Bir moyil eshak eng boshiga eshak rod

ko'krak qoshlarini nasos Yuqori kirish savol o'z tana rivojlantirish uchun bir yo'li sifatida vazn ta'lim tanlash ko'p sportchilarni berilgan. mushaklar rivojlantirish to'plamini oldini olish uchun, o'z salohiyati elektr sportchilar amalga oshirish uchun qiya skameykada bir barda matbuot sifatida, ta'lim turli murojaat qilgan.

amalga oshirish uchun ehtiyoj

Nega mushaklar, bu guruhga alohida e'tibor qaratish zarur? Hammasi oddiy. Bunday eshak matbuot, deb standart asosiy mashqlar haqiqatdir o'tirib turish, katta mushak guruhlari ishlab chiqish qaratilgan deadlifts, samarali yuqori ko'kragiga ish emas. Keyinchalik, bu o'sish energiya ko'rsatkichlari dinamikasi kamayishiga sabab bo'ladi va ko'krakka mushak kam jozibador qiladi ko'krak mushaklari rivojlantirish, ortda qolmoqda.
Biz sizga jami tana og'irligi boshlash uchun terish kerak, deb unutma, va faqat keyin maxsus muskullar haqida o'ylash kerak emas.

Kerakli nur mushaklar tayyorlash bir holatda yuk viloyati dedi qaratilgan, yuqoriga qarab rod boshini qiya eshak bosing hissa qo'shadi. Yana bir rizq - bir moyil skameykada matbuot rod bosh pastga - dedi mushak guruhi tayyorlash pastki hissa qo'shadi. Sportchilar odatda ishlatiladigan eshak bosing bir moyil eshak ustiga.

Ishlash texnikasi

grip siz bar tik asosida bilak eng past nuqtasi, shuning uchun optimal yuk ta'minlash va jarohati ehtimolini kamaytiradi, bu yo'l tanlash kerak. Odatda elka kengligi bir oz kengroq, tushunish tanlangan.

Bu mashqda aldatılmasını amal qilish qiyin, chunki, bir sherik bilan tavsiya etilgan moyil skameykada yuqoriga matbuot hassasini amalga oshirish.

mashqlar: Rafiq dan shell olib tashlash va yuk boshdan bir nafas olib, asta-sekin ko'kragiga bir to'g'ri chiziq bilan satrini kamaytirish uchun ko'tarishga. Yuqori ko'ksiga ishora kichik pauza qilish va qobiq yuqoriga siqib, nafas olish uchun. rod to'liq g'amgin bir marta, takrorlang.
skapula mashqlar kamayadi va skameyka to'g'nalgach lozim bo'lsa. A keng tarqalgan xato bu holda turishingizni, engashib bo'lgan ko'krakka mushak qavat parallel joylashgan va yuk a to'g'ri skameykada bir an'anaviy eshak matbuot ta'siri sifatida, ya'ni, ko'kragiga pastki toymasin.

Tafsilotlarini va maslahatlar

Professional sportchi 30-45 daraja qiyalik burchagini o'rnatishingiz tavsiya etiladi.

30 daraja moyil eshak da eshak rod - jismoniy mashqlar, eng keng tarqalgan, bir amalda biri, qiyalik bir kichik burchagi ko'krak pastki qismi ustida yuk holga keltirgan. Biroq, bu qiyalik burchagi "yo'lga" ta'kidlash lozim alohida har biri uchun, mushaklar va inshootlar o'sishiga qarab. skameykada ortiq 45 daraja qurishda, yuk ulushi uchburchakli muskullari va noto'g'ri ishlashi mashqlar uchun ijobiy omil va ball emas umurtqa, o'zgarishi bo'ladi.

oyoqlari haqida unutmang: skameykaga suyandi pichoqni tashqari, polga oyoqlarini cho'zib ishonchli qo'llab-quvvatlash uchun. Albatta, og'ir og'irligi ostida shtanga tanasi, ayniqsa 45 daraja burchak ostida, pastga suring bo'ladi.

grip odatda elka kengligi bir oz kengroq tanlangan: tor keng rivojlangan sportchi allaqachon baholadi boshqa mushaklar, o'z ichiga oladi - elka bilan ko'krakka mushaklarni bog'lovchi yuklangan nurlarini.

chastotasini amalga

bar bir qiya skameykada eshak matbuot 8-10 har reps, 4 fotoalbomlarda amalga oshirilishi lozim. Bu murojaat uchun, kerak emas ko'proq izolyatsiya mashqlar haftasiga ikki marta, ko'proq va ko'proq kerak, tana to'liq tiklash uchun dam muhtoj, chunki. Bu qoida mushaklar, bu guruh, lekin hamma umuman nafaqat amal qiladi.

olingan dasturi asosida, mashqlar afzal bir to'g'ri skameykada klassik eshak matbuot so'ng, mashqlar ko'krakka mushaklar kuni amalga oshiriladi. Muqobil joylashtirish tarjima bir skameykada dumbbell hisoblanadi. o'ng sportchi band yoki yo'q qobiq, agar ishi uchun javob beradi. Biroq, bu holda ham yordam sherigi yoki murabbiy kerak. hassasini benching farqli o'laroq, bir xavfsizlik sof dumbbells pasaytirish uchun sportchini yordam berish uchun, shuningdek bajarish oxirida tirsaklarini itarib tomonidan zarur bo'lgan amalga oshiriladi.

umumiy xatolar

eng keng tarqalgan xato boshlanuvchilar - bu professional yordamida bir ketishi bo'ladi. Yolg'iz o'quv dasturi Internetdan maqolalar asoslangan, haqiqiy yaratganimiz, lekin boshlanuvchilar uskunalar murabbiy faqat ega mashqlar qo'yish. aks holda natija jo'shqinlik, shuningdek, behuda keladi, ostin-ustun bo'lgan qiya skameykada matbuot hassasini bo'ling yoki to'g'ri mashqlar bajarish kerak, yuqoriga bosh.

Yana bir katta xato overtraining hisoblanadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, juda mashqlar faqat, mushak o'sish jarayonini boshlaydi muhim rol dam o'ynaydi, chunki, tana, dam olish uchun bor.

Bu katta ahamiyatga ega va kuch hisoblanadi. yuqori ko'krak yoki har qanday boshqa: sifatli oziq-ovqat guruhi mushak tanglikni boshdan bo'lgan qat'iy nazar, kelajak o'sish, rivojlanish va rekonstruktsiya qilish uchun zarur bo'lgan komponentlarini mushaklarini to'ldiradi.

Bu mashqda Common xatolar

qiya skameykada barda skameykada to'xtatish, kamchiliklar quyidagi qator ajratish:

• Noto'g'ri bosqichlari oyoqlari. oyoqlari ishonchli qo'llab-quvvatlash tanasi ta'minlash, polda tiz cho'kkan da elka tomoniga kengligi, menda yanada keng va tajribali bo'lishi kerak.
• Yangi boshlagan tez-tez ongsiz sport zali, o'z kuch xususiyatlari o'chirib ko'rsatish uchun harakat, katta og'irligi quvib. Muayyan tana mushaklari hajmini oshirish maqsadga unutish uchun emas, shuning uchun siz, bu ham joy olish kerak. Buyuk vazn keyinchalik keladi, lekin birinchi siz katta bir ish qilish kerak.
• bir moyil skameykada eshak rod qat'iy eng past nuqtada u marka yuqori ko'krak teginish zarur, uskunalar kalibrlangan talab qiladi. Kelganlar pastki qismida yoki barcha xato oshqozon, ustiga bomba tomchi moyil.
• yashikdan shtanga "mag'lub" uchun bo'lmasligi kerak. Birinchidan, bu holda, u tana jarohati, ikkinchidan, ayniqsa skameyka moyil 45 daraja mashqlar eshak tayoq bilan, qiyin.

Foydali maslahatlar

bir qiya skameykada bar eshak matbuot yuqori murojaat, siz ham mexanik stress va sport zaliga tashqari lozim bo'lgan o'z bo'g'imlarning va bog'lamalari, holatini kuzatib borish kerak. ajoyib emas qo'shma muammolarni, bor sportchilar uchun, maxsus Unlimited foydalanish tavsiya etiladi. Va shuningdek, qayta tiklash va qo'shma to'qimalari himoya maxsus dori haqida unutmang.

Biz sizga faqat raftan qobig'ini olishdan yordam kerak bo'lsa ham, mashqlar davomida xavfsizlik tarmog'i beparvo bo'lmasligi kerak. O'z sog'liqni bu haqda unutmang, juda ham muhim ahamiyatga ochko'z ortiq.

yasar ekan

Shunday qilib, har bir mashq to'g'ri bajarilishi lozim, va bu o'ylangan bo'lishi kerak va o'quv dasturini ishlab chiqdi, deb ta'kidlash lozim. yaxlitligi va xavfsizligi o'z tanasining muvaffaqiyatli rivojlantirish uchun kalit va saqlab salomatligini - ehtiyotkorlik bilan harakat rejalashtirilgan. Agar barcha kuchli bo'lishi mumkin emas, chunki biri zalida boshqalar oldida porlab uchun, ularning kuch va salohiyatini abartırlar kerak emas, har doim kuchli kimdir bor.

faqat bitta hayron sportchimiz bo'lish - faqat o'zi, qachon muvaffaqiyatga yo'lda uning og'riq va charchoq. Va u puxta o'ylangan va ish faoliyati, va qattiq o'zini-nazorat holda juda qiyin.

Chunki o'rniga yagona samarali dasturlarni qidirib Internetda uzoq o'tirib, sinov o'zi to'g'risidagi materiallarni topib va o'z sinov va xatoliklar orqali bilim, u professional murabbiy tavba qilish va uning rahbarligi ostida ishlash yaxshidir.