Statik mashqlar "Plank": qoidalari va tafovutlar

statik va dinamik: fitnes har qanday ta'lim maqsadi ikki yo'l bilan sodir o'z stress orqali turli mushak guruhlari bilan o'rganish hisoblanadi. eng keng tarqalgan ta'lim usuli biri birinchi mashqlar "Plank» dir. Bundan tashqari, uning ijrosini, ya'ni. A., universal deb nomlangan tana mushaklarini o'z ichiga oladi, lekin ta'lim Matbuot va ayniqsa, samarali bo'ladi elka Belbog'ingizdagi. Pilates Mashq keng bu mashqlar asosida qo'llaniladi.

u tana dam ishlayotgan ularning uzunligini o'zgartirib bo'lsa, dinamik ta'lim farqli o'laroq, faqat bir mushak kibirli bor, chunki u statik deyiladi. statik mashqlar afzalligi muhim vaqt tejash bo'ladi. Lekin tayyorlash sifati azob emas. Misol uchun, bir necha daqiqa davomida faoliyat "Bar", bir odam mushak bo'yicha ulkan tanglikni qabul qildi. Binobarin, qisqa vaqt uchun, ular to'liq kuch tayyorlash keyin charchab olish boshqarish.

Bu sinfning nomi ingliz Plank ( "Bar") keladi. Bu turdagi mashqlar old qo'l va oyoq barmoqlari ustidan qo'llab-quvvatlash bilan asosiy panjaraga asoslangan. Bu holda, orqaga poshnali boshi ustida bosh va oyoqlari bilan ingl satrini (shuning nomi) eslatib, bir to'g'ri chiziq hosil qiladi. qurol o'ralgan qo'li va 90 daraja bilak orasidagi burchakka, shuning uchun.

Bu holatda, qorin chizilgan va dumba keskin mushaklari bo'ladi nafas. Bas, siz emas, iloji boricha uzoq vaqt bardosh kerak , mening nafas tutib. birinchi sinf, ikkinchi faqat 10 soniya uchun - .. 20, va hokazo, asta-sekin 1-2 daqiqa yoki undan ko'p vaqtini ko'paytirish. Asosiy narsa mukammal tekis tanasi liniyasi, yuqoriga sonlari yoki dumba pastga hech deflection saqlab, mashqlar to'g'ri texnikaning barcha shartlariga rioya qilish. Bu holda, ajoyib natijalar "Plank" ham klassik mashqlar olingan. o'zingiz ta'siri muntazam darslari ikkinchi haftasida allaqachon aniq ekanligini tasdiqlash uchun javob uni sinash uchun. bir qadar samimiy mashqlar mixlash bajarish maqsadga muvofiqdir va zarur bilan boshlanadi.

Mashq "Bar" mustaqil jismoniy mashqlar qilib, yoki qorin mushaklari ustida har qanday murakkab bir final bosqichi sifatida foydalanish mumkin. Birinchi holda tadqiqotlar har kuni, chunki amalga oshirilishi mumkin Bu ko'p vaqt olmaydi, lekin etarli 3 marta, bir hafta bo'ladi. Bundan tashqari, standart gavda dan, mashqlar "Bar" ko'p farqlar bor. Misol uchun, bir klassik bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'lini va oyog'ini ko'tarib, modomiki kuchlarini imkon qadar bu o'rnini ushlab mumkin bilak hisoblagich-qo'llab-quvvatladi. qo'l va oyoq o'zgarishi yondashuvlar bir qator amalga oshirish. Bu holda, bir buyuk ish yukini olish, qorin mushaklarini yaxshi o'rgatilgan. mumtoz uzuk qiyin bo'lsa, (o'rniga paypoq) old qo'l va tizzalari ustida ko'magida boshlangan holatda ustidan Rafiq olib vazifani soddalashtirish, yoki tirsaklar va tiz cho'kib mumkin. mashqlar o'zgarib, yanada kuchli ish uchun fitball yoki og'irlik foydalanishingiz mumkin.