Diet, sog'lom oziq-ovqat. sog'lom ovqatlanish uchun Recipe

To'g'ri ovqatlanish uzoq umr va salomatlik uchun muhim hisoblanadi. Afsuski, barcha mashhur ovqatlar tana uchun teng foydalidir. yog '- uchinchi kraxmal - Ba'zi boshqalar xolesterin ko'p o'z ichiga oladi. mazali va sog'lom taomlar ko'pchilik zid, ta'riflari, kundalik ovqat tayyorlash uchun mos bo'lgan go'sht va baliq o'z ichiga oladi, va hatto kiyinish. Yana bir narsa, ularni tayyorlash usuli maxsus, deb hisoblanadi.

foyda hokimiyat qonun

Birinchidan, inson tanasi oziq moddalar zarur miqdorda olish uchun har kuni kerak. Ikkinchidan, u parhez faqat past kaloriyali va vitamin mahsulotlari, jumladan, qilinishi muhim ahamiyatga ega. o'zingiz bo'lmasligi kerak ochlikdan. mukammal arbobi va sog'lom tana uchun deyarli barcha kundalik oziq-ovqat o'z ichiga oladi to'g'ri tanlangan parhez, talab qiladi. Menyuni tuzish yilda ham yuqori kaloriyali ovqatlar ko'tarilishi kerak. Bu ovqatlanish uchun asosiy portsiyadan miqdorini kamaytirish va qabul chastotasi ortishi darhol ta'kidlash lozim. kun 4-5 marta ovqat uchun tavsiya etiladi. Yuk qat'iyan taqiqlanadi. Bu holda, oshqozon ovqat katta miqdorda hazm qila olmaydi va mahsulotlar emas, balki vaqt microcomponents bo'lindi va qonga so'riladi.

Kechki ovqat yo'q, keyinchalik 18 soat bo'lishi kerak. Shundan so'ng meva, bir parcha eb yoki yog'siz qatiq, bir stakan ichish berdi. Bu to'yinganlik eb qachon birdaniga kelmaydi, deb tushunish uchun muhim ahamiyatga ega, shuning uchun u qolgan ochlikdan nazarda, qo'shimcha qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Foydali o'simlik ovqatlar

Ma'lumki, eng past kaloriyali ovqatlar yashil hisoblanadi. Bu parhez salat asosi ekanligini "mozzarella bilan Beetroot". Bu taom har qanday bayram stol bezatadi. tuzilishi o'z ichiga oladi:

• 1 kichik lavlagi,
• 100 g salat (sinflar aralashmasi),
• 200 mozzarella pishloq g,
• 2 osh qoshiq. l. zaytun yog'i,
• 1 osh qoshiq. l. limon sharbati,
• qalampir, tuz.

Bundan tashqari, bir achchiq ta'mi uchun quritilgan o'tlar salat bir chimdim solish uchun adashib bo'lmanglar. kungaboqar urug'i qobig'i holda (20 g) - Recipe foydali ovqatlarni bir sir tarkibni o'z ichiga oladi. Tayyorlangan salat juda oddiy: o'tlar bilan aralash qaynatiladi tug'ralgan lavlagi, pishloq to'p va neft, limon va boshqa lazzatlari bilan kiyingan.

Yana bir juda to'yimli va sog'lom sabzavot ovqat bo'lgan pishiq qovoq omlet qayla. Ular stolga olib kelishi mumkin, deb ta'kidlash joizki, va issiq va sovuq bo'ladi. ovqat pishirish va vaqt taxminan 1,5 soat talab bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanish uchun Recipe, etarli oson. Buning uchun siz 4 o'rta qovoq, 1 katta pomidor, 10 dona tuxum, sarimsoq va tatib ukrop kerak.

Qovoq ingichka chiziqlar bo'lib uzunasiga kesib va yaxshi yog'langan. Pomidor va kiyinish blenderda maydalangan etiladi. So'ngra qovoqcha (40 daqiqa) pishirilgan, pomidor sous va ko'pirtirilgan tuxum quydi etiladi. Bu taom oltin jigarrang qadar tandirda tutish kerak keyin. Siz Fesleğenli bezab mumkin.

meva Sog'lom imkoniyatlari

Eng mashhur biri kam kaloriyali Pishiriqlar hisoblanadi "smorodina zavq." Bu u vitaminlar ko'p sonli organizm tufayli uchun juda foydali bo'lgani kabi bir meva ovqat hatto qattiq xun bilan ruxsat etiladi, deb qayd etish lozim. tarkibi ingredientlar 150 g smorodina, 3 olma va limon sharbatini kiritilgan. birinchi qadam, yaxshi meva va rezavor meva yuvish kerak. So'ngra olma tozalangan va yadro tug'ralgan va limon sharbati bilan sepiladi qilinadi. Bu tender bo'lguncha 10 daqiqadan so'ng, meva past olovda amalga qo'yish kerak. Apple salçasini keyinchalik taxminan 20 daqiqa davomida qoliplari va uchoqda quyiladi edi Smorodina bilan aralashtirib keyin.

Yana bir foydali retsept idishlari oydin nomini "Strawberry Dessert" qabul qildi. Bu faqat yangi rezavorlar iborat. Quyidagi stavkalari: qulupnay 100 g, 50 g smorodina, malina 50 g, reza mevalar 50 g. faslag'an bir topgan foydalanish bezatadi. Qolgan rezavorlar bilan to'ldiriladi qildi qulupnay pyuresi.

Foydali tovuq ovqatlarni

parranda tasma an'anaviy pishirish eng past kaloriyali go'sht mahsulotlari hisoblanadi. Bundan tashqari, oddiy retseptlar va sog'lom ovqatlar har uy bekasi mavjud tovuq asoslangan. Ulardan eng keng tarqalgan sabzavot bilan yengi yilda qush pishirilgan bo'ladi. taomlar tarkibi o'z ichiga oladi:

• tovuq 0,5 kg,
• kartoshka 0,5 kg,
• 1 qalampir,
• 1 pomidor,
• 1 Zaytun hovuch,
• neft, ziravorlar.

Parranda go'shti bo'laklarga kesiladi. Bu xom sabzavotlar (kichik kupligini) va ziravorlar qo'shiladi qilindi. Barcha ingredientlar aralash va yengi yilda bog'lanadi. 40 daqiqa (180 daraja) pishirib. pishirilgan parrandachilik ko'krak 0,5 kg, qalampir 150 g (turli ranglar), qo'ziqorin bulondan 600 ml, qaymog'i olingan sut, 5, san'at 100 ml 70 g: Recipe foydali ovqatlar "Hen qarashli" quyidagi mahsulotlar foydalanishni o'z ichiga oladi. l. oq sharob, 3 osh qoshiq. l. un, tuz, ziravorlar, neft.

Qo'ziqorin taxminan 15 daqiqa davomida kesib va shavla. un, sariyog ', sut va bulyon-tayyorlangan ziravor kiyinish. So'ngra, tovuq va sabzavotlar qo'ziqorin bilan aralash, va tuzlangan, kesiladi. final bosqichi fileto kiyinish va taxminan 30 daqiqa pilaki bo'ladi.

Foydali, dengiz mahsulotlari,

Juda, nafis xushbo'y va parhez taom "Salmon profiteroles" hisoblanadi. retsept foydali gazaklar kiritilgan: 100 g javdar un, kam yog'li tvorog 150 gr, suv 180 ml, sho'r salmon 30 g ikra, o'tlar va yog ', 80 g. bir soat uchun pishirilgan bo'lgan Dastlab qalin yoğrulmaktadır xamir to'playdi (5 sm). Alohida-alohida cream cheese ikra tayyorlash. Har ikki ingredient ko'pirtirilgan va tiqma rulon qilib blenderda qo'shiladi. Ikra bezak sifatida xizmat qilgan.

Qisqichbaqalar bilan to'ldirilgan ananas balki juda vitamin, nafaqat mazali bo'ladi. Tarkibini asal, limon va apelsin sharbati, yog ', tuz, ziravorlar o'z ichiga oladi. 4 portsiyadan zarur mahsulotlar: tug'ralgan ananas 1 kg, tozalangan qovurilgan qisqichbaqalar 300 g, selin etarli 150 g. Barcha qismlarga aralashtirma va salat sifatida xizmat qiladi.

Foydali go'sht ovqatlarni

Ko'p oziqlanish va gastroenterologlar siz quyon fileto iloji boricha ko'p ovqat uchun ularning bemorlarga tavsiya. Bunday moddalar sifatida go'sht asoslangan sog'lom ovqatlanish retsepti o'z ichiga oladi: 1 piyoz, brokkoli cream 400 mg 300 g, 2 o'rta sabzi, loviya 200 g, quritilgan bibariya, sarimsoq, sariyog ', ziravorlar 10 g. Bir qismi yetarlicha tasma 1 kg quyon uchun.

go'sht kiyingan va yaxshi qovurilgan, 1 soat davomida namlangan, to'g'ralgan bo'ladi. Alohida-alohida sabzavot sous tayyorlash. So'ngra barcha moddalar haqida 15 daqiqa davomida aralashtiriladi va shavla bo'ladi.
komponentlarini soni Yana bir foydali aytish qaynatilgan mol go'shti 300 g, 4 dona tuxum 2 piyoz, 5, Art beradi. l. non crumbs, sariyog ', o'tlar, ziravorlar. go'sht kichik mintaqasi bo'lib kesilgan bo'ladi. Sabzavotlar va o'tlarni halok bo'ladi. mol go'shti bo'laklari kaltaklangan tuxum, boyitish va kraker botirib. sabzavot bilan pishirilgan.

Foydali shirin ovqatlar

Ishning g'alati, kek, shuningdek, kam kaloriyali va vitaminlarga boy bo'lishi mumkin. parxez sog'lom oziq-ovqat - to'g'ri meva Pishiriqlar pishirilgan. kek retseptlar o'z tomografiya ta'sir qiladi. Asosiy narsa - faqat past kaloriyali oziq-ovqat foydalanish.

eng keng tarqalgan ovqatlanish biri foydali Pishiriqlar, shaftoli-cheese cake hisoblanadi. U, shuningdek, past-carb taom hisoblanadi. tarkibi 0,5 kg pishloq, 2 dona tuxum, 2 osh qoshiq o'z ichiga oladi. l. jo'xori va irmik, 1 osh qoshiq. l. asal. konserva shaftoli 1 xumda - qatlam meva murabbo va bezatish uchun ishlatilgan bo'ladi uchun. Barcha ingredientlar blender ko'pirtirilgan etiladi. aralashmasi bir qolipga quyiladi qilindi va taxminan 30 daqiqa pishirilgan bo'ladi. tort uzunasiga kesib shaftoli bilan murabbo va garnitür bir qalin qatlamini yotdi lozim.

bolalar uchun sog'lom ozuqa

Bolaning kundalik ovqat vitaminlar, minerallar va salomatligi uchun muhim bo'lgan boshqa mikroelementlar boy bo'lishi kerak. Ayniqsa, u 2 yil bolalar bilan bog'liq. Vitamin salatlar - bu bolalar uchun sog'lom ozuqa hisoblanadi. Retseptlar har xil bo'lishi mumkin, lekin asos xil bo'lishi kerak. vitamin salat tuzilishi olma, Gilos, nok, pomidor, bodring, sabzi, selderey, uzum va o'tlar o'z ichiga oladi. to'ldirish kabi kam yog'li smetana va limon sharbati hisoblanadi. Formülasyon moddalar tarkibiga qarab, ularning nisbiy nisbatlarda sifatida farq qilishi mumkin. salat tayyorlash uchun etarli darajada nozik mahsulotlar butun chopish va qaymoq bilan aralashtiramiz.

Shuningdek, yosh bolalar, albatta, kabi qovurilgan plantains. Bu foydali va vitaminlar, va parhez, qattiq eyiladiganlarni va suvli ovqat ham. etarlicha 1 banan bir yog '15 g. Tuz va un talab qilinmaydi.