nafas mavjud turli biologik moddalar sirlari. organizm supercooling qachon himoya qilish tizimi, misol uchun, muvaffaqiyatsiz bo'lsa, to'siq buzilgan va kasallik rivojlanadi.

Terini tomirlarning ishlab chiqdi. ularni kengaytirish va o'z navbatida, butun yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shartnoma, sabab, poezdlar tomirlari qotish. teri yana bir muhim xususiyati - toksinlar va boshqa chiqindilarni mahsulotlari ajratish. yaxshi rivojlangan tomir tarmoq, oson teri vazifa bilan engish uchun. Qattiqlashishi metabolizm ogohlantirmoqda va epidermis yangilash, elastiklik teri osti saqlash qilmoqda.

suv organi og'rishi, va nafaqat

so'z Ko'pchiligimiz bir teshik sarlavhasi va sovuq suv quyib bilan birlashmalari bor "qotish". Bu tana va ruh tayyorlash eng qattiq usullari hisoblanadi. Lekin qish suzish uchun teng, uning samaradorligini uchun boshqa usullar ham bor.

turli tana qotib yo'llari va teri vazifalari ham sezilarli darajada yaxshilandi esa bor.

Turlari jismoniy omillar bilan ajratilgan Sertleşmeyi:

• sovuq;
• issiq;
• havo bosimi past bo'ladi.

ikkinchisi usul, shunday qilib qizil qon hujayralari sonini oshirish, havoda bir kam kislorod mundarijaga tanani o'rgatadi qondagi gemoglobin darajasi ortadi va boshqa moddalar almashinuvida adaptiv o'zgarishlar, qator. Keng va ko'p kasalliklar (bosim palatalari) davolash uchun (tog'lardan) raqobatlasha sportchilarni tayyorlash uchun ishlatiladi.

Ko'pincha keng qamrovli yondashuvni qo'llash. A klassik misol - ertalab mashqlar keyin kontrast dush.

Nima siz ta'lim dan, bilish kerak

Asosiy qattiqlashgan qoidalari tanasining oddiy va quyidagi nuqtalarga kamaytirish mumkin:

• Asta-sekin. , Tartibini amalga oshirish odatdagidan tanasi uchun bir oz kamroq qulay sharoitlar beri. Asta-sekin vaqt va irrigatsiya omil ta'sirini oshirish.
• Muntazamlik. ertayu kech - Sertleşen har kuni, ba'zan ikki marta bir kun amalga oshiriladi. negadir siz 1-2 hafta ko'ra tanaffus vaqt davom etdi, u holda, o'rnini boshlab qaytib, yana butun boshlang.
• Ruhiy munosabat. Ijobiy hissiyotlar va ehtiyoj hukm sezilarli qattiqlashuvining, tartib samaradorligini oshirish.
• Mulohazali. juda uzoqqa emas, tana holatini tekshiring. Tartibi qiziqarli bo'lishi kerak. , Ta'sir oshirish farovonligini aratilgan. unga e'tiborli bo'ling.
• Bu och qoringa yoki darhol ovqatdan keyin tartibini amalga oshirish uchun noqulay hisoblanadi.

teri sovutish uch daraja bor:

• birinchi teri rangpar va sovuq bo'ladi.
• So'ngra qon tomirlari teri iliq va qizarishi, bir tuyg'u bor, qon oqimi yuz, kengaytirmoq.
• Uchinchi bosqichda, issiqlik yo'qolishi, tana haddan tashqari soğutulmuş, va o'z ichiga oladi himoya mexanizmlari. Yurak faoliyati, qon ichki organlar uchun qo'llab, sekinlashadi. Charm yana sovuq bo'lib, ko'k xira. bir isitma va umumiy holsizlik mavjud. Biz, haqoratli uchinchi bosqichi imkon olmaydi u hech qanday foyda olib kelmaydi va u salomatlik uchun xavflidir. Darhol tanani isitish va issiq bir narsa ichish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

inson tanasining qattiqlashishi tana harorati ortishi bilan, o'tkir kasallik paytida amalga oshirilishi mumkin emas. kasallik surunkali bosqichida bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Kichik maxsus sxema bilan so'nmas bolalar, amaldagi emas, ular uchun barcha usullari.

qattiqlashishi amalga oshiriladi

qattiqlashuvining vositalari organi oson har bir kishi uchun uyda va mavjud. kashshof bolalik eslaydi kim, u shiorini unutmadi: "Quyosh, havo va suv - bizning eng yaxshi do'stlar." Va bu haqiqat. badanida ta'sir darajasi quyidagi "narvon" qurmoqda:

• havo,
• quyosh,
• Suv tanani chiniqtirgan (artarkan quyib, cho'milish)
• qor hammom, qor bilan massaj,
• oyoqyalang yurish,
• sovuq suv bilan birga hammom (hovuz teshik)
• teshik (qish suzish) suzadilar.

sertleştirme kompleks usullari - jismoniy mashqlar, mashqlar, uchqur, massaj, tub tayyorlash bilan birga.

havo hammomlar

chiniqish Eng yumshoq va arzon yo'llari - havo banyoları olish. yashayotgan standartlari joriy o'sish inson tanasi tashqi muhit dan chet ekanligiga sabab bo'ldi: Klima, isitish, qish kiyim bizning hayotimiz qulay va qulay qilib qo'ydik. Lekin, bu tana sovuq va issiqlik bilan engish uchun o'z qobiliyati ko'p yo'qotgan, degan ma'noni anglatadi. sovuq yalang'och qoldirib bo'lsa, zamonaviy inson nima bo'ladi? Lekin hind yogis nafaqat omon qolish uchun bunday sharoitda qodir, balki uning atrofida o'ralgan jasadini ho'l jadvallari harorati quritilgan.

Shunday qilib , havo Chiniqishning uning zohiriy sodda bo'lishiga qaramasdan, samarali o'yuvchi harorat dosh organizmning qobiliyatini rivojlantiradi. 10-15 daqiqa - tashqi harorat + 20 ° C, vaqti tartibini boshlang. Gazeta, keyin 10 daqiqa vaqtini oshirish., 2 soat qattiqlashishi vaqtini olib. Eng yaxshi yalang'och tartiblarini amalga lekin past haroratlarda u havo va toza havodan faqat bir yurish uchun kiyinish mumkin. ertalab mashqlar bilan havo banyoları birlashtirish yaxshi.

güneşlenip

Quyosh nurlari teri, modda almashuvini rag'batlantirishda va D. umumiy va mahalliy quyosh oling vitamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish. ta'sir qilish muddati asta-sekin 40-50 daqiqa 5-10 dan oshdi. Bathing faqat quyosh tartib keyin amalga oshiriladi. quyosh va issiqlik insult qarshi ehtiyot choralarini ko'ring:

• Kun vaqti: 11 soat oldin yoki 15 soatdan so'ng;
• bosh qopqoqni bosh kiyimi;
• qattiqlashishi vaqtini oshmaydi.

abuse charchoq mumkin va asabiylashish, erta teri qarishi, saratoni xavfini oshiradi.

Biz suv tartib tavba

turli haroratlarda terisi mahsulotlari suv Exposure: issiq (+ 39 ° C) bir sovuq uchun (kamida + 18 ° C). suv bilan tanani qotish uchun usullari quyidagi tartiblarini o'z ichiga oladi.

• Massaj. Bu umumiy yoki qisman bo'lishi mumkin. suvda botirib yumshoq sochiq yoki gubka bilan tartibini amalga oshirish. bo'lish - suv harorati + 36 ° C bilan boshlab, asta-sekin, quyida + 18 ° C va etakchi, 3-5 kun ichida bir daraja olinadi.
• Quyma. Shuningdek, asta-sekin toqat, maksimal harorat olib, iliq suv bilan boshlanadi. Bu erga yalangoyoq turgan, uning boshidan quyinglar tavsiya etiladi. suv quyib 1-2 ustidan chelaklar quyiladi yoki taxminan 1 3 daqiqa dush ostida etiladi.
• suvlarda yoki suzish. Yozda qotish yaxshi start, kundalik harorati bilan tabiat taqdim tomchi. Tavsiya dastlabki suv harorati + 22 ° C, havo + 24 ° S bo'lgan
• Qishki hovuz. Yosh chegarasi muz suzish qattiqlashishi boshqa usullar o'xshamaydi. Bu amalda 50 yildan keyin va 14-16 yilgacha bolalar uchun boshlash uchun tavsiya qilinmaydi. perfüzyonun, hammom, sovuq suv va hokazo: tartibi, boshqa tosh turlari bilan tana tayyorlash quyidagicha boshlash uchun. mashqlar qilish hammom oldin, siz yirik bo'g'imlarga va tana surtishadi massaj uzatmoqchi. Birinchi suv bir yoki bir necha marta botirib, suzish muddati 20 dan ortiq soniya emas. So'ngra asta-sekin 1 daqiqa vaqt oshirish. tuynuk uzoq qolish tavsiya etilmaydi. hammom so'ng shiddat bilan sochiqni yog'ayotgan va darhol kiyinish. teshik 2-3 marta bir hafta ta'sir saqlab qolish uchun madad uchun etarli.
• Douches - Sertleşen band odamlar uchun eng yaxshi variant. Sovuq, o'rniga issiq suv bilan boshlang. harorat farqi tartibi muddati sifatida asta-sekin ortadi. Bir daqiqa, har bir haqida davomli 4-5 ardalanmış uchun o'rnatiladi. tomirlar uchun bunday mashqlar mukammal, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi teri ohangini va egiluvchanligi yaxshilaydi; Bu butun kun uchun tezlik bir zaryad beradi.

sertleştirme boshqa usullari

qor artarkan qor suzish bir sokin tinch havoda amalga. Bu asta-sekin 30 soniya uchun tartibini olib, 10 soniya qo'llarini va yuqori tana qismini ishqalab tavsiya.

tanani mustahkamlash Excellent ta'siri oyoqyalang yurish yaxshimi. qattiqlashgan Bunday usul yaxshi bolalar va qariyalar tomonidan muhosaba etiladi. Har doimgidek asta-sekin oshirish va harorat kamayishi esa, taxminan + 20 ° C haroratda qavatda yalang'och oyoqlarini yurib boshlaydi. final bosqichi - 3-5 daqiqa davomida qor oyoqyalang yurish.

bir ideal - iloji va har qanday iloji joyda yalangoyoq har doim yurib. qum va suv bilan shudring va o't, qattiq erga, shag'al va toshlar, hovlida, doira atrofida yurish. Bu tanani qotib, balki tagligidagi ko'p faol ochko rag'batlantiradi nafaqat. Natijada, immun tizimini mustahkamlaydi shamollash uchun moyilligini yo'qolib, ichki organlar vazifasini yaxshilaydi, asab tizimi normal qaytib keladi.

Bolalar va temperleme

Bolaning tana qattiqlashuvining uslublarini ko'ra biroz boshqacha, lekin aslida jarayoni. kompensator mexanizmlar etarlicha ishlab emas thermoregulation maktabgacha bolani xususiyatlari. supercooling yuqori nafas olish yo'llari tomonidan bir bola tiz-ko'tarish reaktsiya sodir bo'lsa, hapşırma va yo'tal namoyon. unda to'plangan mukus va bakteriyalar amalga surish hisoblanadi mayda tukli epiteliy, uning vazifasi bilan engish mumkin emas. bir infektsiyani rivojlantirish natijasida, bola kasal tushadi. Tumov, yo'tal, og'iz og'rig'i, tonzillit, bronxit va pnevmoniya - yuqori nafas olish yo'llari himoya mexanizmini muvaffaqiyatsizlikka natijasidir. bola tosh tana kompensatsiya reaktsiyalarni o'rgatish va immun tizimini o'rgatish infektsiyalari rivojlanishini oldini olish imkonini beradi. Shuningdek qotib bosmoq, shuning uchun bolalar deyarli o'ta bo'lsa ham, organizmda issiqlik saqlab qolish imkonini beradi, thermoregulation shakllangan.

bolaning yoshi og'rishi

hayot organizmning birinchi yili Chiniqishning usullari juda yumshoq va kechirimli, lekin biz organizmiga ta'siri kuchini qo'lingizdan kerak emas. havo va quyosh hamamları Qo'llash. Bolalar mahrum va asta-sekin 10-15 daqiqa ta'sir vaqti oshirish, 1-2 daqiqa davomida stol ustiga qo'ydi. Todd qornidan uchun orqasidan teskari tarjima. tartibi, keyin, bir kun 4 marta bir kun 2-3 marta birinchi amalga oshiriladi. Xona harorati + 20 ° C

Boshlovchi 3 oy beri, ko'chada Chiniqishning yozida. yoshi. havo harorati soya tanlangan + 20 ° C sokin kam bo'lmagan hisoblanadi. Shuningdek, asta-sekin 20-30 daqiqa havo hammom uzunligini olib, bir necha daqiqa bilan boshlanadi.

Bu qishda, yozda ochiq havoda uyqu uchun tavsiya etiladi - bir ochiq derazadan (o'ralgan issiq adyol bilan Baby) bilan bir xonada. Muntazam ravishda bola bo'lmasa havalandırmanızı. kundalik qatnaydi: 1 oy yoshida. yarim soat, bir kun, haqida, keyin asta-sekin yuqoriga 3-4 soat, bir kun, davomiyligini oshirish. Kichik tumov piyoda bekor qilish uchun bir sabab emas. Yurish bo'lishi kerak emas faqat og'ir yomg'ir, sovuq, Blizzard bilan.

Hech qachon Kuta Baby. Baby Ter bo'lsa, u bir oz sovuq edi, agar ko'proq xavfli hisoblanadi. katta yoshdagi, qo'shimcha kiyim-kechak, u ham hipotermi olib kelishi mumkin ko'chib o'tishga bolalarni oldini oladi.

7 oy boshlab, suv irrigatsiya amalga oshirish. Baby ro'molcha yumshoq sochiq yoki flanel bezining bilan iliq suvda namlangan.

15 ° S - 1 yil 3 yoshgacha bolalar uchun pastga haroratda ko'chada yurish mumkin Shuningdek, havo banyoları Chiniqishning artarkan quyib davom etmoqda. dastlabki suv harorati + 35 ° C, keyin asta-sekin + 25 ° C uchun pastlatdi

xona harorati asta-sekin + 15 ° C uchun olib Sun cho'milish 2 yil urmang boshlanadi. Baby qizib ketganda emas, unga qarang, bosh panamkoy qoplash uchun ishonch hosil qiling. Shuningdek bilan 2 yil ochiq suvda suzish boshlanadi.

Bolalar bog'chasi (3 7 yil). Bola allaqachon tartibini o'zlari amalga oshirish imkoniga ega bo'ladi. tananing qattiqlashgan kuchliroq yo'llarini Qo'llash, va teri vazifasi jadal rivojlanmoqda. Bu chaqaloqni tashkil qilish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun u tosh qo'rqib emas edi va O'z ne'matini tushunish. uch etti yoshida, dengiz suvda suzishga quyosh hammom va boshqa tartib davom boshlaydi. + 15 ° C uchun - suv harorati + 18 ° C gacha, havo pasaytirildi 20 ° S - ko'chada yurish davom

Yoshlar. yuqori maktabda yoshi qattiqlashishi usullari kattalar uchun bir xil bo'ladi. Bola bolalikdan qotish ko'nikib bo'lsa, uning tanasi endi barcha tartib yaxshi javob. qattiqlashishi faqat boshlanadi bo'lsa, qabul qilish uchun quyidagi umumiy ko'rsatmalar suv muolajalar o'tkazish, (erta, biroz quyida bir necha daqiqa vaqtini qulay harorat foydalanish, keyin asta-sekin harorati kamaytirish va vaqtni ko'paytirish) quyosh va havo banyoları.

Barcha yoshdagi bolalar chiniqtirishi shartlari kattalar uchun bir xil bo'ladi: asta-sekin, kundalik, ixtiyoriy va razvedka. to'xtaganda qotish o'tkir kasalliklarda va ortiq ikki hafta vaqt oralig'ida o'sha eslab - boshlang'ich darajasi bilan boshlanadi.